首先，跟隨keep的鍛鍊是有用的，但是能不能具體達到你想要的減脂效果，就要看鍛鍊多長時間和你自身的飲食情況了。

例如：你是減脂的，那麼最好的減脂速度是每週1斤～2斤的速度進行減脂，那麼每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你攝入的能量比消耗的能量少的能量）。

那麼你原有的飲食體系應該是維持體重不變的，那麼在你原有的飲食基礎上減少能量攝入，並且增加運動消耗達到500～1000大卡。

而keep的運動，大多表明瞭這段時間的運動消耗了多少卡路里。（30分鐘大約在250大卡左右，具體的運動方式和每個人的情況都不一樣，這一點題主可以自己看）。那麼你在飲食方面也減少了250大卡，那麼你一天的能量赤字就是500大卡左右，這樣可以以每週一斤的速度來減脂。

如果你想增加減脂的速度，那麼可以同時增加運動消耗，並且再減少能量攝入，但每天的能量赤字儘量控制在1000大卡以內。（更容易讓你堅持下去）。

注意事項：

提問者想用兩個月的時間減掉40斤體重，這幾乎是不可能完成的任務，雖然不是絕對不可能實現，但是這麼快的減重速度，對普通人的健康來說是不利的。提問者先計算BMI體重，演算法是體重除以身高的平方，男性在20-25，女性在19-24之間都算正常體重。男性體脂率在18以下都算健康，15時能顯出腹肌，女性體脂率在20-25之間都算正常，最好不要低於17。肌肉量參考下圖。女性還要注意腰臀比，0.68被認為是最佳腰臀比。女性大腿圍度也有顯瘦的指標，但是我認為不太健康，我一直不喜歡太瘦的身材。

普通人剛開始鍛鍊時減重速度比較快，之後減重速度逐漸下降，每週減重1-2斤的速度是比較適合的減重速度。提問者不僅要關心體重，還要關心體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標，女生還要關注腰臀比。體重是一個相對的概念，不要太過執著於體重數字的變化，更應該關注上述指標。

一般來說體重相同的人，肌肉量高的顯瘦，反之顯胖。減脂期間不要忽略器械鍛鍊，尤其是女生，大多數女生練器械基本上都不可能練成金剛芭比，金剛芭比是長年大重量器械鍛鍊的結果，多數人減脂不需要長年做大重量器械鍛鍊，只需要做塑形鍛鍊或者適當增肌即可。肌肉量高的人基礎代謝量也高，也約容易形成易瘦體質。

每天跟著keep練30分鐘夠不夠這個問題根本就不是問題，從時間上說肯定不夠，即使天天做hiit，也不可能在2個月內減重40斤。減重和減肥，嚴格的說是減脂，但儘量不要減掉肌肉。

keep有很多課程，有氧、器械、hiit等各種課程分別適合不同的人。簡單說器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做，缺一不可。先熱身5-10分鐘，活動關節和動態拉伸肌肉，器械熱身和至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，活動關節和靜態拉伸肌肉後做有氧熱身和至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動，冷身運動和拉伸、活動關節之後結束鍛鍊。這是大多數減脂和增肌者的鍛鍊過程。

keep裡的hiit和tabata課程雖然好，但是需要鍛鍊者有一定的鍛鍊基礎，並且心腦血管方面不能有任何問題，提問者可能只滿足第二個條件。需要鍛鍊一段時間之後再做hiit或者tabata。入門級鍛鍊時間比較短，強度較低，難度太大的，時間太長，比如hiit燃脂跑挑戰課程，耗時40多分鐘，減脂效果很明顯，但是提問者肯定堅持不下來。而且hiit和tabata在鍛鍊時心率變化幅度很大，鍛鍊次數也不宜過多，每週1-3次即可。而且減脂主要靠中等強度有氧運動，慢跑才是減脂最有效的方法，hiit和tabata可以作為時間較緊迫時替代慢跑的鍛鍊方式，或者用於突破減脂瓶頸期，或者作為中等強度有氧運動的調劑。

keep裡的各種減脂塑形課程強度偏低，可以在有氧運動前做，之後還是要做有氧運動。這樣算下來30分鐘肯定不夠。

提問者具體怎麼鍛鍊，要看肌肉量、體脂率等多個指標，可以用體脂稱測量各項指標，或者目測體脂率。如果在家裡鍛鍊至少也要1-1.5小時，如果去健身房鍛鍊，整個過程練下來1.5-2小時，甚至時間更長。