看到這個問題忍不住想回答，很多人對於體重和形體的關係顯然沒有明白，題主就是其中之一。

你要清楚一件事：體重≠肉≠脂肪。

相同體重的人即便身高不同，形體上也千差萬別。

比如：

這應該很直觀了。

題主想要瘦小腿，可能還需要了解自己的小腿是什麼型別的，肌肉型的小腿可能還需要輔助按摩拉伸等等方法，脂肪型的小腿當然是需要減脂啦，小腿浮腫也可能是體內溼氣太重……所以還需要找到原因對症下藥，不只是減體重這麼簡單。

1.首先你可能對減肥有一定的誤解，不瞭解減肥的本質所在。所謂減肥就是減掉人體過多的堆積脂肪，從而達到體重下降目的。減脂等於減重，但減重不等於減脂。減脂了身體圍度肯定會變小，但減重了，圍度不一定會變小。這是因為不正確的減脂方式，造成了減掉的可能是人體的水分，雖然體重下降了，但圍度卻沒有變化。水分減少了體重降低了，但等體內水分補充了，體重又會恢復原樣，所以要合理的選取減肥方式。我給你介紹幾種減脂的方法。

有氧運動是目前減脂最好的選擇，它強度適中，易於堅持。我推薦你去跑步，每週慢跑5次，每次45分鐘以上，一次大概可以消耗450卡路里的熱量。跑前要充分的熱身，氣溫越低時熱身時間越長；跑後要及時的拉伸，避免出現肌肉僵硬的情況，拉伸有利於肌肉的放鬆及恢復。

目前還有一種高效的減脂方式，那就是高強度間歇運動。其運動強度大，短時間就能達到長時間有氧運動的鍛鍊效果，很受一些沒有鍛鍊時間的朋友們的青睞。波比跳，深蹲、蛙跳、開合跳都是不錯的選擇。每次選取幾個動作，每週鍛鍊2~3次，每次根據自身情況選取鍛鍊數量。

2.其次就是鍛鍊的方式不正確，形成了肌肉腿。這個情況後期就比較麻煩了。所以鍛鍊後要充分的拉伸，避免出現僵硬的肌肉腿。

3.還有就是體重減少量，還不足以引起到腿部圍度的變化。人體減肥是全身的，不會出現區域性瘦身的情況。你繼續努力，等體重下降到一定量時，就會引起腿部圍度的變化。