不是的，因為運動只是消耗能量的一種形式，並非唯一形式。

減肥的主要原理為，消耗的熱量大於攝入的熱量，產生缺口，從而消耗自身儲存的熱量，達到減肥的目的。

但是運動消耗的熱量並非佔全部份額，日常基礎代謝也佔據很大一部分份額。基礎代謝消耗的熱量大概在1200-1400之間，這是一天中，哪怕我們絲毫不運動，也會消耗的熱量。但基礎代謝並非絕對，會因溫度、心情等內外界因素產生波動。

所以並非攝入1200卡就要運動消耗1200卡，可以計算下日常飲食中的熱量，再找專業的裝置測量下自己的基礎代謝，透過運動消耗掉多餘的熱量，這樣就不會變胖，如果消耗的更多的話，就會變瘦。

想要加快減肥速度，有三種方式。1. 調整飲食結構。日常飲食中減少脂肪和糖類的攝入，增加蔬菜和纖維素的比例，把細糧換成粗糧。2. 提高新陳代謝。保證良好的作息、多飲水、多運動，可以有效提高新陳代謝。3. 運動。運動可以有效減肥，每天運動40-60分鐘，不出一個月就會看到明顯的效果。

普通身材女性的基礎代謝熱量約1200千卡到1300千卡左右。日常熱量消耗約1800到2000千卡。減肥的話需要控制飲食攝入熱量。

減肥期間，飲食攝入熱量並不是越低越好，我們的身體維持正常的運轉，有一個基礎代謝熱量消耗。減肥期間飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量。

基礎代謝熱量預防佔據一日熱量總消耗的百分之六十五。減肥期間，基礎代謝熱量與消耗熱量之間的差越大，我們減肥的速度也就越快。

1200千卡是大部分普通身材女性的基礎代謝熱量，體重基數越大，基礎代謝熱量越大，肌肉含量越多，基礎代謝熱量也越大。對於體重基數很大的人，1200千卡的飲食熱量，都可以算節食減肥。

運動會產生額外的熱量消耗，有助於增加熱量缺口，緩解減肥期間飲食控制帶來的壓力。不同的運動，不同的運動時間，和頻率會帶來不同的熱量消耗。

力量訓練可以促進基礎代謝的提升，產生更多的熱量消耗。減肥期間的運動量多少可以依據體重基數，身體狀況來調整。

體重基數大的人，減肥前期，可以主要飲食控制配合少量運動。

體重基數不大的人，可以把運動的重點放在提升基礎代謝率，和增加肌肉含量上。

只要控制好飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與熱量消耗保持一定熱量缺口。再進行適量運動，比如每天跑步四十分鐘，快走一小時，一週穿插2到3次力量訓練，或者高強度間歇運動，就可以達到很好的減肥效果。