糖尿病分為兩種：一型糖尿病和二型糖尿病。

1型糖尿病大多數是遺傳所致

2型糖尿病是由於後天的飲食生活過於“豐富”，過於肥胖導致的。

糖尿病是一種富貴病、文明病。說白了，造成的原因就是吃的過多，動的太少。

糖尿病患者一週運動3~6次，採用有氧運動的方式，也就是慢跑或快走之類的。每次的時間，不宜超過一個小時。運動最好是在飯後1~2小時以後。

在運動前最好量一量血糖，運動的過程當中要留意頭暈等低血糖的現象。運動時要注意強度和時間，有利於把控血糖，避免血糖忽高忽低。

胰島功能幾乎完全喪失，胰島素嚴重缺乏等相關症狀者不宜參加運動。藥效達到頂峰的時候不要鍛鍊，運動前最好先諮詢醫生，聽從醫生的安排。

首先要保證每天的運動量，糖尿病患者的運動要遵守每週運動至少150分鐘，也就是平均每天運動半小時的標準。可以選擇在晚上吃完晚飯運動，做有氧運動和無氧運動，間隔開來。強度要適合自己的，一般糖尿病患者運動要預防低血糖，運動強度以中低強度為主，避免過度運動。運動型別可以按照自己的喜好來定。

長期的規律運動可以降低糖尿病患者的體重和內臟脂肪堆積，改善胰島素敏感性，幫助血糖和血壓的控制，調節異常血脂譜，降低心血管疾病發生的危險性，減少死亡率。

但是，有併發症的糖尿病患者在運動前最好諮詢專業的醫生看您可以進行哪種形式的運動，避免不合理的運動使併發症加重。

其次，運動前最好監測血糖，血糖在5.6-13.9mmol/L比較適合運動，這樣既可以避免運動中的低血糖又可以避免因為體內胰島素不足造成的酮症酸中毒。

運動一般分為有氧運動及抗阻力運動。

有氧運動是指在運動過程中有足夠的氧氣供應，其特點是有節奏、不中斷、強度低、持續時間長的運動。有氧運動的益處是消耗剩餘的糖、脂產生的能量，減低脂肪的含量，增強胰島素敏感性。

建議：有氧運動應該至少每週3次，由於單次運動對胰島素敏感性的影響只持續24—72小時，推薦有氧運動的間隔期不要超過2天。成年人一週最好進行5次中等強度的運動。

抗阻力運動也被稱為力量練習，可以增加肌肉質量，使1型和2型肌纖維橫斷面積增加，因此胰島素敏感性更高。

建議：每週2-3次，最好與有氧運動一起進行，並保證達到中等強度。每次訓練最少應包括全身大肌肉群參加的5-10組練習，每組重複10-15次，在初始運動後伴有疲勞感為達到目的。

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【專業醫生為您做解答】

眾所周知，糖尿病的治療包括五個方面：合理飲食、運動鍛鍊、藥物治療、血糖監測和健康教育，其中健康教育是指要對糖尿病的防治有科學的認識，才能把前幾項做到最好。那麼，對於糖尿病人的運動鍛鍊來說，需要了解清楚這樣幾個問題，才能制定出適合自己的運動計劃。

首先要知道，運動不僅僅是消耗血糖的過程，它也是增強全身各個器官生理功能的過程，就像經常運動鍛鍊的人能避免脂肪堆積防止肥胖、肌肉強壯而力量十足等一樣，運動可以改善胰島細胞的分泌功能，更重要的是可以降低血脂，避免過多的脂肪堵塞胰島素進入細胞的通道，消除胰島素抵抗現象，幾方面的作用加在一起，對降低並穩定血糖都能起到很好的作用，可以說運動就是一種純綠色降糖藥。

其次要知道，運動是消耗能量的過程，而人體的主要供能物質就是血糖，所以在血糖最高時進行運動，有利於降低血糖的峰值，從而降低全天血糖的整體水平。那麼人的血糖在什麼時候最高呢？當然是在餐後，但並非是餐後2小時，而是進餐開始後30-60分鐘胃腸消化吸收功能最強的時間段，因此運動時間選擇在餐後30-60分鐘並持續半小時效果最好。

第三要知道，一次有效的運動所起到的增強組織器官活性的作用，可以持續大約20個小時左右，所以並非一天中運動次數越多、運動時間越長越好，《中國糖尿病防治指南》給出的建議是：每週運動5天，每週運動時間不少於150分鐘即可達到基本的要求，患者可根據自己的身體情況做適當的調整，比如中青年人天天做做運動，每次運動以不超過60分鐘為宜；至於運動方式，慢跑、快走、打球、游泳、做體操等等都可選擇。

第四要知道，在全身組織器官中，肌肉是消耗能量最多且效應最持久的，所以在運動中適當注重對肌肉的鍛鍊，運動的效果保持的更長久。建議糖尿病人每週增加兩次鍛鍊肌肉的抗阻運動，每次時間也無需過長，比如做做俯臥撐鍛鍊上臂肌肉，做做蹲下起來強壯下肢肌肉等，特別為糖尿病人推薦游泳這種運動。

綜上所述，糖尿病人一週的鍛鍊計劃：每週至少運動5次，每次30-60分鐘，每次運動時要注意至少持續出汗30分鐘，再加2次抗阻鍛鍊。