日常生活中經常會做深蹲動作，特別是在沒有蹲便器那個年代，只要大家上廁所都會做下蹲這個動作。深蹲對我們的肌肉增長和血液迴圈及核心肌肉刺激相當的有效，日常生活中深蹲可以增加我們大腿的肌肉，讓身體處於啟用狀態，能增加身體體格。

但是不經常運動的朋友或者是在沒有做熱身動作之前做深蹲動作時經常會出現膝蓋咔咔的響想，而且還不疼，這是為什麼？

其實，很多的時間我們久座或者身體猛轉動時，你的膝蓋也會發出這樣的響聲，其實這並沒有太多的影響，如果深蹲時出現彈響，但是沒有疼痛感的話，這可能是生理性的，不必太擔心。這也可能是你深蹲的動作幅度太大，或者是動作不標準造成的。

膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。膝關節由大腿骨、脛骨和膝蓋骨的貼合組成。

如果日常生活中我們的膝關節出現疼痛，原因有很多。在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起膝關節疼痛。

也有可能是病理性原因導致的，如：膝周韌帶鈣化，膝關節滑膜炎，膝關節增生骨刺等等，都會引起關節彈響的問題。如果這時伴有明顯的疼痛，腫脹或者活動受限的話，建議儘快去醫院進行檢視。

但大部分做深蹲朋友出現膝蓋咔咔響的不疼的原因就是沒有提前做熱身動作。

下面給大家推薦幾個動作，在做深蹲動作之前可以先練習一下拉伸動作！

動作一：

動作二：

動作三：

以上三個動作都是練習腿部肌肉拉伸動作，合理科學的拉伸動作可以讓你避免很多意外的發生，更能讓你在深蹲時膝蓋不易受傷。