這個方法可以瘦大腿，大腿的肉不會去屁股上的，單獨就用這個瘦大腿效果不明顯，要配合其他方法一起運動。 其他瘦腿方法： 一、仰躺抬臀提腿操： 以下動作可以運動到大腿內側肌肉，幫助臀部肉肉緊實。共重複4次，每個動作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上，腹部會感覺很酸，大腿也會抖個不停，運動效果非常明顯。 1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上，會感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對於緊實大腿很有效果喔! 2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐於床上，配合呼吸，約3-5秒即可放鬆。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢! 3、維持2的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒後換腳重複動作。這個動作可以美化腿部曲線。 二、側躺伸腿操： 這個伸展單腿的動作會感覺非常酸，但是對於瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側維持5-10秒再換腳重複動作，共4次，可在做完一組後逐漸增加運動量。 1、側躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。儘量抬腿，保持這個動作數秒，直到雙腿感覺疲累為止。 2、右腳向外伸直時，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒後收回右腳，並換邊重複動作。 三、俯臥後抬腿操： 俯臥將手腳自然垂放支撐身體，能產生下壓的作用力，這時候做一些伸展動作有助於放鬆肌肉和拉長線條。同時以下動作會運用到很多腰力，在修飾大腿線條的同時緊實腹部。每個動作維持10秒後換腳，共重複4次。 1、身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然後慢慢地抬起右腿，保持此姿勢5-10秒。 2、頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高並拉直。維持此姿勢10秒後換腳重複動作 四、床上天鵝操： 這個動作能起到強化大腿內部肌肉的功效。做動作時下半身要儘量放鬆，重心放在手臂上，利用手臂的延展來雕塑身體線條，當感覺手臂變酸時即可。這個動作共做3-5次，每次聽個10-20秒，大腿肌肉感覺疲乏時停止。 1、身體朝下，曲起左腳，右腳向後伸直，手臂用力向前伸展。 2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢10秒後換手重複動作。
這個方法可以瘦大腿，大腿的肉不會去屁股上的，單獨就用這個瘦大腿效果不明顯，要配合其他方法一起運動。 其他瘦腿方法： 一、仰躺抬臀提腿操： 以下動作可以運動到大腿內側肌肉，幫助臀部肉肉緊實。共重複4次，每個動作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上，腹部會感覺很酸，大腿也會抖個不停，運動效果非常明顯。 1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上，會感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對於緊實大腿很有效果喔! 2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐於床上，配合呼吸，約3-5秒即可放鬆。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢! 3、維持2的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒後換腳重複動作。這個動作可以美化腿部曲線。 二、側躺伸腿操： 這個伸展單腿的動作會感覺非常酸，但是對於瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側維持5-10秒再換腳重複動作，共4次，可在做完一組後逐漸增加運動量。 1、側躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。儘量抬腿，保持這個動作數秒，直到雙腿感覺疲累為止。 2、右腳向外伸直時，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒後收回右腳，並換邊重複動作。 三、俯臥後抬腿操： 俯臥將手腳自然垂放支撐身體，能產生下壓的作用力，這時候做一些伸展動作有助於放鬆肌肉和拉長線條。同時以下動作會運用到很多腰力，在修飾大腿線條的同時緊實腹部。每個動作維持10秒後換腳，共重複4次。 1、身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然後慢慢地抬起右腿，保持此姿勢5-10秒。 2、頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高並拉直。維持此姿勢10秒後換腳重複動作 四、床上天鵝操： 這個動作能起到強化大腿內部肌肉的功效。做動作時下半身要儘量放鬆，重心放在手臂上，利用手臂的延展來雕塑身體線條，當感覺手臂變酸時即可。這個動作共做3-5次，每次聽個10-20秒，大腿肌肉感覺疲乏時停止。 1、身體朝下，曲起左腳，右腳向後伸直，手臂用力向前伸展。 2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢10秒後換手重複動作。