運動是有效控制血糖的方法之一，因為運動可以增加胰島素敏感性，有助於降低血糖；而且運動還有助減肥，體重減輕，胰島素抵抗也會隨之減輕，發揮降糖效果；運動不僅可以降糖，還可以強身健體，增強身體抵抗力，預防其他疾病發生；運動可以改善心肺功能，預防呼吸系統和迴圈系統疾病。運動好處有很多，關鍵問題是糖友如何透過運動來發揮身體保健作用？

（1）適宜糖尿病患者的運動形式：有氧運動+抗阻運動。

（2）運動強度：糖尿病患者建議進行中等強度的運動，如快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球、Golf球等，中等強度運動的判斷標準為：運動有點用力，呼吸和心跳加快但不急促。

（3）運動時間：建議糖尿病患者每週至少運動150分鐘，如每週運動5天，每次運動30分鐘，之後根據自身情況增加運動強度和運動時間，一定要在自己的身體能夠耐受的範圍內。

（4）抗阻訓練能改善糖尿病患者的糖脂代謝，但還要注意糖尿病患者要以有氧運動為主，抗阻訓練為輔，如無禁忌症的2型糖尿病患者每週可以進行3次抗阻訓練。

（5）抗阻訓練舉例：人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進行的主動運動。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產生。

（6）注意運動安全：運動要保證自身安全，如果運動中感覺低血糖發作或者有其他不適，需要立即停止運動，並監測血糖。

眾所周知，適當的運動對血糖有一定的益處。那糖友在日常生活中如何做呢？

（1）減少每日久坐花費時間，久坐過程中每半小時中斷一次並輕微活動身體可帶來獲益。

（2）有氧運動是其中最主要的型別，糖尿病患者從中受益的證據最為充分；

無氧運動（抗阻運動）則能夠對抗糖尿病引起的肌肉強度和功能狀態的逐漸下降，可以使糖尿病患者有明顯的獲益；

一項彙總了青少年1型糖尿病患者臨床隨機試驗的薈萃分析表明，每週3次以上，每次持續1小時的有氧運動與抗阻運動結合是有益的。

（3）靈活性運動和平衡性運動，直接降糖效果一般，但在老年糖尿病患者的生活質量是十分有幫助的，同時在預防跌倒方面有一定效果。瑜伽和太極運動專案，認為這兩類運動專案包含多種運動型別可使糖尿病患者得到多方面受益。糖尿病患者可進行包括瑜伽在內的拉伸練習，強度以自覺輕度不適為準，每次10-30秒，每組2-4次，每週至少練習2-3天，循序漸進增加運動持續時間。

（4）對於老年糖尿病患者或任何有自主神經病變、心血管併發症或肺部疾病者，由於其病變可能導致或面板血流量減少和排汗能力受損，因此應避免在過熱或潮溼的天氣進行戶外運動。

老年人我們建議以抗阻運動為主（如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，能有效改善肌肉力量和身體功能）。科學膳食之餘，同時補充必需氨基酸或優質蛋白質效果更好。