高熱量的食物在我們大中華的餐桌上很常見，但是這些高熱量食物所帶來的除了營養還有脂肪。

人體每天都需要熱量，從早餐開始，食物提供的熱量為我們的生活和工作提供充足的能量。人體離不開食物，但是吃的不對，過高的熱量會導致無法消耗，而這無法消耗的熱量會轉化為脂肪儲存在體內。過多的脂肪則會引起許多疾病。

常見的高熱量食物可以分為，甜食類、油炸類、肥肉類以及重口味類。

甜食類：就是糖分含量較高的食品，最直接的就是糖，以及冰淇淋、巧克力等等。糖分是人體必要的營養物質之一，但是過高的糖分攝入對人體也是很不利的。

油炸類：油炸類食物很常見，大江南北都有油炸類的美食或菜餚。典型的就是油炸臭豆腐，美味的同時，伴隨的是超高的熱量。

肥肉類：這個也很好理解，肥肉就是動物的脂肪，少量的直接攝入脂肪對人體有益，過多攝入會有非常高的熱量。比如紅燒肉，雖然好吃，但是脂肪含量特別高，熱量就更不用說了。

重口味類：就是在烹飪中使用很多調味料達到口味上的一種刺激，比如辛辣，鹹的，甜的，麻的等等。口味上的刺激會帶來高熱量很多人不理解，以為吃蔬菜就不會有很高熱量，如果你是用油炒的，再加上鹽，辣椒等調味料，同樣會有高熱量。涼拌菜也是日常餐桌上較為常見的一種高熱量的蔬菜。

可以這麼說，所有好吃的東西往往都是高熱量的，中華飲食種類千千萬萬，偶爾攝入熱量過高並不會對我們身體有多大影響。

當你減脂的時候，千萬不要忘了，有些食物可不能碰，下面列舉了幾種常見的食物，他們都有高熱量的特點，要記得遠離他們！

1、肉腸，肉腸內脂肪高，鹽高。人們都喜歡吃肉腸，以油來炸所含的脂肪便更高，所以不宜多吃，而且會影響你的減脂效果。

2、餅乾，最常被減肥者做為點心，但餅乾並不因為味道單純，就比其它食物的熱量低。餅乾需要擔心的，就是餅乾的脂肪含量，熱量比較高，不建議吃太多。

3、薯片，薯片屬於油炸食品，含有較多的熱量，薯片被認為是不健康的食品，而在我們消閒娛樂之時，吃得最多的也是它。 它也會影響你的減肥效果。

4、冰淇淋，冰淇淋內的脂肪含量和含糖量都非常高，對於減肥中的美女來說，吃冰淇淋肯定會適得其反。如果你還想穿得下小碼的衣服，儘快遠離他們。

5、碳酸飲料，很多人都有喝飲料的習慣，一罐飲料中含有的熱量是你想象不到的。更可怕的是，喝下的飲料不但不會讓你有飽足感，而且它的味道還會讓您吃下更多食物。

6、啤酒，啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香，最好還是少喝，千萬不要養成每天喝啤酒的習慣。

小仙女‍♀️覺得這個題目可以等於“小仙女誓死也不會吃的食物”

網紅零食髒髒包！這個2017年火上天的食物，簡直是小仙女的噩夢！麵粉！糖！巧克力！感覺髒髒包就是為了報復吃米飯按粒數的小仙女的，爆表的熱量，一口下去，不僅小仙女的臉毀了，小仙女的心臟也要爆裂了，肥肉要找上身了！

瓜子，花生，松子！這些小小的堅果，在小仙女的眼裡就是各種形狀的油包！沒錯，就是油包！小仙女過年無聊看電視，滅了點堅果，然後成功胖十斤！再也飛不起來了！漢堡包！漢堡包估計是不少寶媽心中的頭號大敵吧！小朋友喜歡吃漢堡包，但是，絕對是逢吃必胖。然而，可怕的是，即便月半了小朋友也不在乎，水都不能阻止本寶寶吃漢堡包！

到了飯點了，小仙女好餓！但是為了早日能夠重飛天空，小仙女去吃草了。

高熱量的食物往往伴隨著美味，讓人垂涎欲滴，難以忘懷。可是命運就是如此考驗人的意志，因為這種高熱高脂的美味吃多了對健康不利，人們在健康和美食直接權衡，最好的辦法就是少吃。

日常生活中，哪些食物熱量高，不宜多吃呢？想想還真是不少。

油炸類食物佔榜首

不管是油炸肉類還是油炸麵食，滲透者大量油脂的炸雞和油條之類簡直就像能量炸彈。因為好吃，就容易吃更多，能量攝入失去控制。

糖醋類菜餚

中華美食千千萬，其中糖醋佔據一席之地，因其汁液酸甜，口感酥脆，也俘獲了老外的洋胃，如今風靡國際。糖醋里脊，糖醋魚，糖醋排骨...無一不是先炸後澆糖醋汁，不僅油多，糖更多，能量超高。

有些素菜並不“素”

如果說肉食熱量高，那就冤枉了素菜。大多數餐廳為了製作出外焦裡嫩的口感，鮮香的味道，也為了節省烹調時間，會將一些蔬菜過油炸再炒，使其熱量大大增加。比如地三鮮，乾煸豆角，乾鍋土豆片...

高熱量零食無非就是油和鹽

薯片，曲奇，焦糖爆米花，奶油蛋糕，巧克力蛋糕等等，這些預包裝食品都有能量標示，只要看看營養成分表，吃多少自己心裡盤算。

根據最新版《中國居民膳食指南（2016）》中把熱量高、不宜多吃的食物歸為兩類：高能量和純能量食物。

高能量

什麼樣的食物算“高能量”食物呢？

“高能量”食物通常指提供能量在400kcal/100g以上的食物。

在這裡，給大家科普一個小知識：食物中有三大產能營養素，分別為：碳水化合物、蛋白質和脂肪。

1克碳水化合物可以產生4kcal能量；

1克蛋白質可以產生4kcal能量；

1克脂肪可以產生9kcal能量。

從上面資料可以看出，含脂肪（油脂）越高，其能量就越高。所以，通常屬於高能量的食物有：堅果、油炸製品、糕點、膨化食品、巧克力等。這些食物建議適量適用，不要吃多，避免能量過剩。

純能量食物

純能量食物是指除能量外，幾乎不提供其他營養素的食物。也就是說，這類食物吃了對身體沒有什麼好處，有些吃多了可能還會對身體造成不良的影響。

這類食物有精製糖、白酒或含有酒精及蔗糖的飲料以及澱粉、動植物油等。

所以綜上，我們是很不推薦大家過多食用純能量類食物的。

以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供

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高熱量的食物無非高油高糖：

油指烹調油（炒菜油、油炸油、起酥油、奶油等）、動物脂肪（肥肉、動物肝臟等）、堅果油（核桃、開心果、榛子、松子、巴旦木等）；

糖指各種糖果點心、果脯蜜餞、甜飲料、冰淇淋、巧克力中的糖；加了很多蜂蜜、紅糖、冰糖的食物也含有很多糖分；此外還包括高澱粉食物，如米飯饅頭等各種主食；

而在眾多高熱量食物中，最容易讓人“淪陷”的恐怕就是那些含水量低且既高脂肪又高糖的食物了，比如

大名鼎鼎的壓縮餅乾~滿滿的幹物質，高油高糖，水分卻極少，起熱量是同等重量米飯的四倍！又香又脆的薯片，原料中的土豆本身澱粉含量就高，再經過油炸~吸飽了油的澱粉美味極了，但也熱量翻翻兒，是同等重量米飯的五倍！

細膩甜香的肉脯，不僅原料豬肉、牛肉中富含飽和脂肪，而且調料中還會加入油、糖、鹽及其他調味品，再經過壓縮製作，體積小小、熱量滿滿，是同等重量米飯的3.5倍，瘦豬肉的2.5倍！

類似的食物有各種膨化零食（蝦條、薯條、江米條、鍋巴等）、奶茶（其中還可能加了不利於血脂健康的氫化植物油）、辣條等，想減肥的小夥伴們可得管住嘴吧，這些加工零食既沒營養、又易長肉，還是少吃為妙啊！

什麼食物熱量高，不宜多吃？

健康苦行僧，開講啦！

近些年過度肥胖已經成為了一個日益嚴重的健康問題，其原因很多，用一句簡單的話說就是吃得多了，運動少了，但問題僅僅這麼簡單嗎？其實並沒有，肥胖和飲食習慣的改變有著巨大的關係，近些年人們的食物結構由傳統的高纖維，多蔬果的飲食向高熱量，多脂肪的飲食在轉變，在很多時候肥胖不是與攝入食物的總量相關，而是和食物的結構有關。

舉一個相對極端的例子，如果每天飲食搭配是粗糧＋雞蛋＋西蘭花雞胸肉無醬料這種，相信用不了多久就能發現身體的明顯改變吧，其實這只是在說飲食結構的改變是很重要的，會吃比少吃更重要，那麼我們生活中有哪些食物的熱量偏高不宜多吃呢？

哪些食物在生活中因為熱量偏高而不宜多吃呢？

1：含糖分高的食物

不宜飲用含糖分高的果汁，汽水飲料，喝一些茶的時候並不需要放入過多的糖和牛奶，會破壞茶本身的韻味，不是長時間的跑步是不需要刻意補充能量飲料的，十公里以外的奔跑可以補充，其餘的強度喝點白開水就好

2：油炸食物熱量過高

油炸食物不僅熱量過高，而且對身體還有危害，油炸，油煎都是不合適的方法，有的朋友會說那該吃什麼呢？

菜餚的做法相當多呀，煮，蒸，滷，燉，涼拌都是很好的做法，都可以幫助減少油脂的攝入

3：精緻的麵包

碳水化合物的食物也要減少，說得簡單一點就是少吃飯，少吃麵食，尤其是一些精緻的麵包，這類麵包往往是高碳水，高糖，高油脂全佔的食物，可以多吃一些粗糧來代替就好

減肥需要注意哪些呢？

1：減少不必要的聚會，聚會不可避免會攝入大量能量

2：營養均衡不要節食，節食會降低新陳代謝，反而適得其反，改善飲食結構就好

3：每天堅持運動，室內可以做一些俯臥撐，深蹲，開合跳這類的動作，室外可以跑步，跳舞

　　個人認為：榴蓮

　　但是榴蓮是真好吃啊。。。。。。

　　在薄荷網上是這麼寫的

　　熱量：150打卡（100克可食部分）

　　碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一，減肥時不宜食用。

　　榴蓮吧，有大量的糖分，熱量高。其中，蛋白質的含量為2.7％，脂肪含量為4.1％，碳水化合物為9.7％ ，水分82.5％，維生素含量豐富，維生素A、維生素B和維生素C都較高。人體必需的礦物質元素，其中鉀和鈣的含量特別高。所含氨基酸的種類齊全，含量豐富，除色氨酸外，還含有7種人體必需氨基酸，其中，穀氨酸含量特別高。可以說是很好的果品類營養來源。

　　不過呢，瘦肉的熱量也就才140大卡/100克，可以說吃榴蓮比吃肉的熱量還多啦！

　　所以呢，小夥伴們平時過過癮就好啦，不要貪嘴哦。

高熱量的食物富含脂肪和糖，攝入過多這類食物會增加肥胖、2型糖尿病、心臟病和癌症的風險因素。

不健康的高熱量的食物有很多，例如：披薩、漢堡或三明治以及油條、油餅、炸糕、炸薯條、煎餅、油炸培根、非天然食材調配的高糖奶茶、甜甜圈、炸雞等，這些應該少吃或者不吃。

100克的黑巧克力含有600多卡路里的熱量。

100克的乳酪可以提供將近400卡路里的熱量。

100克的義大利麵會給你150到200卡路里的熱量。

100克巧克力醬含有超過500卡路里的熱量。

100克沙拉醬平均含有高達400卡路里的熱量。

100克的鮭魚含有超過200卡路里的熱量。

100克的牛肉含有300到400卡路里的熱量。

100克棗可以提供大約300卡路里的熱量。

一小份5克的黃油含有將近40卡路里的熱量。

一片棕色全麥麵包含有大約70卡路里的熱量。

一份250克的鱷梨醬含有將近400卡路里的熱量。

一根大香蕉含有120到150卡路里的熱量。

蔬菜、水果、雞肉和魚肉以及豆類等是我們可以經常食用的最健康的食物，然而健康的食物只有在適量的情況下才是好的，如果吃得過多也會不健康的。

油炸類的食物脂肪含量高而且容易上火

甜品類: 如蛋糕，餅乾，各種酥，所謂的酥就是含有大量的油脂，才能造就酥的口感，等同於在喝油。

飲料含糖類酸奶含糖分高不宜多喝

熱量最高，最易讓人長胖的食物非糖油混合物莫屬。

它因為同時含有大量的碳水和油脂而能讓人以驚人的長胖速度著稱！

那麼具體糖油混合物包含哪些食物呢？

下面就給大家列舉一下常見的12種糖油混合物，要減肥的或者要健康飲食的朋友要遠離哦！

1、油條 2、糖油果子 3、肉包子 4、麻花 5、奶油蛋糕 6、蛋黃酥

7、紅糖餈粑 8、炸薯條 9、油餅 10、甜甜圈 11、泡麵 12、炒飯