春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。

入秋後，要格外注意養護肺部，這是為啥？

因為，肺被稱為“嬌髒”。

肺部，直接與口鼻相連，最容易受到邪氣病毒的侵害。

肺，喜潤惡燥，喜溫怕寒，而秋主燥，秋季燥邪嚴重，最易傷肺。

一旦燥邪傷肺，容易出現口鼻乾燥、乾咳無痰、面板乾裂等症。

此外，在寒氣來臨時，肺部往往是第一個淪陷，寒邪最易經口鼻犯肺。

寒邪侵入肺部，傷及元氣，則冬季來臨時，易誘發各類肺部疾病。

因此，入秋後，養肺正當時，此時，一定要格外注意養護肺部健康。

秋養肺，正當時，滋養肺部“三步走”，肺會一點點變好，秋冬少生病

第一步：潤肺，防秋燥

秋天，太Sunny照減少，自然界的陽氣也日漸衰弱，陰寒也日漸加強，雨水減少，天氣乾燥，這種涼而乾燥的氣候，就形成了秋燥。

燥主秋令，通常從口鼻入侵，一路長驅直入攻佔肺部。

燥邪傷肺，就會使人出現咳嗽、呼吸不暢等問題，從而傷及肺部。

因此，入秋後，首先要對抗秋燥，滋潤肺部健康。

1、食療潤肺

初秋時節，可透過食療，來滋潤肺部健康，對抗秋燥。

飲食上，要注意多吃滋陰潤燥之物，少吃辛辣油膩之物。

雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰。

白蘿蔔，助清熱化痰，生吃能清肺熱。

2、飲茶潤肺

燥邪易傷肺陰，多飲茶，可防燥潤燥，對鼻咽、氣管的黏膜產生滋潤作用。

此外，多飲茶，還可潤肺排毒，減少肺部負擔，一舉多得。

雞頭參茶，泡水喝，可潤躁補氣，保護肺部健康。

雞頭參，歸於肺經，性質平和，補陰作用強。既能透過直接補陰，以潤肺燥，又能透過補氣，以生津而潤肺。

雞頭參，既有較強的補陰之力，又有一定的補氣之能，常用於多種慢性病以氣陰兩虛為主的症候。經常用雞頭參泡水代茶飲，對於肺部健康，十分有益。

尾參茶，泡水喝，可滋陰止渴，補氣益五臟，滋潤肺部，改善乾咳少痰。尾參，被《神農本草經》列為上品，可潤肺生津，改善咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥有效。經常泡水一杯，可潤肺，緩解咽喉不適，促進肺部排毒，保護肺部健康。

第二步：降火，防肺火

秋燥傷肺，多是熱象，此時，要注意“防肺火”。

肺部有火，先從嗓子開始感染，而侵襲呼吸道的細菌病毒，也多寄居在嗓子，從而出現嗓子上火、發炎的情況。此外，肺與大腸相表裡，肺部有火，會導致大便乾結，出現便秘。因此，入秋後，防秋燥的同時，還要助於防肺火。

1、煮點蜂蜜雪梨水

食材：雪梨、蜂蜜做法：雪梨不去皮，切塊，煮水，加入蜂蜜，一起飲用。

雪梨，可潤肺生津、降火去熱，有助於降肺火，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

所以，煮點蜂蜜梨水飲用，可降火通便，改善便秘。

2、按揉少商穴+魚際穴

少商穴：大姆指指甲根的外側。

魚際穴：大拇指的指根到腕關節位置的中點，在手背和手面交界處。

少商穴，屬於手太陰肺經穴，肺經體表經脈的地部，經水由本穴經內部通道迴歸肺臟。

少，與大相對，小也，陰也，指穴內氣血物質虛少且屬陰。商，古指漏刻，計時之器，滴水漏下之計時漏刻也。

少商穴，可解表清熱、通利咽喉、宣肺利肺，經常按揉，可降肺火。

魚際穴，是手太陰肺經上的一個重要穴位。

可清肺洩熱，利咽止痛，咽乾、咽痛時，可以每天堅持揉按，或者雙手互相叩擊魚際穴。

第三步：補氣，強肺能

肺之精氣，表現為肺主氣、司呼吸。

一旦肺部不足，容易導致誘發各類肺部疾病。

因此，要注意補益肺氣，強健肺部功能，助力健康，少生病。

1、練“呬”字訣

“呬字訣”，為六字訣其中之一，有益肺部健康。

“呬”字訣，與肺相應。口吐“呬”字，具有洩出肺之濁氣、調理肺臟功能的作用。

秋季練習“呬字訣”，有潤肺、養肺、增補肺氣之效，對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。

呬，讀（si）。

口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。

呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

2、按揉穴位

揉中府穴，“中”指中氣，脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。

中府穴，是脾肺兩經交會的一個穴，這個穴調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

揉太淵穴，可益補肺氣，促使經絡中的肺氣迴歸，以補肺臟之虛。

肺朝百脈，脈會太淵，腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。

肺，有“華蓋”之稱，可為五臟六腑，遮風擋雨。

可見，肺部健康，對於人體生命健康來說，尤為重要。

然而，肺有著“嬌髒”之稱，怕燥邪、怕寒邪，也怕炎熱。

入秋後，天氣乾燥，氣溫下降，此時，養生的重點就是養護肺部。

肺好不好，鼻子先知道

中醫講：肺氣通於鼻。

肺和，則鼻能知香臭矣。

一旦肺部受損，則鼻子最先出現異常。

若外邪，由口鼻而入，外邪襲肺，肺氣不宣，則易導致鼻塞流涕、嗅覺不靈等症狀。

肺有燥熱，則鼻孔乾澀，邪熱壅肺，往往有氣喘、鼻翼扇動等症狀。

肺氣足不足，一個測試來自測

大拇指，對應肺部經絡，主心臟和肺。

拇指變形，常見拇指末節肥大，根部縮小，表現為肺氣不足，是肺經缺氧的表現。

使勁按壓拇指後，指肚恢復速度慢、彈性差，則是肺氣充足的表現。

入秋後，滋養肺部“三步走”

第一步：對抗燥邪，多飲熱茶

多飲茶水，可對抗秋燥傷肺。

喝熱茶，還可潤肺止咳、消炎，緩解咽喉，排肺部毒素。

白鼓丁桔梗茶，泡水喝，可滋陰潤燥，去火消炎，止咳平喘。

用白鼓丁、菊苣、桔梗、玉竹，搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲，即可。

白鼓丁，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。

玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，減少吸菸對肝臟和血管的危害。

四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，作為秋季代茶飲，十分不錯。

第二步：對抗肺火，重食療

秋燥，會導致很多人，出現口燥咽乾，還不斷咳嗽，其實秋燥的內在原因，就是肺火。

秋天肺最容易受到外界邪氣的干擾，所以，秋天最容易有肺火，幾乎每個人都會有點肺火的表現。

此時，對抗肺火，要重視食療調理。

白蘿蔔，味略帶辛辣味，可清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽。

雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，對抗秋燥。

荸薺，能清肺熱，生津、潤肺、化痰，能清化痰熱，改善肺熱咳嗽等。

辛辣的食物，會助火生熱，加速上火之症。

所以，肺火大的人，飲食上要注意，清淡一點，多吃滋陰食物，遠離辛辣之物。

第三步：強健肺能，多運動

運動，可促進血液迴圈，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸菸的人肺活量都很低，可透過運動來排出更多肺部的毒素！

揉緩的慢運動，屬於有氧運動，可增加人體肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助練習深沉而緩慢的呼吸。

擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。

需要注意的是，秋季運動，要慢，要注意強度有度，不宜劇烈運動，以防出汗過多，耗損陽氣。

秋養肺，還要做好這幾點：01：排肺濁，多捶背

經常敲一敲後背，可暢胸中之氣，通脊背經脈，健肺養肺，排肺濁。

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。

捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

02：補肺氣，常按揉

中府穴，是脾肺兩經交會的一個穴，這個穴調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

03：常大笑，可宣肺

常笑宣肺，經常大笑，也有助於肺部健康。

大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，有益肺部健康。

04：少悲傷，好情緒

悲傷之氣，《黃帝內經》說：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。

說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。

因此，少悲傷，保持愉快的心情，對於肺部健康，十分有益。

05：戒香菸，減肺損

想要肺好，首先，必須要戒菸。

香菸燃燒，產生很多的百餘種毒素，嚴重危害肺部健康。

會刺激肺纖毛紅腫發炎，導致纖毛運動減緩，細菌、真菌、病毒、灰塵因此大量堆積，引起肺部感染，進而導致各種疾病的發生。

吸菸，更是導致肺癌高發的主要誘因。

因此，想要保護肺部健康，一定要注意，儘早戒菸為好。

新冠肺炎疫情持續延燒，不過不管是藥物還是疫苗都還在「研發中」，所以大部分時候只能靠身體自己的「免疫力」來抗病。臺灣基隆長庚醫院小兒科主任蔡明瀚也說，其實很多疾病要「痊癒」，靠的還是自身的免疫力，可以用3種方法來提升免疫力，「免疫力高，病毒在一關很可能就直接阻絕在外了。」

一、睡眠時間要固定，每天不要超過12點才睡，至少要睡超過4小時

正常的睡眠時間是7~9小時，可以幫助我們身體修復受損受傷的地方，但很少人知道，其實我們的「肺部」也有生理時鐘，如果沒有按照生理時鐘休息，肺部受到不可逆損傷「肺纖維化」的機率會提高3倍。

一篇刊登在《美國國家科學院院刊》的研究，在分析50萬英國居民的基因組資料後發現，只睡4小時的人、或是睡超過11小時，罹患肺纖維化的機率高，而且同樣只睡4小時，比起早起，熬夜的傷害更大。「不只是睡眠時間的多寡而已，超過12點睡覺，破壞了時鐘的規律，就可能造成肺部傷害。」研究團隊說。

養好肺功能要點：不要超過半夜12點睡覺，而且至少要睡超過4小時以上，理想的狀況是7~9小時。

二、多吃蔬菜、水果像是蔬菜、水果、Omega-3的食物以及益生菌。

2011年，國家衛生研究院、臺灣研究院生物醫學科學研究所與臺大醫院小兒過敏免疫科，在共同的研究中發現，「吃得對」，不但可以減少氣喘患者的藥物使用量，也能改善肺功能。

研究團隊挑選了192名10~12歲的氣喘學童，分為2組，一組補充用蔬果、富含Omega-3的魚類、益生菌製成的「複合式膳食補充劑」（FVFP），結果在連續使用16周之後，在肺功能測驗中，一秒吐氣量更是安慰劑組的2.7倍，大吐氣量則增加2倍。

1、每日攝取6.5份的蔬果，尤其是色彩豐富的具高抗氧化力的蔬果，越多樣化越好（每份為100公克）

2、每天攝取1份魚類，如1份秋刀魚（EPA、DHA合起來可以攝取到1598mg以上）；或是0.5-1份的鮪魚、1.5-2.5份的鮭魚。（每份約35公克）

3、每天攝取1.5份益生菌，含有L. salivarius PM-A0006菌種的酸奶或優格；或是多攝取優格乾酪、南韓泡菜或德國酸菜等富含益生菌的食物。（一份約200ml）

三、多曬太陽

根據臺灣內科學志在2014年的回顧研究，維生素D的受體在各式各樣的免疫細胞中都可以找到，像是巨噬細胞、樹突細胞、T細胞、B細胞等；所以維生素D等於是免疫系統的開關，可以調解先天、後天適應性免疫的正常功能，活化免疫細胞抗菌的能力，不容易被外來病菌感染。

而攝取維生素D的方式，就是每天曬太陽15分鐘；可以趁著這幾天天氣比較好，多去外面散步、走走，遠離密閉空間，不但能增加維生素D、提高免疫力，也能減少在密閉空間被感染的機會。