可能大家都聽過“人睡三覺，命比紙薄”這句話，我也在前面的文章講過，哪三覺不能睡，這句話的後一句就是“人吃三飯，壽命減半”。大家都知道從古到今多少帝王都想長生，結果長壽的可能都沒有多少，所以想要長生還是先過長壽這一關吧。那古人說的究竟是哪三飯呢？

不吃隔夜飯

其實這裡說的應該是隔夜菜，其實隔夜飯估計大家都吃過，除了特殊的環境下食物變質過快，才會導致飯或者主食變壞。隔夜菜可能大家都知道不好，其實也是要分情況的。一般的食物過了一夜，裡面的亞硝酸鹽確實會增高的，但是還遠沒有達到致病的量，大家也可以放心食用的，避免浪費。

但是有一些隔夜菜是一定要注意的，海鮮一類就不要隔夜吃會損害肝和腎。涼拌菜也要注意，一夜後細菌可能會在低溫下大量繁殖，可能會導致拉肚等問題。

不吃太飽的飯

記得聽過這麼一句話“餓著就只是一個問題，吃飽了就有無數個問題”。其實適當的捱餓還真會對身體有益。這裡所說的吃得太飽指的是吃十分飽，長期吃十分飽的人，胃腸的負擔會很重，“三高”也容易找上門，年齡越大越要注意吃飯不能吃太飽，吃個八分飽就足夠了。晚餐吃得太多也會使睡眠的質量下降，多夢。

不吃太過的飯

這裡的太過的飯就包含很多的意思，有太油太冷太甜的飯都是不利於健康的，吃油太大的飯，不僅會對腸胃造成負擔，還會容易引發心腦血管疾病，更會造成肥胖。太冷的飯，冷飯冷菜有可能食物會回生，吃了容易消化不良。都說病從口入太冷的飯可能會把食物中的寒氣溼氣帶入到身體中，會免疫力下降，脾氣大，女性宮寒等等。太甜的飯會讓身體加快衰老，吃甜的食物也會上癮，導致越吃越多，導致肥胖。

怎麼能長壽？

1.合理的飲食搭配，有句話說得好，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

2.保持一個良好的心態，多與人溝通，不要把事情往心裡擱。

3.適當的運動，最適合的運動時間應該是在早上六點左右，陽氣出生的時候。

人吃三飯，壽命減半

有三種飯不能隨便吃，否則會折損壽命，危害健康。

不吃墊吧飯

所謂墊吧飯，就是離吃飯還有一段時間，覺得有點餓了，隨便吃點東西墊吧一下。

這種飯最好別吃，因為你雖然解決了有點餓的問題，但會把你吃飯的規律打破，到你正式吃飯的時候又覺得自己根本沒有餓意，會形成惡性迴圈。

長期會導致消化不良，生活飲食不規律，很多胃病就會找上門來。

不吃過午飯

所謂過午飯，就是過了吃飯的時間點。很多人忙起來就忘記吃飯，等想起來已經餓的要死，想吞掉大象。

常說等餓了吃，會容易胖。那是因為在感到飢餓的時候容易吃的很多，尤其是狼吞虎嚥的大吃。

長期這樣對胃是一種極大的損傷。

不吃隔夜飯

隔夜飯是指前一天晚上剩下的飯，存在衛生問題，食用不當可能導致食物中毒、影響健康。

剩米飯容易引起食物中毒，大多時候，米飯看上去沒有異樣，也未發餿、變酸，但入口不爽、微有發粘或稍帶異味，這就說明，它已經開始腐壞變質，最好不要再吃。

想要健康長壽，吃三食、做三事

吃三食：

香菇：調節免疫

香菇在中國食用歷史悠久，被稱為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經常食用此蔬，並認為它是“長壽菜”。

香菇“益氣不飢，治風破血和益胃助食”,現代研究則證明，香菇可調節人體免疫功能，降低誘發腫瘤的可能性。

蕨菜：祛炎症

蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區很常見的山野菜。它富含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和多種維生素，營養價值很高。

蕨菜中的蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發熱、溼疹、瘡瘍等病症都有一定治療功效。

花生：延緩衰老

被人們譽為“植物肉”，花生含有豐富的植物油脂和人體需要的蛋白質，吸收率高達90%左右。

花生還含有多種維生素及卵磷脂、膽鹼、油酸、脂肪酸等，營養價值非常之高。

經常食用花生，能增強記憶、降低血壓、延緩衰老。中醫認為，花生適用於營養不良、脾胃失調、咳嗽痰喘等症。

做三事：

按時運動

生命在於運動，運動能緩解生活的壓力，增強人體的心肺功能，預防心血管疾病。

可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式，比如每天慢跑半小時或者做一個小時的瑜伽等等，運動不在量的多少，貴在每天的堅持。

樂觀心態

相信大家都知道心態對於我們長壽是非常重要的，現在社會壓力如此之大，很多人遇到生活壓力就會陷於煩惱當中。這樣的心態對長壽並沒有好處。

當我們遇到困難的時候，一定要調整好自己的心態，無論是在工作或者是在生活中，都要告訴自己明天會更好。

經常體檢

經常體驗也可以幫助我們達到長壽的效果，有很多人不喜歡體檢，隔幾年才會體檢一次，這樣子當發現身體上存在的疾病的時候，已經不能得到及時治療。

所以如果想要長壽的小夥伴們要記住，每年都要自己進行一到兩次的體檢。

人的一生短短几十年，時間過的很快，一轉眼就到了中年，這個時候是上有老下有小，是人生壓力最大的階段。

每個人都在為生活不停的奮鬥，而這時健康也正在偷偷的“溜走”，身體的代謝減慢，五臟六腑慢慢的衰退。

人到中年，正是養生的“黃金期”，也是健康長壽的“關鍵期”，此時為了自己，為了家人，也要重視自己的身體健康。

人到中年，想健康，記住：“人吃三飯，壽命減半”

人到了中年，胃腸蠕動功能會下降，進嘴的食物，應注意，避免產生胃腸不適，如胃脹、胃痛、消化不良、腹瀉等。

1，不吃隔夜飯

年齡越大，越懂得節省，一頓飯吃不了，留著下頓吃，甚至隔夜熱熱再吃。

但有些隔夜菜，尤其是綠色蔬菜，隔夜加熱後，營養價值不高，還產生亞硝酸鹽，進入體內，會轉變為亞硝胺類，對身體有一定的損害。

此外，隔夜菜放置一宿後，會產生更多的細菌，從衛生方面考慮，也不建議食用。

2，不吃過葷、過素飯

吃飯，是為了提供身體更多的營養和熱量，人到了中年，想健康，保證營養攝入均衡，很重要。

不管是過葷、還是過素，對營養素的攝入方面，都會導致不均衡。

過葷飲食，容易是蛋白質、脂肪攝入過多，出現消化不良、胃脹，還容易導致肥胖發生。

過素飲食，雖然補充維生素、礦物質等，但會使蛋白質攝入過少，容易降低代謝、流失更多肌肉，出現更多皺紋。

最好是，葷素搭配，營養攝入均衡，才能益於身體健康。

3，不吃涼飯

中醫講“胃惡寒、喜溫”，若飯菜都涼了，最好熱一熱，避免引起胃不適。

尤其是患有胃病的人，更不能吃涼食，包括加冰的飲品、冰鎮的水果等。

人到中年，想健康，不睡“三覺”

隨年齡增長，越來越多的人睡眠質量不足以前，有些人一天睡眠時間大約6個小時，甚至更少。能保證良好睡眠，也是保證身體健康的一個前提。

1，不睡過晚覺

人在一天內是有自己的生物鐘，最好是按生物鐘進行作息，避免出現錯亂。

晚上睡覺，不要睡得太晚，最好能在晚上10:30之前入睡，這樣能在晚上11點進入深度睡眠狀態，利於肝膽排毒。

睡覺不太晚，保證每晚睡眠時間在7-8個小時為宜。

2，不睡空調覺

到了夏季，有些地方，不管是白天還是晚上，都很熱，為了緩解能在晚上睡個好覺，越來越多的人會開著空調睡。

但空調吹的風比較硬，對於中老年人來說，容易導致風溼、類風溼發作，所以，最好不好開著空調睡覺。

3，不睡高枕覺

“高枕無憂”是真的嗎？實際，並非如此。

長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液迴圈，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩痠痛、手麻等。

所以，選擇一個適合的枕頭很重要，能提高睡眠質量。

人到中年，想要健康更長壽，謹記“6個字”

一、吃好

1、要吃5色飯

研究指出，中老年人保養身體，要吃"5色飯"。

黃色：指主食，建議常食土豆，紅薯，玉米等低熱量高纖維的食物；

綠色：指蔬菜，佔1/3，不低於5種；

粉色：指蛋白質食物，蛋白質占人體20%，是生命的根源；

藍色：指奶製品，每天保證250毫升左右；

紫色：指零食，蜂蜜，堅果等小點心。

2、吃好三餐

以食為天，一日三餐，對於生命健康來說，尤為重要。

早餐要晚吃，但不能不吃

午餐要少吃，莫貪嘴

晚餐要早吃，戒宵夜

二、喝對

1、喝茶

喝茶，是一種非常有利於健康的養生習慣，茶中含有豐富的茶多酚，這種營養物質具有很好的抗氧化的作用。

所以不管年齡，希望大家早點養成喝茶的習慣。除了傳統茶，我們還可以喝一些花草茶。

適合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。

適合男人喝的茶：白古丁根紅茶

經過發酵處理後，大大降低了其寒性，適合長期泡水喝。

白古丁根，作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

2、喝好3杯水

第一杯：清晨醒來，喝一杯溫開水，稀釋粘稠的血液，有益健康。

第二杯：兩餐之間，一杯代茶飲，補充體液，促排毒。

第三杯：睡覺前，一小杯溫開水，有益夜間血管健康。

三、勤動

1、持拍運動

研究發現，持拍運動，可減少綜合死亡風險47%，心腦血管疾病死亡風險56%。

羽毛球、乒乓球等持拍運動，對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

2、游泳

研究證實，游泳可減少綜合死亡風險28%，心血管疾病死亡風險41%。

另外，游泳能改善血液迴圈和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。

此為，游泳還非常適合關節不好的人，以及肥胖者。

初期運動量不要太大，每隔半小時，要休息一次。