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1 # 體創運動康復
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2 # 養娃經驗
每次下蹲時膝蓋都會有彈響,可能是由於膝蓋關節缺乏潤滑造成的,但不會影響您進行深蹲這樣的體育運動。
如果您真的在意膝蓋響聲的話,在做深蹲運動的時候,不要快速頻繁的做下蹲動作,可以嘗試一下靠牆靜蹲。
背部貼著牆壁,大腿平行於地面,小腿垂直於地面,膝蓋成直角。注意重心不要放在背部,這樣不但對膝蓋的壓力比較小,而且能夠鍛鍊大腿和臀部的肌肉。
對跑步的朋友來說是這個是非常好的動作,能夠有效緩解膝蓋的壓力,同時鍛鍊腿部的肌肉。
膝蓋經常彈響,是膝蓋出問題了嗎?
好多人在第一次出現膝蓋彈響的時候,會很擔心自己是不是受傷了。
那我們如何判斷什麼是正常彈響,什麼是創傷性彈響?
有一個最簡單的方法:看是否伴有疼痛以及是否連續不斷的響!正常膝關節彈響跟掰手指發出的響聲是一樣的。
這是因為關節在外力的作用下,增加了關節相互間的距離,降低了關節腔的壓力。
在內外壓力作用下,原本溶解在關節滑液中的氣體分離出來,形成小氣泡。
這些小氣泡彼此融合成大氣泡,大氣泡破裂或與關節腔內的滑液一起發生震動,從而發出“咔”的彈響聲。
正常彈響沒有疼痛不適感,有時反而會感到很輕鬆,這種情況我們不用擔心。而創傷性膝蓋彈響一般會伴有疼痛不適感。
甚至會出現關節絞索感(即在走路或上下樓梯時,膝關節活動突然受限,像被卡住一樣,而且有明顯疼痛不適感)。
如何保護膝關節,以減少創傷性膝蓋彈響的發生?1. 避免長期、用力、快速屈伸膝關節運動
2. 經常主動充分的活動膝關節
經常不運動可能使膝、肩這些關節中關節囊的滑液較少,所以需要針對性的活動來刺激各個關節面。
這樣會使滑液增多,並且均勻滲透到軟骨組織中去,增加關節的靈活度。
在不負重條件下進行,如坐在床邊主動伸、屈膝關節。
堅持每天早、晚各一次,每次5分鐘。
3. 加強股四頭肌的鍛鍊
平時多鍛鍊股四頭肌,股四頭肌收縮時能帶動髕骨上下移動,有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。
4. 避免劇烈運動,防止髕骨關節面持續受壓
屈膝位時髕骨所受壓力較大,容易損傷關節面。
避免持續性蹲位和劇烈的運動,可以減少對髕骨關節面的壓力,所以不要大量的爬山、爬樓梯等。
避免突然改變鍛鍊的強度,任何運動都要循序漸進,逐漸加量。
5. 保持合適體重
合適體重能降低作用於膝關節上的重力,過胖則會增加膝關節退行性疾病的風險,體重越大,疼痛越重。
6. 補充軟骨營養
多吃含維生素、蛋白質多的食物,如水果、青菜、肉類、海鮮等。
必要時可以遵照醫囑口服硫酸氨基葡萄糖,鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。
7. 加強關節保護,注意保暖防寒
天寒的時候,要給關節保暖。
如果要鍛鍊應預先熱身,可戴護膝,且不要超負重,負重與速度可由小漸大,勻速省力,途中適當休息。
最後的囑咐當膝蓋除了彈響,還伴有不適或疼痛時,應引起注意,膝蓋內部組織可能出現問題。
建議及時休息,及時就醫或尋求專業人士的幫助。