很多人喜歡跑步減肥，跑步確實也是個很好的鍛鍊方式，但是大部分的人都不會跑，確實不正確的跑步姿勢會傷膝蓋，把腿跑粗，跑不動跑不快，而且也達不到減肥的效果。所以，要想把跑步作為長期運動，達到減肥保持身材的目的，必須先學會跑步的正確姿勢。

正確的跑步姿勢有三屈三伸。當我們的一條腿邁出去的時候，我們首先要屈髖。然後屈膝，然後足背屈，然後當前腿變成後腿就要，摺疊退，伸髖，伸膝，最後蹠屈。一共7個步驟，所以我們就要針對每個步驟涉及到的肌肉進行針對性的訓練，當我們這些步驟所涉及到的肌肉都訓練的強而有力。那麼我們的跑步姿勢自然而然就正確了。

透過這三個動作的訓練，我們就能夠把七個步驟所涉及到的肌肉練得強而有力，跑步姿勢就會得到很大的改善，另外，我們還需要練習我們的腿抬起的時候的向心控制力，落地時候的離心控制力。

另外想運動但沒行動的可以加入我的直播班，有很多和你一樣的小夥伴,結伴健身！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

如果你不去努力，那麼你失敗了，我覺得你還沒有什麼煩惱，但是如果你努力了，結果方法不對，既浪費了時間，又沒有取得最好的結果，那真是讓人傷心！

跑步減肥就是這樣的，如果你減肥的方法正確，很好地瘦下來了，這確實是令人歡欣鼓舞的事情！但是如果你減肥方法錯誤，結果怎麼跑都跑不瘦，這確實就有點扎心了！

不幸的是，很多人都每天堅持跑步，結果都沒有瘦下來，這確實讓人煩惱，但也並不是不可以解決的事情，如果我們掌握了方法瘦下來其實是一件很簡單的事情。

那麼每天堅持跑步為什麼不見瘦呢？有哪些方法可以讓你擺脫煩惱呢？大家不要慌，作為一個跑步多年的減肥達人，我可以給大家解決這個問題，讓你們變成一個瘦子！

每天堅持跑步為什麼不見瘦？

你知道減肥到底是什麼原理嗎？如果弄不清這個問題，我們就很難透過跑步瘦下來！其實減肥的效果主要由消耗和攝入兩方面的原因決定的！

跑步屬於消耗型的運動，它可以燃燒脂肪，幫助我們減肥！但是如果你忽略了攝入，忽略了消耗的能量多少，那你怎麼可能能減肥成功呢？

所以你不瘦的原因主要有兩個，一個就是跑的太少，脂肪消耗的太少，另一個就是吃的太多，能量攝入的太多，脂肪攝入的太多！這才是減肥失敗的根本原因！

那麼我們到底怎樣才能更快的透過跑步瘦下來呢？

1. 燃燒更多的脂肪

我們可以透過提高跑量，提高強度來燃燒更多的脂肪！如果你想透過跑步減肥，每天最少最少要跑20分，少於20分鐘的跑步對於減肥來說實在是太差了！

如果你能跑40分鐘，那才是最好的，這樣消耗的脂肪就多，減肥的效果就令人滿意了！而且我們應該適當的提高速度，跑相同的時間，速度越快，消耗的能量越多！

2. 要少吃，要正確的吃

要少吃，是為了保證總體的熱量不超標，要正確的吃是為了保證每天吃的營養要均衡全面！那麼怎樣才能做到營養均衡的同時也能使每天攝入的熱量降到最低呢？

不吃零嘴，只吃正餐，同時正餐的飯量要縮減，最多隻能達到七分飽！每天要吃綠葉蔬菜，像西蘭花，生菜之類的是最好的，我們也要吃肉，但是要吃蝦肉，牛肉，雞肉！

3. 提高身體耗能能力

我們的身體不斷地進行熱量的消耗和熱量的攝入，他就像一個熱量消耗器，如果你能夠增強我們身體消耗能量的能力，那麼身體裡的熱量就少了，脂肪也就少了！

所以我們應該提高身體的耗能能力，我們可以透過無氧的訓練方式來做到！讓你的肌肉更加的飽滿，讓你的肌肉更加的大，這樣身體耗能能力就能強，減肥也更容易！

跑步減肥真的不容易！十個跑步減肥的跑者有五個都會失敗！這就是赤裸裸的現實！

在剛開始跑步時，我可以說是很努力了，每天5km，風雨無阻，結果兩個月後稱體重，我竟然變胖了，我以為這是老天跟我開玩笑呢，一度灰心喪氣！

到那個時候我才知道，方向不對，方法不對，再多的努力也不會成功！

後來我不斷的反思，不斷的找資料，找到了問題的癥結所在，我最後才減肥成功了！

為什麼每天跑步，但是不見瘦呢？如果我們搞懂了這個問題，瘦下來就很簡單了！

今天我就來給大家支上幾招，幫助你們更快的瘦下來！

1. 是否注意速度

我們在跑步減肥時千萬不能跑的太快，很多人的固有觀念就是跑的越快，消耗脂肪的速度也快，其實這是一種錯誤的思想！

不同的速度消耗不同的能量，快速主要消耗糖原，慢速主要消耗脂肪，如果速度過快，不僅不能消耗脂肪，反而會讓我們筋疲力盡，所以我們應該放慢速度！

2. 是否注意時間

跑步減肥最好以時間為單位來計算跑量！一般30到40分鐘的跑量是最適合跑步減肥的！因為只要跑步的時間過了20分鐘，脂肪燃燒的速度就會大幅度提高！

我們在繼續跑20分鐘跑到40分鐘，那麼脂肪就會被大量的燃燒，這樣想不瘦都難！所以我們一定要注意跑步的時間，儘量提高跑步的水平，跑的時間長一點！

3. 是否注意飲食問題

很多人以為跑步消耗的能量很多，其實你跑5km消耗的能量還沒有一瓶飲料的能量多，所以跑步後喝可樂解渴的這種行為是不可能讓你瘦下來的！

同時我們的飯量，我們的主食都要嚴格的控制！控制米麵的攝入，多吃蔬菜沙拉，適當的水果，只喝白開水，不吃油膩的炒菜，多吃一些水煮肉，糖醋蝦，水煮魚，清炒雞胸肉！

4. 是否注意跑步方式

在我跑步半年以後，我發現跑5000米對我來說是很輕鬆的一件事了，跑到最後臉不紅氣不喘，一會兒就跑完了，身體都沒有什麼太大的感覺，這就遇到了瓶頸了！

很多人到跑步的中後期就會遇到瓶頸，減肥的效果直線下降！

所以我們應該採用不斷變化的跑步方式，比如說快跑加慢跑的方式，比如說抗阻跑，這些都能夠讓我們消耗更多的能量！

只要你減肥的方法正確，並且能夠持之以恆的跑步，天下沒有瘦不下來的人！這是真事，希望大家都能夠正確並且持之以恆地堅持跑步減肥！