你好！養生君以為，正確運動方式是可以降低血糖的。

運動作為防治糖尿病的五架馬車之一，它的控糖效果是值得肯定的。而且最新的2型糖尿病防止指南中已經明確指出，糖尿病人每週應最低進行150分鐘以上的中等強度的有氧運動。因此，運動對於糖尿病人而言，肯定是有好處的。

那麼運動降糖到底是怎麼一回事呢？

1、血糖的消耗

我們最開始運動的時候，消耗的是肌肉裡面的肌糖原。當肌糖原消耗掉到一定地步後，體內的血糖就開始消耗了，也就起到了降血糖的作用。當我們再接著運動的時候，體內的肝糖原就開始釋放，血糖就又有所回升了。

2、增強胰島素敏感性

我們知道，2型糖尿病是以胰島素抵抗為主的。因為存在著胰島素抵抗，胰島細胞不得不努力分泌更多的胰島素，以滿足降糖的需求。

透過運動，可以提高胰島素和受體的親和力，就相當於間接替胰島細胞分泌了更多的胰島素，減輕了胰島的負擔，還起到了降糖的作用。

那麼什麼樣的運動才是降血糖的呢？

從上面我們可以看出，最開始運動燒的是肌肉的血糖。因此，如果運動強度和時間不夠，肯定達不到降糖的效果。

如果運動太大，導致體內肝糖原釋放過多，那又會引起血糖升高。

因此，只有適量的中等強度有氧運動，降糖效果比較好。如：快走，走到稍感疲勞為宜，第二天起來，不會出現腿痠的情況。

最後，養生君祝你能控糖成功！

希望以上建議可以幫到你，獲取更多糖尿病資訊，請關注養生細談！

點右上角“關注”，更便捷瞭解醫學知識。

一、答案：

可以降低血糖。糖尿病治療原則裡明確提出運動療法。二、解析：

①運動就是為了讓肌肉消耗掉吃進去的糖，否則體內過多的糖會刺激胰腺的胰島β細胞分泌更多胰島素，糖尿病病人這種分泌胰島素的細胞本來就受損，如持續刺激，會出現衰竭，胰島素分泌會更少，糖尿病會更重。

②運動會讓肌肉表面的胰島素受體敏感性增加，胰島素更好的起到降糖作用，改善糖尿病病人的胰島素抵抗，起到降低血糖作用。

三、正確的運動。《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》內有明確規定運動原則，如下：

①運動治療應在醫師指導下進行。運動前要進行必要的評估，特別是心肺功能和運動功能的醫學評估（如運動負荷試等）。

②成年2型糖尿病患者每週至少150min（如每週運動5d，每次30min）中等強度（50%~70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運動。研究發現即使一次進行短時的體育運動（如10min），累計30min/d，也是有益的。

④如無禁忌症，每週最好進行2-3次抗阻運動（兩次鍛鍊間隔≥48 h），鍛鍊肌肉力量和耐力。鍛練部位應包括上肢、下肢、軀幹等主要肌肉群，訓練強度為中等。聯合進行抗阻運動和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善 。

是的，運動是糖尿病治療的五駕馬車之一（飲食、運動、藥物、監測、教育），它的重要性不言而喻。那究竟對血糖的影響有哪些呢？

提高胰島素的敏感性：合理的運動能夠使胰島素的敏感性增強，胰島素抵抗的現象可以得到改善；

形成易瘦體質：堅持鍛鍊的朋友通常看起來非常有型（即便體重沒減）；這是因為肌肉含量增加了，身體好像換了一臺功率大的機器，它的執行需要更多的能量供應，也就意味著需要從血液中攝取更多的糖分。如此一來，血液中的糖分被利用得多了，也就更有利於它的正常化。有利於併發症控制：大血管、微血管、毛細血管的病變，一部分是因為血液沒有辦法得到迴圈或者是迴圈速度過慢。畢竟其中的糖含量增多了以後，血液開始變得黏乎乎，好比水裡有很多淤泥，自然不能流得很順暢，而運動以後血液迴圈及氧氣供應能夠得到改善，這些都有利於糖尿病慢性併發症的控制。心情愉悅、精神飽滿。

因此，把運動融入到自己的生活對於糖尿病朋友來說是很有好處的，做到”持之以恆、量力而行”就好，不可過勞過累。

糖尿病患者透過運動可以降低血糖嗎？

糖尿病人最缺的是糖，糖尿病人要解決的是血液裡糖多和細胞沒糖的矛盾。

運動是肯定降糖的，因為運動會消耗能量，不但會消耗血液裡的糖，燃燒排出來，降低血糖，同時還要消耗體內儲存的能量，使身體更缺糖，身體細胞越缺糖，人越無力，腎臟越容易出問題。

所以，對於糖尿病人來說，運動量不宜大，要把眼光放大糖的吸收上，糖不能吸收，靠運動排出，或者節制飲食，不攝入糖類食物，表面看血糖降下來，但是以後的危險會更多。