像肉之類脂肪很多的東西絕對不要吃，太甜的水果也不要吃。最好吃一些提供能量又低脂的東西，像全麥麵包，香蕉，之類的東西即能填飽肚子有沒有什麼脂肪，而且很方便，餓的時候吃最好不過。

打敗飢餓感：

1、多吃富含膳食纖維的食物膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，透過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。吃這些：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳洲悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。吃這些：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。

3、兩餐之間吃點健康零食一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

4、調整進餐順序大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

1. 吃水果體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收2. 喝湯水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了

3. 吃蔬菜蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

4. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等這類食物有助於補充蛋白質