都說眼睛是心靈的窗戶,護眼對我們來說非常重要。眼睛作為我們與外界交流的視窗，可以說是人體最受累的器官之一，特別是近年來，視疲勞已經成功“招惹”上了很多人。

包括：經常睡眠不足、感到疲勞者，影像模糊，佩戴隱形眼鏡人士，淚水分泌不足，接受過鐳射矯正的人群等等。

眼睛體積雖然不大，但其精密性和對營養物質、氧氣和血液的需求一點也不比任何器官遜色。想要保護好眼睛，就得講究科學飲食。那麼眼睛究竟喜歡哪些食物或元素呢？讓我們一起來看一下吧。

眼部最愛的4類食物

1. 藍莓

藍莓中尤以野生的為佳，其含強效的抗氧化劑高活性花青素，可以快速清晰視力，促進眼部的血液迴圈，對眼部疲勞也有很好的緩解作用。

2. 葡萄

葡萄也是一味備受人們喜愛的水果，其富含葡萄多酚及原花青素，可以幫助眼睛抗氧化，降低亮光對眼睛的壓力傷害，增進日夜視力。

3. 銀杏葉

很多人可能還都不知道，銀杏葉也可以用來泡水當藥茶飲，甚至銀杏葉不僅可以快速改善我們的眼部血液迴圈，防止自由基破壞細胞膜，還能在一定程度上起到緩解眼乾、眼澀、眼蒙、眼疲勞等不適症狀。

4. 小米草

小米草在日常中較為少見，但其具有快速舒緩眼部壓力，促進眼部血液迴圈，避免毛細血管滲漏，減少眼睛腫脹、黑眼圈和眼部炎症的功效呢！可謂是草雖小，功效卻極大！

護眼3要素，你知道嗎

當然，除了日常可以多補充以上的食物之外，有一些護眼的要素，大家也最好要了解一下：

1. 卵磷脂-養護眼睛

卵磷脂作為組成人體眼睛細胞膜的主要成分，其地位不言而喻。它具有抗氧化的功效，保護眼睛的同時也在提升眼睛的健康水平。

2. omega-3——人體必需的營養成分

在我們的日常生活中攝入的，比如大豆、玉米、油菜籽、棉籽、芝麻、葵花籽、紅花與花生製成的植物種子油都屬於omega-6。

根據我們攝入的其它食物，這種omega-6會轉換成花生四烯酸。但由於花生四烯酸會分解成數種發炎性化合物，因此會對炎症及整體健康產生影響。

註釋：因為omega-6會引起身體的炎症，炎症反應是與許多疾病緊密聯絡的。比如炎症是心臟疾病的一個重要因素，心臟組織和內皮細胞的慢性炎症是心臟疾病的特徵。這個時候我們可透過攝入omega-3中的 “EPA omega-3” 來防止這種轉換。因為omega-3與omega-6用著相同的代謝途徑。

3. 牛磺酸-強化自我

最後的一種元素便是牛磺酸了。它可快速強化我們的眼睛的自我修復能力，保護眼睛不受紫外線的傷害，預防視網膜退化。

作為一個大學生，準程式設計師。感覺一天24小時中有超過15小時在面對電腦和手機，常常都會感覺到眼睛不舒服，那麼我們該怎麼調節呢？

1，經常站起來多走走，去幹一些其他的事情，可以聽音樂啊，去外面逛逛等等，使眼睛適當的休息一下。

2，多吃維生素，我們不能忽視了吃水果的重要性，水果中富含大量的維生素，其中維B對眼睛最好，這不僅可以提高我們得身體素質，另外一方面水果也能刺激人的神經，使大量發揮的更好

3，其他的也差不多了，最重要的，能儘量少對著電腦就對著電腦吧，如果不行。那就買一個防藍光的眼睛戴著，也一定程度的減少了電腦對你眼睛的損害。

長時間對著電腦，用眼過度吃豬肝，豬肝可以明目，治腳氣病。豬肝中含有大量的維生素A,能有效地治療夜盲症，緩解眼疲勞，呵護眼睛健康，同時，維生素A是治療腳氣病的良藥。豬肝本身是解毒器官，裡面有許多解毒的酶，適當地吃一些豬肝，對身體解毒很有幫助。但多吃就適得其反。豬肝還可以補血，增強抵抗能力。豬肝中含有豐富的鐵元素，起到補血效果，豬肝中還具有一般肉類食品不含的維生素C和微量元素硒，能增強人體的免疫反應，抗氧化，防衰老，並能抑制腫瘤細胞的產生，也可治急性傳染性肝炎。

你就你就算吃再多的這種素菜或者是營養品都不如你吃。一個毒蛇的蛇膽吃一個毒蛇的蛇膽就等於是明目。這個在古代在歷史書上都有記載。吃一顆毒蛇的時候的事可以使你的眼睛明目。根本，也就是說。你長時間對著電腦這個眼用力過度，根本都不會有什麼影響的。所以說，你要是問我吃什麼。對眼睛好那我就

這個問題我特別想回答，因為我天天對著電腦，而且手機上的時間也不少，但是我依然能保持檢視在正常範圍，不近視也不遠視，這除了我經常按摩一下眼部周邊的穴位外，還跟吃一些食物有關係，而且這引起食物還都是順手拈來，不貴而且南北方都很容易買到。

1. 動物肝臟。

動物肝臟富含維生素A，維A素有“護眼之必需”之稱是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方。不管是豬肝，雞肝，還是羊肝，都可以經常食用。但有人會說，肝臟是排素器官，而且富含膽固醇，但我要，什麼都要有個度，適量食用最好，不能以一概全。我就先來一個簡單的豬肝的吃法吧。

【涼拌豬肝】

滷料：豬肝一塊，八角四顆，大蔥半根，桂皮一塊，料酒少許

拌料：大蒜數瓣，香蔥數根，小米辣2個，醋、生抽、鹽少許、香油數滴

製作過程：

1. 豬肝泡涼水兩個小時以上，可以將其中部分血水和毒素泡出來，如果能拉幾個刀口更好了；

2. 豬肝入涼水鍋中，加八角、桂皮、大蔥、料酒；

3. 大火煮開後轉中火，將表面的浮沫去掉，豬肝表面會更清爽；

4. 中火煮40分鐘充分斷生；如果你想吃嫩的，可以適當減少時間；

5. 如果不著急吃，就找個深碗，將豬肝泡在湯裡，直到涼，這樣還能軟乎不幹；

6. 下面來做涼拌料：大蒜拍碎剁末、香蔥切末、小米辣切細圈；

7. 放入碗中，倒適量醋、生抽、鹽，幾滴香油，充分混合均勻；

8. 豬肝取適量，切成薄片；

9. 豬肝入碗中，淋上碗汁，開吃嘍！想要漂亮些，就擺個盤吧！

烹飪小技巧：

1. 豬肝拉幾道深口，泡水兩小時以上，再洗幾遍，將其中的毒素儘可能多去除；

煮豬肝時不放鹽，防止豬肝緊縮影響口感，所有的調味料都可在碗汁中體現，碗汁可根據個人口味來調整。

二 胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜。

胡蘿蔔和綠葉菜，還有黃色的菜及水果，譬如玉米，南瓜等，富含葉黃素，對於預防眼睛衰老導致的"視網膜黃斑變性"十分有效。而且胡蘿蔔與油結合，能將胡蘿蔔素轉化為維生素A，對眼睛極有好處；另外生吃雖然不能轉化成維A，但是維C不低，而且植物纖維也多。長期對著電腦久坐，生吃胡蘿蔔可以促進腸胃蠕動，防止便秘（哈哈，這個跟主題有點扯遠了）。

三 雞蛋黃

雞蛋黃中所含的葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。雖然膽固醇含量高，但搭配著蔬菜水果吃，既能降低膽固醇，還能有效保護眼睛。下面我就來一道簡單快手的蒜泥拌雞蛋，一個人一天吃一個蛋就可以啦！

【涼拌雞蛋】

材料：雞蛋5個，香菜兩棵，大蔥一段，大蒜4瓣，生抽適量，鹽少許

製作過程：

1. 5個雞蛋煮熟；

2. 剝掉外殼；

3. 每個切成4瓣；

4. 煮雞蛋時將香菜切段、大蔥、大蒜切末；

5. 放入碗中，倒入適量的生抽，再根據口味加鹽，拌勻；

6. 將調好的料汁倒在雞蛋塊上，拌拌就開吃！

【蒜泥拌雞蛋】

材料：雞蛋5個，大蒜5瓣，鹽少許，涼開水少許，香菜少許

製作過程：

1. 雞蛋煮熟剝皮，晾到溫熱時使用；

2. 大蒜先刀拍碎，放碗裡，用擀麵杖的一端將其搗爛；

3. 雞蛋切塊後蒜泥碗中，用勺子搗成碎；

4. 加鹽、少許涼開水，用勺子搗成泥狀即可，可以撒少許香菜杆。

四 菊花枸杞水

長期看電腦，容易上火，眼睛乾澀，所以適當飲用菊花水，可清熱去毒，搭配著枸杞一起泡，還能起到健腎固本明目的作用。