常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等，還包括引體向上，仰臥體坐，深蹲，俯臥撐，蛙跳等肌力訓練。

所以說深蹲與蛙跳屬於無氧運動

這兩個只是動作而已。都是鍛鍊臀部，腿部肌肉的動作。有氧運動則是涵蓋動作強度和時間的一種方式，包含了動作組合，時間控制和動作速率的綜合。

單獨蛙跳或深蹲不能看做是有氧運動，只有成為複數形式的若干組，持續10分鐘以上，讓運動強度和時間都達到有氧運動的標準，才能算有氧運動！

所以，我們一般可以將深蹲或蛙跳，與鍛鍊胸部，腰腹背部等大肌肉群的徒手或器械組合起來，形成一個練習組，迴圈練習，保證運動持續時間在20-40分鐘左右，這樣，既能達到有氧運動的時間範圍，鍛鍊又能達到全身刺激的效果，也不會感到枯燥乏味哦！

蛙跳和深蹲跳不是有氧運動而是屬於無氧運動。

先來看下有氧運動定義，有氧運動泛指運動時身體供能系統需要氧氣參加與一起代謝提供能量的運動。一般我們泛指的有氧運動是指強度低且運動時間較長的運動，一般運動時間要持續要20分鐘以上，且心率要達到有氧心率（最大心率值的60%至80%）。運動強度在中等或中上的程度。所以衡量是不是 “有氧運動”一是看心率而是看持續時間。所以一般情況下，慢跑，快走，游泳等都是比較典型的有氧運動。

那麼我們再看下無氧運動定義。無氧運動指的是人體在劇烈運動過程中，肌肉處於“缺氧狀態”，但是還在繼續進行高爆發，高強度的運動。所以無氧運動的特徵是強度高，氧氣供給不足，心率高，時間短（氧氣供給不足身體無法持續維持無氧運動狀態）。所以當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等就是無氧運動。

其實我們平時的運動可能即有有氧又是無氧。我們在跑步時候長跑是妥妥的有氧，但是衝刺跑又肯定是無氧。

綜上所述，蛙跳，是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量。兩者都是增強訓練者爆發力，提高心肺功能的訓練，持續時間也短，一般訓練中以幾組，每組若干次的方法，一組一般在幾十秒左右。會經常放到HIIT練習中，做這種練習可以極大刺激心跳頻率。

從心率，運動強度，持續時間來看，蛙跳和深蹲跳都應該算到無氧運動而不是有氧運動。

PS

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