糖尿病患者在治療過程中，可以透過血糖檢測來反饋治療效果。糖尿病人應該將血糖控制在一定的安全範圍內：空腹血糖小於7.2，餐後2小時血糖不超過10.0，糖化血紅蛋白小於7.0%。

空腹血糖和餐後血糖都可以自我檢測，至於糖化血紅蛋白的檢查，最好是每三個月到醫院查一次。

比如從今天開始改變飲食結構，增加適量粗糧，減少精米細面做的主食。再比如飯前先喝碗湯，然後吃幾口青菜，再吃主食，吃的時候充分咀嚼，細嚼慢嚥。這樣不僅豐富了營養，還能增加飽腹感，減少進食量。

再比如減少脂肪熱量攝取，將烹飪時的高油、高鹽、高糖改變為低油、低鹽、地糖。

把“久坐不動”的習慣改一改，抽空起來扭扭腰身，做個蹲起啥的。少搭乘幾站公交或地鐵，步行走幾站路；吃完飯了，不要躺著坐著，散散步，做做家務都是運動。若能到戶外快走慢跑則更好（備好糖果預防運動中出現低血糖也是細節）。

再比如多做幾組啞鈴練習，每次平舉5下，做三五組。後期慢慢加量，適度為好。在小區的單槓上拉幾個引體向上也是不錯的。

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需要用藥的糖尿病患者需遵醫囑，按時定量服用藥物，服藥過程中注意飲食禁忌。

結合自身實際情況，定期或不定期檢測血糖，做好資料記錄，最好是統計後畫成血糖值的波動曲線，就能更直觀的瞭解和把控自己的血糖水平。

如何飯後血糖不超過7？這是個對餐後血糖的控制問題，可以從飲食、運動和藥物3方面來闡述。

學會熱量的計算，可以按照三餐平分熱量或1/5、2/5、2/5分配，學會看食品標籤，越多新增物的千萬少吃，選擇每100g熱量相對較低的食物。

米麵別久煮！糊化程度越高，升糖速度越快，所以千萬不要煮那種粘膩的粥喝。飲食不要都是精細食物，可以粗細搭配，新增雜糧一起吃，另外吃飯順序應先喝湯、米飯和蔬菜一起吃，最後吃肉，減少肥肉、炸物的食用。最後注意定量，每頓飯吃多少要有大概的估計，防止為了害怕浪費變成“食物垃圾桶”。

飯後1小時可適量走動，運動不宜過分激烈，有助於降低餐後血糖，不要一吃飽就馬上躺著，這樣容易造成脂肪堆積。運動以有氧、無氧運動為主，慢走或是類似啞鈴類的抗阻力運動，每天堅持15分鐘，循序漸進，若血糖過低，可以進行兩餐之間的加餐。

餐後血糖較高的患者可以使用阿卡波糖、瑞格列奈類降糖藥，餐時或餐後服用，一定要記得及時用餐，如果有胰島素適應證的可以進行餐時胰島素的分配，根據三餐血糖水平控制分配量，有些微差距的可以透過控制飲食和運動來彌補。