糖尿病患者運動應該根據自己的具體情況進行安排，年齡較大，血糖指數較高並伴隨其他慢病者，如高血壓心臟疾病者，最好不要劇烈運動，可以進行慢跑散步，以微微出汗為宜

運動對於任何人來說都是生活中不可或缺的一部分，運動好處多多，我們在運動時大口呼吸，空氣中的氧氣透過肺泡進入全身血液迴圈，這個過程不僅燃燒了身體多餘的脂肪，而且還鍛鍊了心肺功能，此外，保持長期規律的運動有助於降低血壓、血脂，維持血管彈性，預防心腦血管疾病，增強肌肉力量，減輕骨骼疼痛，減少骨質流失，預防骨質疏鬆，改善精神狀態，緩解精神壓力，合理的運動對於預防三高症、脂肪肝、糖尿病等慢性病大有裨益。對於糖尿病患者來說，運動既是生活的一部分，也是治療的關鍵，糖尿病患者會出現不同程度的胰島素抵抗，也就是說身體無法很好地利用胰島素，超重的糖尿病患者胰島素抵抗尤為明顯，血糖往往控制不佳，糖尿病患者透過規律合理的運動有助於減輕體重，控制血糖，降低心腦血管併發症的風險，愉悅心情，堅持規律運動8周以上可明顯改善血糖控制，堅持規律運動10年以上可顯著降低病死率。糖尿病患者應堅持每天運動至少30分鐘，每週運動5天，保證每週150分鐘的運動時間，對延緩病情的進展是有益的，推薦健步走、慢跑、乒乓球、羽毛球、騎腳踏車等有氧運動，有能力的患者，可以增加舉啞鈴、舉槓鈴、深蹲、仰臥起坐等抗阻運動，配合有氧運動可進一步改善糖代謝。

糖尿病患者的運動強度最好保持中等強度，那麼何為“中等強度”？需要透過心率來判斷，運動時可以透過佩戴運動手環等電子裝置來監測心率，心率應保持在最大心率的50%-70%，最大心率的計算公式為：最大心率=220-實際年齡，比如您今年50歲，運動時的心率應控制在85次-119次，這樣的運動強度便達到了中等強度，如果您覺得監測心率太麻煩，也可也透過呼吸和心跳來判斷，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促，也基本可以滿足中等強度。

不推薦糖尿病患者進行高強度的運動，尤其是有併發症的糖尿病患者，如對於有心腦血管併發症的的糖尿病患者，高強度劇烈運動可導致血管收縮，血壓升高，增加心腦血管急性事件的風險，對於有視網膜病變的糖尿病患者，高強度劇烈運動可增加玻璃體出血和視網膜脫落的風險，對於有糖尿病足併發症的糖尿病患者，高強度劇烈運動可使病情惡化，因此，中等強度的運動最適合糖尿病患者。

參考文獻：

中國糖尿病防治指南（2017年版）