低熱量高纖維的食物 希臘酸奶 比起普通酸奶，希臘酸奶的蛋白質含量超過2倍，能夠有效對抗飢餓，酸奶中富含的益生菌還能夠幫助消化以及免疫系統的健康。如果你正處於減肥期，不妨試試看低脂酸奶或者脫脂酸奶吧！ 堅果類食物 杏仁中富含維生素C以及纖維素，同時杏仁具有一定的飽腹感，滿足那些減肥的女性，杏仁、葡萄乾等都是不錯的健康堅果類食物。 雞蛋 雞蛋中的高蛋白質有助於修復受損的肌肉，在艱苦的鍛鍊後記得多補充有效的蛋白質，不過記得要剔除蛋黃，只吃蛋白哦！ 豆類 豆類食物，富含纖維素和蛋白質，能夠滿足飽腹感，記得最好選用黑豆以及紅豆類食物，你也可以在食物中加入少許葉酸、鐵、鎂和鋅元素，是相當適合的健康食物。 魚 魚類的脂肪是的ω-3脂肪酸和維生素D的重要來源，很多女性都缺乏維生素D，維生素D能夠保持骨骼強度。建議每週來三到五次的野生紅鮭魚以及金槍魚，可製作健康的沙拉或者魚肉餅。 燕麥粥 燕麥的好處無需贅言，燕麥富含可溶性纖維，能夠降低心臟疾病的風險，是最適合的主食類食物。 漿果 試試看給自己一些漿果類食物吧，早上給自己來一杯漿果冰沙，富含抗氧化劑和纖維素，搭配新鮮的燕麥粥，每杯的熱量僅為80卡路里，能夠保證大腦、眼睛以及心臟健康。 亞麻籽 不喜歡吃海味？不妨試試看亞麻籽吧！其中富含豐富的omega-3脂肪以及纖維素，加入一湯匙燕麥片、希臘酸奶或者冰沙增加風味，相當有營養的零食之一哦！ 藜 藜麥中9種必需氨基酸，能夠給促進體內礦物質的產生，試試看在劇烈的運動的時候，堅持攝入藜麥類食物。 綠葉蔬菜 綠葉蔬菜含鈣、纖維、葉酸和抗氧化劑。以維生素C為例，維生素能夠膚色保持健康，類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃能促進眼睛健康，你可以試試看提前準備好飯菜，雖然辛苦，但是相當健康。

低脂肪高纖維的食物有海帶、地瓜、紅豆、蘿蔔、蘆筍等。

1、海帶

海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主，有助於降低血膽固醇，海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有豐富的碘，能夠促進人體血液中甘油三酯代謝。

此外，海帶還含有膠質和礦物質，有助於調理人體的生理機能，是人體新陳代謝順暢的好幫手。

2、紅豆

紅豆有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。紅豆能清理身體內長期淤積的毒素，使身體健康有活力。

3、燕麥

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。

4、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產生飽腹感，有助於減肥。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。如果地瓜和其它穀類食物一起吃，可以達到減肥效果。

5、糙米

糙米就是全米，保留米糠，含有豐富的纖維素，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

參考資料：