可以取代正餐的，但要選擇營養全面的代餐粉，看生產廠家和食品安全。減肥是每日的消耗能量大於攝入的能量，減肥是一個體重管理的過程，要自己一個堅持態度，每天的生活規律、飲食結構、運動之類的。只要按照好的減肥，是可以瘦的。祝你早日瘦身成功！

所謂“代餐”，顧名思義就是代替正餐的食品。正規的代餐能夠基本包含一頓，甚至是一天正餐所需要的各種營養和基本能量，還能產生一定的飽腹感，從而使食用這個東西的人能夠控制熱量的攝入量，從而實現減輕體重的目的。

但是問題就來了：1.代餐畢竟含有一定的化學物質，不完全各種食物粉末的集合，這樣的東西長期食用能有益健康嗎？2.代餐的味道實在不敢恭維，人能夠抵抗美食誘惑而長期食用這東西嗎？3.正規廠家的代餐結合不菲，動輒上千元，能願意為這東西浪費如此多的金錢嗎？

作為我，答案是否定的。代餐，在醫學上只是輔助治療肥胖症的一種食物，而且一般只是代替一頓飯而已，絕不是一天的正餐。所以，不要迷信與任何代餐或者相關的減肥食品，都只是能夠起到輔助作用而已。減肥的主要因素必須是自己，也只能是自己。

不經歷風雨怎能見彩虹，不經歷痛苦怎能透過減肥而重獲新生！沒有什麼是不勞而獲的，減肥更不可能。為了自己的健康和美麗，還是選擇健康的方式減肥吧，不要老想著投機取巧。

一句話與君共勉：一人如果連肥都能減下來，還有什麼事情是做不到的呢！

代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。

怎麼吃呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

尋悅五穀健怡代餐粉含有3種可溶性膳食纖維，可吸水膨脹，增強飽腹感，給大腦釋放“我飽了”的訊號。同時，它能延緩胃排空，降低糖類消化吸收率和胰島素需求，從而改善脂質代謝。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，建議你可以試試，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。

首先，單從原料上來看，代餐粉一般都是由各種雜糧、蛋白提取物、維生素、果蔬纖維等製成，如果你只是偶爾想換個新口味，或者偶爾想偷個小懶圖個方便的話，吃一兩次代餐粉的確是一個不錯的選擇，至少比起其它的零食小吃它的營養還算是比較均衡的。但是，如果你想要用代餐粉代替一日三餐來達到減肥目的的話，你就要小心了。它可以提供人體所需的部分營養成分，但也缺乏人體一些必需營養素。完全將代餐粉替代一日三餐，甚至長期吃，肯定會對身體造成危害：1、營養不良目前市面上的代餐粉，大都只包含少量幾種營養物質，因而會造成某一類的營養物質比例過高，營養物質的比例不當。如果為了減肥每天只吃代餐粉，就遠遠不能達到機體的基礎代謝需求，進而使人產生乏力、頭暈、營養不良的症狀。2、免疫力下降除了蛋白奶昔類的產品，代餐粉中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期只食用代餐粉的話，機體得不到充足的蛋白質，就會使身體細胞修護的能力變差，面板彈性下降，免疫力下降等，女性還可能會出現閉經等情況。3、容易反彈長期只食用代餐粉時，人體攝入的熱量非常少，機體會認為沒有熱量來源，會有生命危險，於是就透過降低基礎代謝率的方法保命，一旦你恢復正常飲食，身體為了防止“減肥危機”的再次到來，便會將每一口食物更多地轉化成脂肪囤起來，體重反彈也就在所難免了，甚至可能會更胖。4、體重波動大由於代餐粉富含大量的膳食纖維，喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，並且反彈的體重還不低。然後，超重或肥胖的人們又會繼續減肥，導致體重反反覆覆。體重波動顯著的人更容易患心臟病、心肌梗塞、心臟驟停、動脈阻塞、心絞痛、中風或心力衰竭等疾病。 5、胃腸道功能減弱代餐粉可以不透過正常的消化道，長期以往就會減弱口腔咀嚼功能、消化道功能。