提升彈跳力的方法有：自重，負重，功能性小工具，拉伸，這幾種訓練都是可以提高你的彈跳力的，最好是結合起能有個科學的訓練方法。

還有注意！！！！！！！

負重訓練可以提高彈跳力，但是也是要不是適合所有人的，像負重訓練的話一般是一些在自重領域達到瓶頸之後，再來負重來打破自身瓶頸的一種方法，得有個迴圈漸進的過程，首先你得提升身體各方面的素質條件，比如肺活量，肌力，肌耐力，等等。像那些有半年以上的運動基礎人可以進行負重訓練來提升彈跳力，注意每次訓練完後一定要注意退部拉伸，保持肌肉活性！

負重深蹲並不能有效提高我們的彈跳力

彈跳更多的靠的是肌肉的爆發力，更多依靠的是肌肉一瞬間所募集的力量。而負重深蹲則是一個持續的控制下蹲起來的過程，肌肉在一段時間內持續保持張力。

兩者的發力模式並不想同，如果純粹以增加彈跳力來看的話，負重深蹲並不是一個很好的有針對的訓練方法。

負重深蹲雖然不能夠有效提高我們的彈跳力，但是當你能夠承受大重量進行深蹲的時候，你絕對力量的提升對於你腿部爆發力也是有幫助的，所以負重深蹲可以作為你鍛鍊彈跳的基礎訓練，雖然不能馬上看到效果，但是日積月累對你的彈跳力是有幫助的。

下面幾個動作，能夠有針對性地提高你的彈跳力：

一、負重半蹲

我們起跳的時候，並不會蹲的很深，一般膝蓋微屈後就彈起離地了。所以半蹲是最負荷我們彈跳運動模式的訓練手段，透過負重半蹲，能夠有效增強我們彈跳需要用到的股四頭肌、膕繩肌和小腿的腓腸肌。

最好在每一次的半蹲訓練中，蹲起到腿快要伸直的情況下小腿發力掂一下腳尖，這樣的運動模式更符合我們的起跳形態，能夠有效增強彈跳力。

二、跳深訓練

跳深訓練是跳高運動員經常會使用提高彈跳力的一種訓練模式。從一個比較高的地方跳到地面，然後馬上再跳上另一個比較高的平臺，就好像你跳進一個深坑再馬上跳出來一樣，跳深的高度不要太高，和膝蓋差不多就可以了。

跳深是訓練垂直彈跳力的王牌動作，利用你腿部肌肉在跳深過程中連續的伸展和收縮，從而提升相應肌肉快速收縮的能力，增加你的彈跳力。

三、負重提踵

彈跳的時候小腿的發力也很重要，負重提踵就能有效地鍛鍊到我們小腿的腓腸肌和比目魚肌，增加我們彈跳時小腿的爆發力。

小腿肌肉能夠承受很重的重量，所以負重提踵是可以使用超過深蹲的重量的。透過腳尖不同的朝向，可以分別著重刺激我們小腿不同部位的肌肉，達到更好的訓練效果。

四、摸高訓練

除了基礎的針對腿部的彈跳力訓練外，我們也需要經常做摸高訓練，能夠幫助我們更好地熟悉起跳的動作和肌肉發力的模式。在有了力量的基礎上，你起跳的技術越好，動作越熟練，你的彈跳力也會越高。

練習彈跳力的方法很多，只要勤加訓練，你的彈跳必然會有質的變化。雖然深蹲不是一個很有效的鍛鍊彈跳力的訓練動作，但是作為力量訓練三大項的基礎動作之一，深蹲可以說是腿部力量的基本功。所以並不能因為對彈跳的提高不能立竿見影而不去訓練它，所有能力的根源還是在你力量水平的高低上的。