一、不要喝水本來已經吃撐肚子很脹了，就不要馬上喝水或者其他飲品了，否則只會讓肚子更加脹，更加的不舒服。

二、給肚子按摩吃撐以後不要急著做運動促進消化，這時候可以適當按摩腹部，促進腸胃蠕動，消化食物。但要注意力度一定要輕柔，避免刺激腸胃產生噁心感。

三、散散步按摩半小時後沒撐得那麼辛苦了就可以做一些輕運動，到公園散步就是一個不錯的選擇，適當的運動可以更好的促進食物消化。但要注意不能一吃飽就去運動，也不能做劇烈運動。

四、吃點消食的水果在餐後一小時左右，等沒撐得那麼難受時，可以適當吃一點消食的水果，如獼猴桃、菠蘿和山楂等。

五、不要立即洗澡和睡覺如果肚子撐得難受，這時候最好別急著洗澡睡覺，一般情況下，我們最好等大概兩三個小時後，等食物基本上完成了消化之後再入睡比較好。如果實在難受，可以吃一些健胃消食的藥物，或是就醫治療。擴充套件資料：吃得太飽會有哪些危害一、加重腸胃道的負擔經常吃的太飽會對腸胃造成嚴重的負擔，會影響腸胃的消化功能，會出現消化不良和腹脹腹痛等不適症狀，而且長時間沒有消化的食物，停在腸道中，在細菌病毒的作用下會形成有毒物質，甚至會形成致癌物質，會引起腸道發生癌症，比如腸癌和胃癌。二、導致大腦功能退化我們的大腦有一種纖維芽細胞生長因子，當我們吃的太飽之後，這種生長因子的數量會猛增，而且會導致脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，最終就會導致大腦皮層供血和供氧不足，就容易出現了功能退化和大腦萎縮的現象，會導致大腦功能下降而引起記憶力和智力衰退。三、吃太飽會過早衰老在人體的新陳代謝過程當中會產生，多種自由基，自由基是對人體造成危害的一種有毒物質，會引起細胞受到損傷，會導致動脈血管硬化，這是一種引起人體衰老的有毒物質，所以當人體吃得太飽的情況下，那麼老化的速度就會越快。四、吃得太飽會增加患富貴病的發病率現在人們的生活水平提高了，很多人都患有高血壓和高血脂，以及冠心病和糖尿病等富貴病，這些疾病的發生，多與平時的過度飲食有很大的關聯，在平時暴飲暴食和體內營養過剩是導致這類疾病的重要因素。

吃的太飽我們可以用以下幾種方式：

1、感覺吃撐了的時候，最好不要到處溜達，應該安靜休息，以半臥位的姿勢躺在床上比較好；暫時不要喝水;等到撐脹的感覺減輕後，再做一些動作比較輕柔的運動，比如散步，或是雙手按順時針方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化、吸收。

2、許多人吃得過飽之後，喜歡四處溜達，認為這樣可以促進消化，避免積食，其實，這種方法並不可取。這是因為，人吃得過飽時，胃內容物增多，胃的體積增大，胃壁會變薄，如果這時四處溜達，不但會增加胃的負擔，引起胃下垂，而且容易誘發急性胃擴張等疾病。有胃、十二指腸潰瘍病史或胃出血病史的朋友更要小心，否則會誘發或加重上述疾病，嚴重者還會導致胃穿孔。如果運動劇烈的話，腸繫膜、韌帶受到牽拉，易使區域性組織缺血，誘發腹痛，甚至引起平滑肌痙攣。