本人33歲 2型糖尿病，3年，，目前堅持健身房練習和散打練習大概1個小時吧 ，血糖昨天隨機測的 4.9（偶爾測一次）.。。鍛鍊前半小時喝250毫升的純牛奶，主要怕運動過度引起低血糖 堅持半年了，腹肌已經能看到6塊了，肩和胸都起來了，整體感覺身體好了很多，好處還很多的。不過不要為了肌肉盲目吃蛋白粉什麼的， 吃吃雞蛋和牛肉就好了。。

補充下，目前是1小時力量 半小時散打。看耐力情況 剛開始練的時候 半小時力量就不行了，要持之以恆最好

糖尿病人都知道應該運動，這是因為運動可以幫助胰島素的正常執行，運動也是減肥和降低心臟病以及中風風險的最好方法。當你在運動的時候並不需要胰島素就可以直接動用血糖，相反，人在安靜的狀態下反而需要胰島素來動用血糖。

運動專案的選擇：

做一些節奏快的運動讓你的心率提高。美國糖尿病協會推薦糖尿病患者一週至少要堅持5天，每天做30分鐘中等強度的有氧運動，間隔時間不要超過48小時。如果你的身體肥胖同時需要減肥，那麼就需要把你的運動時間加強到每天60-120分鐘。

力量訓練的本質是肌肉對抗一個負荷或阻力。負荷的形式可以多種多樣，啞鈴、健身房的力量訓練器械、彈力帶以及自己的體重。進行力量訓練可以增加你的骨密度，同時加快新陳代謝，讓你在安靜的時候還在燃燒卡路里。這是因為你的肌肉在工作，而脂肪卻不是。糖尿病人應該每週進行2 - 3次的力量訓練。

這些運動可以幫助你減少肌肉的痠痛，減輕過度疲勞以及降低受傷的風險。大家需要記住一點，在運動前後一定要花上幾分鐘時間來進行拉伸。

除了進行有氧運動、力量訓練、柔韌性和拉伸的運動以外，糖尿病人還應該在一天當中穿插一些小強度的活動，這些活動非常簡單，比如你可以打掃打掃房間，掃掃院子，爬爬樓梯，或是想辦法多走走路。

當然，你還可以跟著喜歡的音樂節拍和旋律翩翩起舞。這些不起眼但大家天天都在進行的活動，其實就是中醫養生裡面講的“小勞”。

糖尿病人應該避免某些運動

如果你患有糖尿病引起的併發症，有些運動你可能需要注意避免。例如，糖尿病引起的綠內障(又稱“青光眼”)眼病和神經損傷都可能會成為限制你運動的因素，所以在你制定運動計劃之前，應該先諮詢你的醫生或健身教練，幫助選擇那些合適你的運動。

怎麼開始呢？

如果你過去很少運動，那麼你在剛開始的時候，一定會感到各種不適應。建議不要急於求成，可以慢慢開始，循序漸進，最後達到目標。

1. 剛開始鍛鍊時，你可以一週進行5天，每天只做10分鐘運動。堅持下來以後，下週每天多增加5分鐘。

2.找到一些你喜歡的運動，能和其他人一起鍛鍊更好。可以多嘗試一些不同的運動，直到找到你最喜歡的能夠堅持下去的運動。

3. 把運動列入你每日必做的日常事務中去，每天監督自己一定要完成。

4. 經常改變你運動的方式和種類，以保持你對運動的興趣。

5. 檢測你運動前的血糖水平。如果你在運動前的血糖過高或者過低，就要想辦法去解決。可以諮詢醫生或者有經驗的健身教練幫你制定計劃。

6. 運動前和運動後都要多喝水，身體脫水會影響你的血糖水平。

7. 穿棉襪，穿舒適的鞋子。在你運動前和運動後檢查一下腳上有沒有水泡，傷口或是疼痛。

8. 在慶祝自己的運動成果時，千萬不要用食物來獎勵自己喔！

糖尿病病因：

1型：自身免疫系統疾病，機體免疫細胞出問題，攻擊正常細胞，導致正常組織受損。1型糖尿病是一種T細胞介導的免疫性疾病，選擇性破壞胰島β細胞，導致患者體內胰島素分泌絕對不足，從而出現高血糖現象。

2型：一開始胰島β細胞分泌正常，但胰島素受體細胞無法正常工作，出現胰島素抵抗作用，導致患者體內胰島素分泌相對不足，迫使胰島β細胞大量分泌胰島素，從而出現高血糖現象，進一步導致胰島β細胞功能受損。

幹細胞治療原理：

1. 幹細胞植入到胰腺部位，透過分化獲得更多健康的胰島β細胞；

2. 啟用和自身體內胰島細胞再生、改善胰腺的微環境；

3. 調節紊亂的免疫系統，使免疫細胞恢復正常不再攻擊胰島β細胞；

4. 增加體內受體細胞對胰島素的敏感性，從而降低胰島素的抵抗作用；

5. 釋放可溶性細胞因子和生長因子促進新血管的形成且對細胞的炎症反應進行調節。