一年齡;二充分熱身;三護膝儘量選擇捆綁帶，把膝蓋綁住（蹲一次鬆綁重新綁一次）;四最重要的是動作，屁股向後坐（膝蓋不向前移），挺胸、直背

深蹲的標準：雙腳分開與肩同寬；腰背保持直線做下蹲，吸氣下呼氣上，髖關節低於膝關節。

不正確的動作反而會使膝關節受損，像缺乏運動、姿勢不正常等原因是會引起膝關節彈響的。所以題主懷疑是動作不對也是有可能的。至於是不是，題主要知道膝關節彈響分別有什麼原因，才好對號入座。

膝關節的構成非常複雜，出現彈響的原因有很多種，有病理性，也有非病理性。那如何判斷膝關節彈響是什麼原因引起的呢？

今天就說幾種判斷方法，方便自測。

如果你是下面這幾種狀況，就代表你的膝關節是健康的。

膝蓋響聲清脆、單一、不重複；

彈響僅僅發生在突然屈伸膝蓋時；

伴有輕微的不適感，彈響後會感到有輕鬆感。

像以上的三種情況，它的出現是由於膝關節中的關節腔內是負壓的，當關節收到牽拉或屈折時，拉力超過關節腔的負壓，就會出現一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內擴散，與液體一起發生震動，從而發出清脆的響聲。

這種彈響是無害的，不會影響膝關節健康。

當你的膝關節彈響時是悶響並帶著摩擦感，並且彈響是在伸膝而不是屈膝時，就有可能是病理性彈響。

一般這種病理學彈響是由半月板損傷造成的，較輕的半月板損傷並無痛感，走路甚至慢跑都不會影響，容被被忽略，若長期不診治，容易造成關節軟骨損傷，最終可能導致骨性關節炎，甚至到膝關節置換的地步。

所以如果出現病理性的，就需要儘快去看醫生進行檢查。

如果不滿足生理性彈響的條件，又透過診斷排除了病理性彈響，那有可能是下面的這幾種情況：

膝關節上的韌帶鬆弛，關節活動幅度過大時，韌帶拉長後在回覆時會發出悶響，通常兩側都會發生，這種情況易出現在瘦弱人群中。

膝關節兩側的肌肉強度不一樣，導致活動的骨骼活動不再原來的軌道上，可能出現一聲或連續聲響。

最後就是長期久坐、缺乏運動、姿勢不正常等原因也會引起膝關節彈響。

好了，如果題主最後確認是自己的姿勢不標準而引起的，那改善一下就好了，記得在運動之前做好熱身，運動之後做好拉伸。

人體的膝關節的構成非常複雜，出現彈響的原因有很多種，有病理性，也有非病理性。

運動時常能聽到有人發出“嘎嘎”的聲響，比如：蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的“嘎嘎”聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為“彈響”。

一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。

首先深蹲要檢查下自己的動作有沒有問題，考慮下自身肌肉的收縮能力，關節活動度是否屬於正常，在做訓練前有沒有做到全面熱身，讓每個關節的滑液分泌的更多，可以用拍影片拍照看看自己的動作模式。