人是一個能量體，身體主要由碳水化合物、蛋白質、脂肪提供能量。維持身體功能正常需要每天攝入這些營養，當身體每天攝入量小於消耗量的時候，身體內的儲存能量就會分解來維持身體需要，也就可以廣義的減肥。

餓著肚子減肥是非常不可取的，因為你除了脂肪不攝入過多，身體還要需要其他的蛋白質、維生素、微量元素等，經常餓著，會讓身體失調，就算體重降下來了，恢復正常飲食後會反彈甚至更肥，所以需要保持均衡的營養攝入，不可餓著肚子。

健身是可以提高身體代謝能力，達到更好的能量消耗指數，再透過控制飲食（控制飲食不是節食），然後加以時間就可以健康減肥了。

不管是中藥還是其他減肥產品，是藥三分毒，拒絕。

1.改變飲食結構，捨棄會讓你變胖變醜的食物。比如冰淇淋、蛋糕、飲料、脂肪等。每餐以健康的食物為主，比如蔬菜、豆製品、蛋白質、水為主。每天攝入四種以上蔬菜，攝入500g左右為宜，蛋白質（瘦牛肉、雞胸肉、魚肉）每餐攝入50-80g之間，碳水的量適當控制。每日飲用2000ml以上的水， 加速新陳代謝。

2. 開始運動。運動有助於脂肪的燃燒，每天運動一個半小時，以低上海的運動為主。可以先從慢跑、騎單車、跳繩等簡單的運動開始，再逐漸加強運動強度。減肥的同時要配合著肌肉塑造，不然減肥之後面板一時間無法回彈，會鬆弛。

3. 養成良好的生活作息。良好的生活作息會維持較高的新陳代謝，熬夜傷肝，還會降低新陳代謝。

4. 不要用不健康的方式減肥，比如節食、抽脂、亂用減肥產品，畢竟健康是最重要的。

餓肚子更減肥還是健身更減肥？還是選擇用中藥減肥？

好多人認為減肥時餓肚子可以消耗更多脂肪，這是錯誤的認知，人在餓的時候先消耗的是體內的糖原，隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低，身體變停止了燃燒糖類物質，身體為了保護你會降低你的基礎代謝率，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，同時節食也會是使你的運動機能下降，這樣一來熱量的消耗大幅減少，能量的攝入和消耗會從新達到平衡。所以說餓肚子減肥不好，一復吃反彈的很厲害，可能會更胖。

大家應該都知道能量守恆定律，每天攝入的熱量小於你的消耗熱量，有了差值才能消耗脂肪，那就需要在飲食上進行控制，杜絕高油高糖高油食物攝入，多一些高蛋白粗纖維類食物。碳水化合物不用能掉，總量控制減少兩三成就行。

運動是最佳的減肥方式，其中有氧運動更適合減肥，大家堅經常看到的或者正在進行的快走跑步騎單車跳繩游泳等等，選擇一種堅持運動就行，快走適合初期減肥者，堅持一段時間快走慢跑來配合提高運動效率，其中慢跑一小時可以消耗600-900大卡熱量，我就是透過慢跑成功減重30斤，等可以一次跑一個小時，減肥就在你腳下了。堅持很重要。

改變飲食習慣，養成運動健身的習慣，慢慢堅持下去，這是最佳減肥方式。是時候下恆心去執行了。