一般來說飯後一小時運動是最好的，運動包括步行、持續約30分鐘的簡單家務，散步、洗澡、做廣播體操、在平地上騎腳踏車，這種運動強度和持續時間相當於消耗80千卡熱量，中等強度的運動包括慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、排球、爬山等大約10分鐘，能消耗體內80千卡的熱量，控制血糖和減肥。

隨著生活水平的不斷變化，人們的生活條件可以說是越來越好了，尤其是在吃的方面，大家以前可能追求的是要吃飽，但是現在早已不是那個年代了，現在追求的是不僅要吃飽，而且還要吃得好，並且還不讓身體長胖。說實話，要同時達到這三個要求，真的是太難了。對於一些人群來說，由於先天的或者是後天不怎麼注意，身體會患上糖尿病，對於這種慢性疾病，除了平時的飲食要合理之外，還應該注意去適當的鍛鍊。雖說很多人都知道要鍛鍊，但具體怎樣鍛鍊最有效，其實很多人並不是很瞭解。患上了糖尿病，怎樣鍛鍊能幫助改善病情？這3點要牢記。

1.時間不需要太久，每天堅持一小時

對於很多人來說，鍛鍊是一件很困難的事情，尤其是對於有了糖尿病的人群，鍛鍊更是難上加難。其實，每天鍛鍊的時間不需要太長，只要每天堅持一點點，時間久了，成效自然會顯示出來。那麼，對於一些已經有糖尿病的人群，究竟每天要鍛鍊多久呢？其實，不需要太長的時間，每天可以堅持一個小時就可以了。如果一年都能夠這樣做到，那麼就是三百六十多個小時，這對於改善病情，將會有著非常大的幫助。

2.具體鍛鍊應該以什麼為主

由於身體的原因，可能有的糖尿病人群已經不適合做一些比較劇烈的運動了。但是，為了改善身體的一些條件，其實可以做一些比較基本的運動，比如說慢跑、游泳，等等，這些運動對於關節的磨損不會太大，而且對於消耗身體內的儲存的脂肪，同樣是非常有幫助的。因此，如果能夠長期堅持做這些運動，那麼對於我們的身體健康將會是非常有好處的。

3.從什麼時候開始鍛鍊最好

有的人會覺得有了糖尿病再去做，其實這個時候效果不會太好，而是應該提前進行預防。那麼什麼時候開始鍛鍊最有效並且能預防呢？比如發現自己的身體已經超重了，或者血糖的水平已經明顯高了，這時候就應該提前進行鍛鍊，將自己的血脂、血糖都降下去，這樣才有利於控制糖尿病的病情。