健身需要先減脂肪然後在增肌。
如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身運動就可以減脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。
你這種情況肯定是要先減脂的。如果不先減脂而是先增肌的話，其結果是肌肉被厚厚的皮下脂肪給包覆住，完全看不出來的。
脂肪是全身性的增加或者減少，因此運動區域性減脂是不存在的。當你的體脂率下降以後，你全身的脂肪其實都會變少，不管是腹部的、腰部還是臉上。
跑步機的減脂效果要好於動感單車，動感單車是類似於400米或者800米跑那樣有氧和無氧交叉供能的專案，不是純粹的有氧運動專案。相同運動時間下，它的減脂效果沒有跑步來的好。
跑步速度要以下面第5點中強度為參照，速度最終會反映在心率上，只要心率到達了減脂有效的區間就可以。
減脂的運動方案。
頻率：每週不少於5天，最好每天都運動。
時間：每次保證50~60分鐘
專案：慢跑。
強度：強度一般用心率反映，以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
目前力量運動訓練不應作為你的核心鍛鍊方式。因為你是在健身房，而且你是初學者，先建議你使用機械式力量裝置。
上肢：肱二頭肌訓練器。每週兩次，週一1次，週四一次。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最大重量的60%
胸部：夾胸訓練器，自鎖式槓鈴週二1次，週五1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
腹部：旋轉腹肌訓練器、下壓訓練器每天1次，每次間隔大於24小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上。
健身需要先減脂肪然後在增肌。
如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身運動就可以減脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。
你這種情況肯定是要先減脂的。如果不先減脂而是先增肌的話，其結果是肌肉被厚厚的皮下脂肪給包覆住，完全看不出來的。
脂肪是全身性的增加或者減少，因此運動區域性減脂是不存在的。當你的體脂率下降以後，你全身的脂肪其實都會變少，不管是腹部的、腰部還是臉上。
跑步機的減脂效果要好於動感單車，動感單車是類似於400米或者800米跑那樣有氧和無氧交叉供能的專案，不是純粹的有氧運動專案。相同運動時間下，它的減脂效果沒有跑步來的好。
跑步速度要以下面第5點中強度為參照，速度最終會反映在心率上，只要心率到達了減脂有效的區間就可以。
減脂的運動方案。
頻率：每週不少於5天，最好每天都運動。
時間：每次保證50~60分鐘
專案：慢跑。
強度：強度一般用心率反映，以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
目前力量運動訓練不應作為你的核心鍛鍊方式。因為你是在健身房，而且你是初學者，先建議你使用機械式力量裝置。
上肢：肱二頭肌訓練器。每週兩次，週一1次，週四一次。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最大重量的60%
胸部：夾胸訓練器，自鎖式槓鈴週二1次，週五1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
腹部：旋轉腹肌訓練器、下壓訓練器每天1次，每次間隔大於24小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上。