高血壓被稱為“沉默的殺手”，在患病早期，我們可能沒有任何症狀，只是偶爾頭部脹痛、耳鳴等等，容易被當成疲倦時的表現！

但血壓升高對於全身的血管均有傷害，上至腦血管、眼部微血管，中至心血管，下至腎臟血管，一旦沒得到控制，高血壓會引發一系列疾病，而且其中多數可以威脅生命質量——致殘、甚至致命！

所以，一旦血壓高了，一定要及時治療，遵醫囑按時服藥，堅持低鹽飲食，增加優質蛋白及鈣質的補充！

那麼，說回題主的問題：高血壓人群早起哪3件事情不能著急呢？

瑋瑋認為是：

起身

起床

排便

所謂【起身】，就是我們睜開眼睛在床上坐起來這個短暫的過程，高血壓人群如果做坐起來太猛，會引發頭暈不適；

所謂【起床】，就是從床上下地並站起來的短暫過程，高血壓人群起的太猛也會頭暈，甚至暈倒、弄傷自己；

而【排便】很容易理解，排便太急、用力太猛，當心被高血壓搞得極為脆弱的血管破裂，這可能會要命呢！

綜上，高血壓人群要善待自己，飲食有節、控制體重並保持平和豁達的心態，不要總是急急忙忙的，遇事也不要慌亂！

祝好！

這個還真沒有具體到哪3件事，高血壓是腦中風的一個高危因素，如果平時能夠把血壓控制好，那腦中風的發生機率就自然會下降。作為一個慢性疾病（原發性高血壓病），基本是需要終生服藥控制的，除了服藥以外，合理的睡眠、健康的飲食、樂觀的心態同樣非常重要。這裡要說的一點就是高血壓患者，尤其是老年人，早晨醒來，切忌不要立即坐起或起床，由於老年人血管硬化，血管彈性下降，快速地體位變動，容易誘發腦供血不足，出現頭暈，甚至暈厥等一系列意外事件的發生。

第一件、起床過於著急

一天中，早晨是人體心跳和血壓最高的時間段。

高血壓患者如果早晨醒來，立馬起身，致使體位突然發

生變化，會導致心臟劇烈

波動，引發心腦血管供血不足，嚴重時，甚至會導致昏厥、腦出血、心肌梗塞等

症狀的出現。

尤其對於上了年紀的老年高血壓患者，則更要更緩慢起床，建議最好醒來後，緩

幾分鐘再起身。

第二件、排便過於著急

高血壓患者排便如果過於用力，會導致人體肌肉、血管收縮異常，特別是胸腔和

腹腔的壓力會急劇增大，致使外周血管遭受擠壓，血流透過血管的阻力變大，血

壓也隨之急劇升高，此時，如果大量血液湧入顱內，則會導致腦出血的發生。

另外，高血壓患者排便時切勿憋氣，這個憋氣的動作瞬間會給血管加壓，造成血

壓急劇上升，增加誘發腦出血的可能性。

因此，高血壓患者排洩糞便時，切勿求快和憋氣，平時要注意多食通腸潤便的食

物，預防便秘。

第三件、晨練過於著急

對於高血壓患者，早上的6~10點鐘是血壓的高峰時期，直到10點以後人體血

壓才緩緩降下來，所以，對於有晨練習慣的高血壓患者，切勿過早晨練，如果時

間允許的情況下，儘量選擇在十點鐘以後再進行晨練。

另外，在運動的選擇上也要注意，切莫過猛運動，建議選擇一些舒緩的運動，比

如打太極、散步等有氧運動。

控制血壓，養護血管，預防腦中風，牢記“兩多，兩少”！

“兩多”

1、多食高膳食纖維食物

對於高血壓患者，上廁所時常出現便秘等症狀，會增加誘發腦中風的可能性。

因此，日常生活中，要多食高膳食纖維的食物，比如芹菜、南瓜、黃豆、五穀雜

糧、櫻桃、蘋果等，促進腸道蠕動，軟化糞便，減少糞便滯留在腸道的時間，促

進膽固醇的排洩，降低血脂，防止動脈硬化。

2、多喝水

水，是人體不可或缺的補充液，多喝水，可以及時補充人體所需的體液，還能稀

釋血液，促進血管排毒，改善血液粘稠狀態，養護血管健康。

另外，還可以搭配一些預防腦中風的茶水，取蕎麥子26g、甘草10g、決明子

9g、桑葉8g混合搭配製成桑葉蕎子茶，泡水飲用，輔助降“三高”，軟化血管，

增加血管彈性，減少罹患腦中風的風險。

“兩少”

1、少點外賣

現代化快節奏的生活，導致現在的年輕人養成經常點食外賣食物的習慣，外賣食

物雖然具有味美、價廉、快捷等特點，但是部分商家為了節約成本，致使外賣食

物大多存在著健康隱患，高油脂、高鹽、高糖等外賣食物不利於人體的腸道和血

管的健康。

因此，日常生活中，儘量少食外賣食物。

2、少食菸酒

抽菸喝酒，對於我們都是習以為常的事情了，但是，對於高血壓患者要尤為注意。

吸食香菸，會加速人體動脈粥樣硬化，促使心跳加快，致使收縮壓和舒張壓增高，

增加誘發心血管疾病的發生。

喝酒，容易引起人體血管收縮異常，加快心跳速度，增加心臟負擔。長期飲酒，

會致使血壓上升，損傷心腦血管，甚至會誘發心腦血管疾病的發生。

因此，建議，日常生活中，我們要少食菸酒，對於高血壓患者，最好做到戒菸戒

酒。