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1 # 紫藍9153
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2 # 琳的營養新概念
我提一點個人建議
減肥靠節食是可以的，要看你節的是碳水，還是其他什麼？如果節食節錯了，會降低身體基礎代謝率，導致不瘦還胖。
多練要看你怎麼練？如果自己沒有正確的針對肌肉訓練的方法和飲食搭配來鍛鍊，也會拉傷肌肉，達不到好的效果，建議還是找專業的健身教練和營養師指導，能夠達到事半功倍的效果。
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3 # 藍月微光
節食真的不一定對
減肥，在飲食方面，講求少食多餐
第一，少吃碳水含量高的食物，比如精米精面等等，炒菜少吃含澱粉高的食物
第二，少吃糖分高的水果，比如瓜類，而蘋果梨子橙子柚子西紅柿黃瓜蘿蔔等水分大的水果比較好的
第三，多吃些蛋白質含量高的食物，比如雞蛋，魚，雞，牛肉等等，既增強飽腹感，又增強蛋白質和肌肉
第四，多吃些水分大的綠葉蔬菜和真菌類食物
第五，多吃些粗雜糧比如紫薯紅薯南瓜等等
但是不管多吃還是少吃，都要適量適量！
關於多練的運動，
以有氧運動為主，並且運動時間在40-60分鐘左右為宜，這個時間段和運動量才能消耗到脂肪，即便散步兩個小時也是消耗不了脂肪的哦，而且過度運動第一沒時間，第二運動量過大，能量消耗多，完事兒吃點燒烤喝點功能飲料就都補回來了
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4 # 健身大喇叭
其實在這個問題上，你可能走到了一個誤區。我們說的少吃，是指的是調整飲食，並不是說是節食，他這兩個是有區別的。
調整飲食是控制你的熱量攝入，搭配營養結構，那節食的話就是完全這樣餓著瘦下去的。
我個人也是比較認可調整飲食和多加訓練，這樣才能夠幫助你減肥。而且我們說的少吃，但是要少吃一些油脂類的食物，熱量太高的食物，含糖量太高的。避免這些讓你攝入太多熱量。
多加訓練確實沒有錯，在這個過程中，你的身體會消耗額外的熱量，同時也能幫助你構造一些肌肉，這樣也能夠提高你的代謝，能夠讓你更好的減肥。
這就是我個人的看法
最後總結一點，就是正兒八經的減肥，只有說是調整飲食和合理的鍛鍊，才能夠幫你健康的減下去，像其他的節食啊，針灸啊，什麼貼肚子啊之類的這些都是不太好的選擇。所以說我們在選擇減肥方法的時候也一定要多加思考，選擇正確的方法能讓你事半功倍，選擇錯誤方法，不僅會影響到你的減肥成果，也會對你的身體造成一定的危害。
練太多，如果超出了負荷，會對人體造成傷害；刻意節食，也會對身體造成傷害，一旦恢復正常飲食，體重也會回彈。適量的調整、控制飲食和適量的運動相結合，才是對人體比較有利減肥方式！