對於很多想要鍛鍊腿部肌肉和彈跳的人來說，第一個選擇肯定是做深蹲。的確，做深蹲不失為一個好辦法，而且堅持下去的話確實可以增強肌肉的能力。

實際上，做深蹲是有門道的，也要注意一些技巧的，否則的話一旦長期使用不正確的姿勢會導致膝蓋嚴重損傷。這其中就包括深蹲的時候膝蓋不能超過腳尖，這對很多人來說可能是一個疑惑，特別是缺乏運動常識的人來說。接下來就來講講為什麼。

首先，深蹲的目的是為了鍛鍊大家的腿部肌肉也就是大家的下肢力量，因此需要大家的下肢的全部力量和自己本身的整體力量能夠相互配合，這就要求動作必須到位，才能做到該發力的地方能夠順利的發力，避免一種情況就是想發力卻感到力不從心從而使得自己為了使出力氣在其他地方使用了不該使用的力量，這種做法的後果就是會造成膝蓋的勞損以及肌肉的加速勞累。

而上面所說到的問題，其實只是說對了一半，不僅僅是超過腳尖，此外還必須保證膝蓋彎曲的方向能和腳尖的方向保持一致。

前者是為了能讓鍛鍊的人有意識避免自己的重量全部放在膝蓋上，而是透過這一種方式把一部分的承擔的力量轉移到自己臀部，依靠臀部來承擔剩餘的力量，極大程度地避免膝關節的勞損。後者也是一樣讓鍛鍊的人有意識地注意到自己的姿勢，不能為了舒服而使得膝蓋和腳尖的方向不一致，這樣子可能一時的舒服了，但是可能引起膝關節的損傷。

另外，為了保證自己動作的流暢以及自己的安全，在做深度之前要反覆地練習如何把控自己重心的問題，一般以把重心放在自己腳掌稍微靠後的地方。還有一點就是：切記千萬不要負重練習，這是最關鍵的，千萬不要逞強。

深蹲時膝蓋不能超過腳尖，這種說法其實是一種教育手段。對於初學者來說的，如果不這樣做的話就可能會損傷膝蓋，所以這類方法比較適用於一般人，是那種不會使用髖關節的人群。

透過這類方法就可以有效的教育你如何啟動髖關節，然後啟動臀部，完整的做出這一套動作，方便快捷，並且可以有效的保護好膝蓋。

深蹲的動作因人而異，通用的這一類人群他們基本擁有一具不靈活的，功能不全的身體，肌肉關節不知道如何配合著用力、也不知道該如何調節身體的平衡，從而無法正常的做出深蹲的姿勢。就特別需要用這種教育的方式來做出正確的動作了。

從其根本來說，深蹲膝蓋不超過腳尖並不是一個絕對的定論，要分人而定的，如果是那種不知道如何發力，不懂如何調節肌肉的人，不知道如何使用髖關節，不能有效的下蹲的人群，就可以利用這種方法去限制屈膝的幅度，然後下蹲。

而當你擁有了屈髖能力，已經學會如何正確的啟動髖關節的時侯，應該如何用力，然後調節肌肉的平衡的時候，這時候膝蓋超不超過腳尖已經不重要了。