先看看高中什麼樣子，這是12年前，體重大概是130斤左右, 身高178。

然後是4年前，工作了大概2年多，天天坐著不運動，體重大概是170斤，變成了這樣

和這樣。

看到自己這樣的改變，我痛下決心，開始控制自己的飲食，並開始去健身房（原來從來沒去過健身房）。一開始晚上減食量，然後去健身房各種器械瞎練大概每天半小時，然後沒幾天就會堅持不住大半夜叫外賣來一份炒高熱量的垃圾食品。這樣過了一個月。。除了器械重量稍微上來一點，體重沒降反而增了。。。

深深的絕望之後我開始讀減脂相關的文章，每頓計算卡路里，做有氧運動計算消耗的卡路里，晚飯杜絕碳水，每週最多一頓cheat meal，每天45分鐘無氧，45分鐘有氧。這樣兩週過去了，每天都有要餓昏過去的感覺，體重基本沒動。。。。我又陷入了深深的絕望，唯一的變化是感覺每天沒那麼餓了，沒那麼難熬了，於是我決定再堅持堅持。每天堅持鍛鍊，控制飲食。大概又過了兩週，發現體重掉了5磅。

就這樣，慢慢開始一邊堅持，一邊研究健身，開始學會做HIIT，開始研究怎麼練有效的安排訓練部位。。大概過了半年多吧，體重一直穩步下降，大概降了40磅左右，也有了些肌肉。

這時候已經到了每天吃多了會不舒服，不去健身房會難受的程度。但覺得自己太瘦了，脂肪已經減得差不多了，要開始慢慢增肌。這個時期是痛苦的，因為你要說服自己少做有氧，開始多吃東西，習慣一旦養成就很難改變，一怕自己辛辛苦苦減下來的肉一旦多吃又漲回去，二是飲食習慣（晚上不吃碳水，熱量也吃得很少）不好改變。

大概又過了2到3個月吧，身上長了一些肌肉，脂肪量也多了一些，但是屬於自己比較滿意的身材了，現在有規律的去健身，吃東西也從來不看熱量了，也經常放縱自己，但由於肌肉量上來了，代謝比原來高很多，現在身材是這樣。

相貌也算恢復了一些，是這樣。

收穫了這麼多贊受寵若驚，再放幾張健身後的

剛運動完的狗樣