這個代謝相對於普通人來說有些低了哈，傳說中幹吃不胖的人也是代謝高才會幹吃不胖的。其實要是想減肥的話一定要合理控制飲食，並計算卡路里，三分練七分吃，多注意配合運動，強度不要太大，而且一定要記得熱身！並且攝入一定的熱量要小於輸出的熱量。比如說你今天吃了1200卡路里的食物，你就要運動1200卡路里以上才能達到減肥的效果！最後祝你減肥成功！

這個代謝基數多數是女性

屬於正常，但不怎麼運動的的成年女性

但是如果你要根據cals來減肥，也就是限制攝入總量，你很容易就過量...（圖1）

隨便一頓洋快餐足夠擊破你全日代謝基數，但是不用怕，這個是靜態的代謝基數，也就是躺著不動那種...你每天思考，行動，哪怕喝水，吃東西，都會增加你的代謝數值，基本是1000-2000不等，具體根據你日常做什麼來決定，所以長胖是緩慢的...因為如果一個飲食習慣很差的人，每天至少是攝入超過5000cals的...如果只有你說的1300不到，那麼他將會兩天胖1斤...

現在看看（2）那麼大一塊才186cals。你1300，加上日常.生活，或者運動消耗（圖3）

也許你吃5-6塊都不會胖...但是很難吃的下那麼多

所以...出現了其他飲食搭配（圖4）各種低cals的蔬菜，吃到吐也就幾百cals

就這樣，一份卡卡計較的減脂餐誕生了

成了了減肥人士必吃的食物...（圖5）

當然你也可以學我一樣...自己選一些自己喜歡的食物，製作減脂餐...不一定是標配的西蘭花和雞胸

其實如果你對食材有足夠的瞭解，你就能控制好casl的攝入量，和營養搭配...自己動手製作減脂餐，會讓你吃的更開心...

這個基礎代謝說明你應該是體重不怎麼大的女性，至於配合運動減肥可攝入多少的問題，也取決於你運動強度的。

如果你的運動只是飯後散步那麼推薦吃1300cal以內。

如果是較強烈的有氧訓練(跑步單車羽毛球等)可以吃到1500cal仍有較好的減脂效果。

如果是規律的抗阻訓練(健身房舉鐵、高強度有氧操、塑型訓練等)每天總熱量可攝入1700-2000仍可以有一個較明顯的體型變化。