膝蓋經常彈響，是膝蓋出問題了嗎？

好多人在第一次出現膝蓋彈響的時候，會很擔心自己是不是受傷了。

那我們如何判斷什麼是正常彈響，什麼是創傷性彈響？

有一個最簡單的方法：看是否伴有疼痛以及是否連續不斷的響！正常膝關節彈響跟掰手指發出的響聲是一樣的。

這是因為關節在外力的作用下，增加了關節相互間的距離，降低了關節腔的壓力。

在內外壓力作用下，原本溶解在關節滑液中的氣體分離出來，形成小氣泡。

這些小氣泡彼此融合成大氣泡，大氣泡破裂或與關節腔內的滑液一起發生震動，從而發出“咔”的彈響聲。

正常彈響沒有疼痛不適感，有時反而會感到很輕鬆，這種情況我們不用擔心。而創傷性膝蓋彈響一般會伴有疼痛不適感。

甚至會出現關節絞索感（即在走路或上下樓梯時，膝關節活動突然受限，像被卡住一樣，而且有明顯疼痛不適感）。

1. 避免長期、用力、快速屈伸膝關節運動

2. 經常主動充分的活動膝關節

經常不運動可能使膝、肩這些關節中關節囊的滑液較少，所以需要針對性的活動來刺激各個關節面。

這樣會使滑液增多，並且均勻滲透到軟骨組織中去，增加關節的靈活度。

在不負重條件下進行，如坐在床邊主動伸、屈膝關節。

堅持每天早、晚各一次，每次5分鐘。

3. 加強股四頭肌的鍛鍊

平時多鍛鍊股四頭肌，股四頭肌收縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。

4. 避免劇烈運動，防止髕骨關節面持續受壓

屈膝位時髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面。

避免持續性蹲位和劇烈的運動，可以減少對髕骨關節面的壓力，所以不要大量的爬山、爬樓梯等。

避免突然改變鍛鍊的強度，任何運動都要循序漸進，逐漸加量。

5. 保持合適體重

合適體重能降低作用於膝關節上的重力，過胖則會增加膝關節退行性疾病的風險，體重越大，疼痛越重。

6. 補充軟骨營養

多吃含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。

必要時可以遵照醫囑口服硫酸氨基葡萄糖，鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。

7. 加強關節保護，注意保暖防寒

天寒的時候，要給關節保暖。

如果要鍛鍊應預先熱身，可戴護膝，且不要超負重，負重與速度可由小漸大，勻速省力，途中適當休息。

當膝蓋除了彈響，還伴有不適或疼痛時，應引起注意，膝蓋內部組織可能出現問題。

建議及時休息，及時就醫或尋求專業人士的幫助。

每次下蹲時膝蓋都會有彈響，可能是由於膝蓋關節缺乏潤滑造成的，但不會影響您進行深蹲這樣的體育運動。

如果您真的在意膝蓋響聲的話，在做深蹲運動的時候，不要快速頻繁的做下蹲動作，可以嘗試一下靠牆靜蹲。

背部貼著牆壁，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，膝蓋成直角。注意重心不要放在背部，這樣不但對膝蓋的壓力比較小，而且能夠鍛鍊大腿和臀部的肌肉。

對跑步的朋友來說是這個是非常好的動作，能夠有效緩解膝蓋的壓力，同時鍛鍊腿部的肌肉。