快速的自然瘦身給你支招： 減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心： 飲食配上運動等於成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時的睡眠。3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡！ 至於運動呢：1選擇跑步，勻稱身形。2選擇瑜伽，提高氣質顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。4多多堅持O(∩_∩)O~ 祝你成功!好了再者，快速減肥都是無效的，會反彈的，什麼醫療藥品減肥就更有副作用了，只有養成良好習慣才是永恆的。(切勿抄襲，請自重！）

減肥的主要目的是為了身體更加健康，讓身材看起來苗條勻稱。你一直很胖，要找一下自己肥胖的原因，這樣才能更好的健康減肥。

第一種，便秘性肥胖。

有很多朋友因為生活和飲食原因，經常便秘，這也導致了攝入量多，消耗量少，腸道蠕動慢，排洩少排洩不出去，時間久了在腸道里面堆積過多的垃圾和油脂，再加上消耗不出去，脂肪堆積，久而久之形成腰腹比較胖的胖子。

第二種，飲食不規律導致的肥胖。

飲食不規律，經常暴飲暴食，晚睡晚起，不吃早餐，這些不良習慣也會導致你肥胖，如果想改變肥胖，就要改變這些不良習慣。

第三種，激素性肥胖。

吃過多的含有激素的食品或某種藥物導致的，在加上不當的減肥方法，使體重越來越重。

對照自己屬於哪種肥胖型別，這樣就好規劃自己的減肥計劃。

1，調整飲食結構。

飲食結構調整好少量多餐，粗細搭配，這樣的飲食結構的好處就是讓你間接減少攝入量。

2，增加優質蛋白質。

這個問題也是比較常見的問題，有很多朋友減肥期間很少吃肉類食物，他們認為吃肉會更胖，其實不吃肉會讓你越來越胖，肉類食物富含蛋白質，蛋白質具有增加飽腹感，同時又是增肌的原材料，對於促進脂肪燃燒和保持減肥以後面板的鬆弛有預防改善作用。

3，運動輔助。

運動輔助先有氧運動後無氧運動，有氧運動和無氧運動結合，這樣才能讓肌肉比例增加，減少脂肪量，有氧運動可以選擇慢跑，游泳，跳繩，騎腳踏車，爬樓梯等，每次有氧運動持續40分鐘以上，每週至少3次以上，這樣才能起到燃燒脂肪的作用。

無氧運動是為了讓你的面板不那麼鬆弛，同時增加肌肉比例。無氧運動可以選擇健腹輪，卷腹，俯臥撐，上下蹲等運動，每次運動時間在30分鐘以上，每週至少堅持3~5次。