久坐，
加班熬夜，
過度吸菸喝酒，
愛吃油膩重口食物......
越來越多人體檢時查出血脂高。
血脂異常升高，會對身體產生巨大危害。
血脂多高才算高？會有哪些表現？如何預防改善？
血脂多高才算高？
血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂。
其中，膽固醇又分為兩種，一種是“好的”，另一種是“壞的”。
高密度脂蛋白膽固醇，是“好的”，而低密度脂蛋白膽固醇，是“壞的”。
“壞”膽固醇升高危害最大，是血脂檢查的重要參考指標。
血脂異常參考標準，可以根據下圖測定一下：
血脂高的人，身體會出現3個異常，若一個沒有，血管還不算太堵
血脂異常，被稱作最隱蔽的“溫柔”殺手。
很多人血脂高了，沒有明顯的不舒服，但血管已被慢慢“侵蝕”。
一旦身體出現下面幾個異常，或是血脂異常了，及時檢查，切莫忽視。
異常1：出現瞼黃疣
如果，突然間，發現眼瞼處，出現淡黃色的小皮疹，米粒大小，略高出面板，那麼，需要警惕是血脂高了，此外，胳膊肘、大腿、腳後跟等也是多發部位。
異常2：腿肚易抽筋
如果，經常容易小腿肚子抽筋，尤其是晚上睡覺時，在補鈣、休息後，依然無好轉時，需警惕血脂高了。
一旦血脂高，膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，便會導致抽筋。
異常3：容易犯困、頭暈
時常感到頭暈、犯困，晨起後頭腦不清醒，午後極易犯困，夜晚卻很清醒。
需要警惕血脂高了，造成血管硬化，進而導致血流量變少，供氧量也變少所致。
下面三個行為，會使血脂“飆升”，儘量避免
1、暴飲暴食
經常暴飲暴食的人，血脂易升高。
當身體攝入太多熱量，沒有被消耗的熱量就會在身體中堆積，然後，轉化成甘油三酯，從而引起高血脂。
所以，調控血脂，一定要重視飲食，吃七八分飽，葷素搭配，切莫貪嘴。
2、愛喝飲料
生活中，很多人不愛喝水，卻愛喝飲料。
然而，研究發現，每天喝含糖飲料，易導致血脂異常，增加心血管病風險。
與很少喝含糖飲料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血癥發生率增加53%。所以，要注意少喝含糖飲料，溫熱的白開水，才是人體最好的飲品選擇。
3、菸酒齊下
喜歡吸菸喝酒的人，血脂也更容易升高。
吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。
吸菸會損害血管內皮，易導致血脂沉積在血管壁，形成血栓，危害健康。
而大量喝酒，也會導致血脂異常，尤其是大量喝啤酒，還會增加肥胖風險。
所以，想要調控好血脂，一定要堅持戒菸忌酒，越早越好，任何時候都不晚。
調血脂，通血管，堅持做好這幾點：
1、“鎂”食多一點
飲食，對於調節血脂，起著重要的作用。
其中，多吃點含“鎂”的食物，有助於調節血脂。
鎂可以降低血清中甘油三酯增加，降低有害膽固醇。
含鎂比較多的食物有豆類、堅果類、莧菜、芥菜、蘑菇等。
2、“油”品巧搭配
烹飪美食，離不開食物油。
而植物油的攝入，與血脂健康，密切相關。
想要調控血脂健康，除了控制食用油總量，還有注意巧搭配。
各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。
油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類蘇子油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。
這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求。
尤其是，蘇子油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，預防心血管疾病。
α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
食用油，搭配吃，攝入人體所必須的脂肪酸，對於心血管健康，大有益處。
3、“糖”份少一點
想調節血脂，要開啟“減糖計劃”。
除了少喝含糖飲料，食物中的糖分，也要減少。
飲食中糖分過多，會增加膽固醇，不利於血脂健康。
此外，糖分攝入的多，可導致胰島素抵抗，使體內剩餘的糖分轉化為脂肪。
如此一來，對於血脂高的人是“雪上加霜”，易引起心腦血管病變，危害健康。
一日三餐，儘量自己在家做，吃新鮮的水果，減少鮮榨果汁，少吃甜點等。
4、“動”的勤一點
適當的運動，能改善血脂構成。
每週至少進行兩次有氧運動，有益健康。
快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
因此，不要懶惰，要勤快一點，堅持運動，對於調節血脂，大有益處。
5、“睡”的早一點
現代人，熬夜晚睡，十分常見。
然而，這也會導致血脂異常，損害血管健康。
保證優質睡眠，對於改善血脂，以及身體健康，尤為重要。
睡前1小時，避免打遊戲、看影視作品等，可以用熱水泡泡腳。
晚上十一點前，要進入睡眠狀態，早上不要賴床不起，這一點也很重要。
6、“心”要多放鬆
情緒，對人體健康影響巨大。
其中，也會影響到血脂的健康。
人體情緒緊張，會刺激脾或肝，造成人體新陳代謝阻礙，進而促使血脂增高。
因此，生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀輕鬆的心態，多歡笑。
久坐，
加班熬夜，
過度吸菸喝酒，
愛吃油膩重口食物......
越來越多人體檢時查出血脂高。
血脂異常升高，會對身體產生巨大危害。
血脂多高才算高？會有哪些表現？如何預防改善？
血脂多高才算高？
血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂。
其中，膽固醇又分為兩種，一種是“好的”，另一種是“壞的”。
高密度脂蛋白膽固醇，是“好的”，而低密度脂蛋白膽固醇，是“壞的”。
“壞”膽固醇升高危害最大，是血脂檢查的重要參考指標。
血脂異常參考標準，可以根據下圖測定一下：
血脂高的人，身體會出現3個異常，若一個沒有，血管還不算太堵
血脂異常，被稱作最隱蔽的“溫柔”殺手。
很多人血脂高了，沒有明顯的不舒服，但血管已被慢慢“侵蝕”。
一旦身體出現下面幾個異常，或是血脂異常了，及時檢查，切莫忽視。
異常1：出現瞼黃疣
如果，突然間，發現眼瞼處，出現淡黃色的小皮疹，米粒大小，略高出面板，那麼，需要警惕是血脂高了，此外，胳膊肘、大腿、腳後跟等也是多發部位。
異常2：腿肚易抽筋
如果，經常容易小腿肚子抽筋，尤其是晚上睡覺時，在補鈣、休息後，依然無好轉時，需警惕血脂高了。
一旦血脂高，膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，便會導致抽筋。
異常3：容易犯困、頭暈
時常感到頭暈、犯困，晨起後頭腦不清醒，午後極易犯困，夜晚卻很清醒。
需要警惕血脂高了，造成血管硬化，進而導致血流量變少，供氧量也變少所致。
下面三個行為，會使血脂“飆升”，儘量避免
1、暴飲暴食
經常暴飲暴食的人，血脂易升高。
當身體攝入太多熱量，沒有被消耗的熱量就會在身體中堆積，然後，轉化成甘油三酯，從而引起高血脂。
所以，調控血脂，一定要重視飲食，吃七八分飽，葷素搭配，切莫貪嘴。
2、愛喝飲料
生活中，很多人不愛喝水，卻愛喝飲料。
然而，研究發現，每天喝含糖飲料，易導致血脂異常，增加心血管病風險。
與很少喝含糖飲料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血癥發生率增加53%。所以，要注意少喝含糖飲料，溫熱的白開水，才是人體最好的飲品選擇。
3、菸酒齊下
喜歡吸菸喝酒的人，血脂也更容易升高。
吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。
吸菸會損害血管內皮，易導致血脂沉積在血管壁，形成血栓，危害健康。
而大量喝酒，也會導致血脂異常，尤其是大量喝啤酒，還會增加肥胖風險。
所以，想要調控好血脂，一定要堅持戒菸忌酒，越早越好，任何時候都不晚。
調血脂，通血管，堅持做好這幾點：
1、“鎂”食多一點
飲食，對於調節血脂，起著重要的作用。
其中，多吃點含“鎂”的食物，有助於調節血脂。
鎂可以降低血清中甘油三酯增加，降低有害膽固醇。
含鎂比較多的食物有豆類、堅果類、莧菜、芥菜、蘑菇等。
2、“油”品巧搭配
烹飪美食，離不開食物油。
而植物油的攝入，與血脂健康，密切相關。
想要調控血脂健康，除了控制食用油總量，還有注意巧搭配。
各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。
油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類蘇子油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。
這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求。
尤其是，蘇子油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，預防心血管疾病。
α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
食用油，搭配吃，攝入人體所必須的脂肪酸，對於心血管健康，大有益處。
3、“糖”份少一點
想調節血脂，要開啟“減糖計劃”。
除了少喝含糖飲料，食物中的糖分，也要減少。
飲食中糖分過多，會增加膽固醇，不利於血脂健康。
此外，糖分攝入的多，可導致胰島素抵抗，使體內剩餘的糖分轉化為脂肪。
如此一來，對於血脂高的人是“雪上加霜”，易引起心腦血管病變，危害健康。
一日三餐，儘量自己在家做，吃新鮮的水果，減少鮮榨果汁，少吃甜點等。
4、“動”的勤一點
適當的運動，能改善血脂構成。
每週至少進行兩次有氧運動，有益健康。
快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
因此，不要懶惰，要勤快一點，堅持運動，對於調節血脂，大有益處。
5、“睡”的早一點
現代人，熬夜晚睡，十分常見。
然而，這也會導致血脂異常，損害血管健康。
保證優質睡眠，對於改善血脂，以及身體健康，尤為重要。
睡前1小時，避免打遊戲、看影視作品等，可以用熱水泡泡腳。
晚上十一點前，要進入睡眠狀態，早上不要賴床不起，這一點也很重要。
6、“心”要多放鬆
情緒，對人體健康影響巨大。
其中，也會影響到血脂的健康。
人體情緒緊張，會刺激脾或肝，造成人體新陳代謝阻礙，進而促使血脂增高。
因此，生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀輕鬆的心態，多歡笑。