上午9點以前是心腦血管疾病的高發期，運動容易引起心腦血管疾病。對於糖尿病患者來說，早餐前鍛鍊容易導致低血糖，因此不建議早餐前鍛鍊。糖尿病患者的最佳運動時間應為飯後1小時，這樣不僅安全，而且能提高降糖效果。糖尿病患者在運動時應注意預防低血糖。當他們運動時，他們可以攜帶糖或其他食物，以便在低血糖發生時及時補充糖。

【專業醫生為您做解答】

對有糖尿病的人來說，控制好血糖是最基礎的治療，其中堅持運動是治療的措施之一。那麼，運動量該如何把握，如何運動能達到到最好的效果呢？這還真是有些講究的，一起來了解一下。

首先，運動會調動全身的組織器官參與其中，整個機體的生理活動都會增強，就像一部機器在加速運轉，需要有更加大的動力支援，對血糖這種能量物質的消耗就會增大，避免了血糖的過剩，從而有利於對血糖的控制。但機體對血糖並非無限制的利用，正常情況下當血糖處於一定的水平時，即會啟動脂肪分解來供能，這也就是運動能消除脂肪、減輕體重而達到減肥目的的原因。

但對有糖尿病的人來說，由於機體存在對血糖利用率降低的問題，當血糖有所下降時，便會反應性的動用脂肪來補充血糖，希望透過這種方式提高血糖的利用率，因此當運動過量時，血糖反而可能不降反升，過度消耗了脂肪，這就是為什麼有糖尿病的人患病時間越長會消瘦的原因，機體對血糖的利用能力越低，消瘦的程度會越重。所以，有糖尿病的人並非運動量越大越好。

其次，運動在促進組織器官消耗能量的同時，增強了組織器官的功能，這種增強並非只在運動時發生，它是有一定的持續性的。研究證實：運動對血糖的消耗過程可以持續存在12-20個小時，因此想消耗血糖並非需要長時間的運動，只要將一次運動做到位就可以達到持續利用血糖的作用，取得應有的效果。

由此可見，有糖尿病的人做運動關鍵是做到有效運動。那麼，怎麼樣的運動才能算是有效運動呢？可以從兩個方面來評判：

一是運動的強度，這個強度可以用兩個方法來衡量。一是運動時心率要達到（220-年齡）*80%，可以透過數脈搏的方法來估算心率；二是在運動時至少要感覺後背發熱或是額頭出法，並非需要大汗淋漓，更不需要運動時上氣不接下氣，以在運動時還能與周圍的人對話交流為度。

二是運動的時間，即運動持續的時間，以30-45分鐘為宜，可以達到既消耗了血糖又動用了脂肪供能的目的，在控制血糖的同時還可達到控制血脂與體重的目的。

綜上所述，有糖尿病的人只要選擇適合的運動方式比如快走、慢跑、打太極拳、游泳、跳廣場舞等，每次能達到上述運動要求，每天進行1-2次就能達到應的效果，再做更多的運動並不會增強運動效果，反而可能對身體帶來損傷，特別是對老年人應當特別注意運動損傷的發生。