為什麼要虐待自己的胃呢？人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。想減肥還是多運動吧。既健康，還減肥，鍛鍊時間久了人也年輕。

能瘦，但是一恢復飲食就會反彈

給題主一個建議

一天可以吃兩餐代餐，一餐正常吃，但是還是要注意高油脂高糖分高碳水的食物不吃

加強運動，提高身體代謝率，就可以減肥

早餐吃夠1000千卡，一天只吃一頓，當然可以瘦，但是這樣的減肥方式並不可取，一方面不足以滿足身體需求，其次很容易導致反彈，也會損害身體健康。

1000千卡不足以滿足身體需求

普通身材女性基礎代謝熱量約1200到1300千卡，男性約1400到1500千卡。1000千卡的飲食熱量很難滿足絕大部分人的基礎代謝率。

體重基數越大，基礎代謝率越高，1000千卡的熱量越難滿足身體需求。短期內體重會迅速下降，但是絕大部分是水分，而不是脂肪，很容易導致基礎代謝率下降，肌肉流失。恢復飲食後很容易反彈。

一天吃一頓不利於減肥

長時間不進食，很容易導致血糖不穩定，影響腸胃健康，影響工作學習效率，以及睡眠。長期如此很容易降低新陳代謝，影響瘦素分泌，也很容易造成早餐的暴飲暴食。不利於減肥的持續進行。

健康的減脂方式

控制好每日的飲食攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

每天堅持適量的有氧運動。可以快走，跑步，跳繩，游泳等方式來進行，每次運動時間以不低於40分鐘，不超過兩小時為宜。在飲食控制與運動相結合的情況下，就能夠達到較好的減肥效果。

每當看到這樣的問題，就像看到曾經的自己一樣，以為少吃就能瘦，以為拿個食物秤稱重計算熱量就減肥減得高大上。

事實的真相是： 少吃真的減不了肥！

如果少吃可以減肥，肥胖就不會成為全世界的難題了。

1、每天吃1000千卡，是自殺式的減肥方法。

每天只吃1000千卡，是典型的節食減肥。

“自殺式減肥”，您是不是覺得我說的太誇張了？

其實一點也不誇張，所有采取節食方法減肥的人都是“慢性自殺”。

節食減肥的壞處絕對不只是暴飲暴食、體重反彈。

你要知道，當供能不足時，身體的第一選擇不是分解脂肪來供能，而是分解肌肉來供能。這樣就導致了，在體重下降的同時，體脂率不變甚至增加，而肌肉含量在下降。

這與我們減肥的目標是背道而馳的。

節食減肥還會把我們的內臟也減掉。

蛋白質是我們生命的基石，可以這麼說，沒有蛋白質就沒有生命。

我們身體會儲存一些蛋白質作為備用的。比如我們的肝臟就儲存了100g左右的蛋白質。節食減肥時，蛋白質供應不足，身體就會分解我們內臟器官裡的蛋白質，甚至會分解我們的心臟蛋白質。

長期以往，反覆節食，內臟器官會越來越脆弱的。

2、把1000千卡放在早餐吃，對身體健康和減肥來說都是雪上加霜。

前面我們已經探討了“每天吃1000千卡是自殺式的減肥方法 ”。

如果還把這1000千卡放在早餐一次性吃完，那就是雪上加霜的做法。

一餐吃1000千卡，明顯是過量進食，不管是從熱量、數量還是營養密度來說，都不科學。

另外一點是，每天只吃1餐，大概4-6小時消化，這就意味著有長達18-20小時處於空腹狀態。

如果剛開始還能做到一天只吃1餐的話，隨著時間的進行，對食物的渴望會越來越強烈的，終有一天，你會剋制不住，大吃大喝。

而這樣的大吃大喝不是吃1次就滿足的，一旦開吃，就像開啟水閘一樣，勢不可擋。

3、結言。

我們每天攝入熱量的最低值是自己的基礎代謝率。

對中國女生來說，大概是1200千卡；中國男生大概是1600千卡。

低於這個數值就是節食。而節食明顯是不可取的。

不要採取和你的生活習慣、飲食習慣相差十萬八千里的減肥方法。

你要相信習慣的力量是非常非常非常強大的，你只能先由1變成2 ，再由2變成3，這樣慢慢的、循序漸進的養成新的健康的習慣。

而不是一下子就從1跨越到100！

你做不到，99%的人都做不到。

我是天星媽，祝您減肥成功！