想控制身體發胖就要首先弄明白身引起發胖的原因！正所謂知己知彼，百戰不殆！

今天說一下身體發胖的主要的兩種原因

【獲得性肥胖】

顯而易見從字面上就可以理解為攝入食物熱量過多而引起的肥胖！

現在人肥胖大部分都是因為聚會聚餐、飲酒、暴飲暴食等的攝入了過多的食物！尤其是一些高蛋白質 高油脂等高熱量食物攝入，造成體內吸收多餘的熱量，而身體卻無法消耗！

攝入的過量食物透過腸道消化吸收轉化成脂肪堆積到了身體內臟和皮下！

【體質性肥胖】

體質性肥胖受遺傳因素比較大，比如家裡父母有肥胖者，他們子女肥胖的可能性就比較大！主要是因為新陳代謝低！

正是因為人體新陳代謝高低各有不同，所以才造成了有的人怎麼吃都不胖，而有的人稍微吃多一些就會發胖的主要原因！

這樣大家就基本搞明白了發胖的兩個主要原因: 獲得性肥胖、體質性肥胖。

透過這兩個原因可以看出解決發胖首先都要從吃入手！

怎麼吃 吃什麼 如何吃？這是關鍵

想控制發胖飲食上首先要清淡一些尤其是體質性肥胖的人，本身自身代謝就低所以更要把飲食控制好！

三餐之前可以先喝一點水或者吃一點水果。就餐時先吃蔬菜墊底，再吃肉類和主食。

蔬菜熱量低但是含纖維多飽腹感強，可以減少主食的攝入量！

平時飲食儘量避免高脂肪 高鹽 重口味食物攝入，這些食物本身熱量就高，而且味道重能更加的刺激食慾增加食物攝入量！

平時零食 含糖飲料 甜點 蛋糕少量食用 不要過量！

把餐具換小一號，餐具變小從視覺上我們感覺裡面的食物變多了，能夠讓我們吃的少一些！

避免過量飲酒 暴飲暴食 吃飯細嚼慢嚥不僅能夠避免過多攝入食物還對我們消化系統有保護作用！

防止這兩種肥胖，還需要加大運動量，平時多運動多健身多出汗！

尤其是對於體質性肥胖者身體代謝率低，透過適量的運動不僅會在運動時消耗燃燒體內多餘脂肪，還會提高新陳代謝能力，在休息和睡眠時還持續消耗熱量 脂肪！

每週堅持5次左右的快走或者慢跑，每次40分鐘左右或者做一些健身操 、跳繩 、籃球 、羽毛球 俯臥撐 波比跳 卷腹等等

只要每週都有運動搭配合理飲食控制身體發胖還是比較容易的！

要保持身體不發胖，那就要搞清楚什麼原因會胖，熱量攝入過剩就會堆積發胖了！每天消耗熱量有：人體的基礎代謝1200卡路里到1600卡路里男女不一樣的、行為代謝！基礎代謝是固定的，行為代謝是不確定的！所以我們每天過多吃進去的可以透過運動來消耗，那就可以保持不發胖了！

運動結合飲食是最好保持身體的方法！每天堅持鍛練一個小時，可以游泳、打羽毛球、跑步、或者到健身房健身，還有居家運動！

控制體重，主要要“一收一放”！

“收”主要是以下4點：

1，戒掉含糖飲料和蛋糕甜食；

2，戒掉宵夜，睡前不要喝酒

3，用糙米飯或者全面麵包代替三餐主食

4，餐間儘量少吃或者不吃高熱量零食

“放”主要也是4點哦：

1，三餐多吃富含優質蛋白食物，比如雞蛋，魚肉，雞胸肉等等

2，三餐多吃蔬菜，選擇高纖低熱蔬菜，比如冬瓜、香菇、芹菜等等

3，平時如果有時間，可以做一些有氧運動，最好的有氧運動是快走，建議每天鍛鍊3次即可，每次45分鐘走4.5公里

4，保持樂觀積極心態，對減肥有必勝信心，這其實是最關鍵的！

加油，祝你瘦身成功！

身體發胖怎麼辦？在家裡你就能讓他瘦下來

小密語錄：天天在家做瑜伽，燃燒你的卡路里。

現在的生活節奏越來越快，快餐文化逐漸盛行。懶得動、沒有機會動等原因造成越來越多的人腰間不自覺戴上了游泳圈，卻苦於沒有方法。節食吧，很有效，但是健康呢？丟到哪裡去了呢。進健身房吧，太忙，根本沒空去，價錢還貴。不過現在小密告訴大家一個又健康又簡單的方法——瑜伽。每天一有空，只要在家裡做會兒瑜伽，就能輕鬆甩掉游泳圈，瘦成優美曲線不是問題！

一說到減肥，大家肯定先想到的就是腰部的小肉肉們。所以首先小密帶大家學習這個展臂式的變式，先雙手撐住牆壁，再雙腿屈膝跪於地面上再將腰部慢慢地抵到牆角，讓使上半身伸展和下半身呈90度。這個體式不僅能夠讓我們的腹部減脂，還能讓腰部曲線更柔美。

接下來小密為您介紹的是新月式的衍伸式，只需在牆角放上一個一把椅子就可甩掉拜拜肉。先找一根繩子綁在右腳上，拉住繩子另一端，再左腳踩地，將右腿放在椅子上，大腿部分儘量貼合椅子平面，最後手過頭頂，用力拉繩讓繩子最大限度繃直。新月式這個體式不僅能甩掉贅肉，還能讓你的身體曲線愈發柔美輕盈。

接著小密給大家帶來的是臥英雄式，不過要藉助一個堅實的圓筒狀物體。首先將身體仰面臥在圓筒上，雙腿向下盡力蹬，雙手握住圓筒的截面部分，再將腰部慢慢抬起。這個體式比較簡單，不僅能讓腰腹部更加緊實，而且能使體態勻稱。

現在學習另一個體式——衝刺式的變式，它在原體式的基礎上增加了雙手撐地的動作，能鍛鍊手部力量，減去手臂的拜拜肉。先雙手撐地，兩腿蹬地，再將腰部抬起，左腿彎曲膝蓋接觸到上半身，呈一個跑步衝刺的狀態。

衝刺式練習完，然後小密帶大家一起學習輪式，先找到一面牆，立於距離牆根處約1.5個手臂處，再背向牆彎腰向後雙手撐到牆壁，讓身體呈一個圓弧形這樣就可以啦。堅持一會兒，這樣就能輕鬆減掉腰部、臀部的小肉肉啦！

下面的這個體式是展臂式的變式，可以先面朝牆壁將下半身趴在地上，兩手掌充分接觸牆壁，再將腰部向下壓。這樣一來能進一步加強腰腹部的減脂效果，讓塑身效果更顯著。

腰腹部的贅肉可以輕鬆減掉，腿部肌肉減重也不容忽視。單手蛇式不僅能鍛鍊身體的平衡感，對腿部曲線也有最佳化作用。首先蹲在地面上，將雙手向內伸出至與肩齊平處，再將一隻腳慢慢抬起與地面齊平。

進行了一系列的減脂運動和柔韌度的練習，八體投地式能讓你放鬆全身，維持瑜伽的塑身燃脂效果。小密現在就帶大家一起來學習一下吧！

八體投地式詳解：

1.先雙膝跪在地面上。

2.再彎腰向前，雙手伸直趴在地面上。

3.將臀部夾緊，向上微微抬起。

生活節奏越來越快，身體贅肉越來越多使得大多數人煩惱不已。其實只要大家每天堅持做一會兒上述的幾個瑜伽體式，不僅能放鬆你的身心，還能減脂塑形，讓你的卡路里脂肪都燃燒起來，對肥胖體質說拜拜。大家在外面工作身心疲憊，回家了做一會兒瑜伽。小密是大家最貼心的瘦身小助手，希望大家能一直堅持，做回美美噠帥帥噠的自己。

要如何控制身體發胖這個問題，想必提問的人是個經常在胖胖的日子中度過的吧。

如何去控制它發胖的話，那就得先了解自己的身體，那我們瞭解身體的什麼呢？肯定是，你自己的基礎代謝了！

因為我們瞭解了基礎代謝以後，身體發胖的原因肯定是你每天所攝入的熱量高於你自己的基礎代謝了！所以才使你的身體一直都在發胖的過程中。

那要怎麼樣去控制身體發胖呢！先從以下幾點做起。

第一，你需要加強運動，因為運動可以增加你每天的基礎代謝量，所有的運動都有消耗的，只是運動的強度大小消耗量多少而已。建議新手每天最少1小時以上的運動。

第二，瞭解你每天所吃的食物，這些食物中有多少熱量，這個很重要。如果不會可以找懂健身的朋友幫忙，或是百度也可以查食物的熱量的。

只要把這兩點控制好的話，你身體是不會發胖的，每天吃的熱量與你每天的基礎代謝相等的話，那你的身體是不會變化的，每天吃的食物熱量低於的話就會瘦，高於的話就會胖，所以這個想控制的話並不難，只是你自己想不想去做而已！

親身經歷啊，一直胖了好久，一米七不到的身高，160斤，這一斤算胖了，也想過很多減肥的方式，沒成功，當時考研期間，給自己制定了一個飲食計劃，早餐定量一根油條一碗豆腐腦，中班兩個蔬菜，一份饅頭，晚餐兩個蔬菜，一個饃片，一個雞蛋，最開始那幾天真的晚上特別餓，因為我晚餐6點前就吃完，這個需要你每天記賬呢，一頓透過控制伙食費的方式來減肥，然後每天晚上適當跑步，增加運動量，考研兩個月，減了15斤。

自律，嚴格的自律。控制飲食，加強鍛鍊。聽起來是不是很簡單…但是真正做到自律太難了，做一件事能持之以恆的人，最終都能成大事。

對於身體需要曾胖的人來說，要安排好一日三餐定時定量的吃飯，而且餐前一個小時應該要少吃一些零食，三餐定時是要常餵養成正常的運作習慣，而餐前一個小時避免吃零食是以免影響到食慾，影響正常的攝取量。

首先要自律，吃完飯，不能馬上趟在床上睡覺，或久坐，不要吃過多的垃圾食品，堅持每天鍛鍊身體，晚餐不宜吃太多。太晚。

長肉的問題，無非就是你每天儲存能量大於你消耗的能量。反過來減肥的核心問題就是，你每天消耗的能量一定要大於儲存吸收。合理的運動消耗有氧結合無氧運動，配合健康規律的食譜，選擇低卡路里的食譜，按照早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規律，沒有瘦不下來的。