跳繩是最簡單的方法哦，我男朋友也在減肥哦，我就叫他跳繩的，慢慢來，剛開始可以一天跳500個，不用一下跳完，每天跳30-100分鐘，運動的前20分鐘是不減脂肪的，所以不要求快，結果二十分鐘內就結束了，那段時間內消耗的都是水分，運動完喝杯水就回來了，沒用的。要慢慢來，大概一個月就可以瘦下來了。
在運動的同時要控制飲食，不要不吃，尤其早飯，但也不要多吃。不要相信網上那些MM節食減肥，水果減肥的話，絕對不是對他們有意見才說的哦，因為，節食減肥要很大的毅力，一旦堅持不下去，吃的更多，反而會反彈，還有水果減肥，人在極度飢餓的情況下，水果的糖分也會轉化為脂肪的，所以你要做的是：
1、早飯要吃，但要少吃，兩個菜包，你應該夠了吧
2、午飯，多吃蔬菜，飯嗎，半碗，如果你以前吃的比較多，現在一碗也行，最主要的是讓你的胃，慢慢適應飢餓感，至於肉，豬肉少吃，雞肉、魚肉、牛肉可適當多吃點，蛋白質多，脂肪少。多吃蔬菜啊
3、晚飯，喝粥好了，在帶點餅之類的東西，麵包少吃，全麥的可以少吃點，晚上一定要記得，7點後就不要吃東西了，因為不動，所以晚上脂肪很容易堆積。
這種方法，要配合運動，運動的最佳時間是下午3點到晚上8點，你可以吃晚飯後，消化半小時後在跳，如果你吃飯較晚就自己看時間辦，還有，剛開始晚上會特別餓，但要堅持，過段時間就會好的，千萬別吃東西，水果也不要，特餓的時候，吃水果也會胖，水果的最佳時間是早飯後半小時吃，有助消化，當然是指蘋果，不過早上吃水果身體最易吸收。
最後，走路也可以減肥，本人學文秘的，有上形體課，走路要挺直了，別怕別人笑，走好看了，人很精神，氣質就上來了，走路膀子可大步甩，配合大步走，可瘦腰和手臂。
走路時刻提醒自己收腹可瘦肚腩，這個真的有用
上樓梯用腳尖上，腳掌不落地，可瘦腿
生活中時時刻刻都可以減肥的，祝你成功
順便說下，別生氣哦，如果你女朋友真的因為你胖就不要你了，那她估計就不夠愛你，就算你減了肥，她還會找你別的缺點，不過你的體重確實也要減了，不然會有很多毛病的!
最後祝你早日成功，我用這方法，一個月瘦了十斤哦，吧冬天吃出來的肉都減了！
跳繩是最簡單的方法哦，我男朋友也在減肥哦，我就叫他跳繩的，慢慢來，剛開始可以一天跳500個，不用一下跳完，每天跳30-100分鐘，運動的前20分鐘是不減脂肪的，所以不要求快，結果二十分鐘內就結束了，那段時間內消耗的都是水分，運動完喝杯水就回來了，沒用的。要慢慢來，大概一個月就可以瘦下來了。
在運動的同時要控制飲食，不要不吃，尤其早飯，但也不要多吃。不要相信網上那些MM節食減肥，水果減肥的話，絕對不是對他們有意見才說的哦，因為，節食減肥要很大的毅力，一旦堅持不下去，吃的更多，反而會反彈，還有水果減肥，人在極度飢餓的情況下，水果的糖分也會轉化為脂肪的，所以你要做的是：
1、早飯要吃，但要少吃，兩個菜包，你應該夠了吧
2、午飯，多吃蔬菜，飯嗎，半碗，如果你以前吃的比較多，現在一碗也行，最主要的是讓你的胃，慢慢適應飢餓感，至於肉，豬肉少吃，雞肉、魚肉、牛肉可適當多吃點，蛋白質多，脂肪少。多吃蔬菜啊
3、晚飯，喝粥好了，在帶點餅之類的東西，麵包少吃，全麥的可以少吃點，晚上一定要記得，7點後就不要吃東西了，因為不動，所以晚上脂肪很容易堆積。
這種方法，要配合運動，運動的最佳時間是下午3點到晚上8點，你可以吃晚飯後，消化半小時後在跳，如果你吃飯較晚就自己看時間辦，還有，剛開始晚上會特別餓，但要堅持，過段時間就會好的，千萬別吃東西，水果也不要，特餓的時候，吃水果也會胖，水果的最佳時間是早飯後半小時吃，有助消化，當然是指蘋果，不過早上吃水果身體最易吸收。
最後，走路也可以減肥，本人學文秘的，有上形體課，走路要挺直了，別怕別人笑，走好看了，人很精神，氣質就上來了，走路膀子可大步甩，配合大步走，可瘦腰和手臂。
走路時刻提醒自己收腹可瘦肚腩，這個真的有用
上樓梯用腳尖上，腳掌不落地，可瘦腿
生活中時時刻刻都可以減肥的，祝你成功
順便說下，別生氣哦，如果你女朋友真的因為你胖就不要你了，那她估計就不夠愛你，就算你減了肥，她還會找你別的缺點，不過你的體重確實也要減了，不然會有很多毛病的!
最後祝你早日成功，我用這方法，一個月瘦了十斤哦，吧冬天吃出來的肉都減了！