出拳力量不夠主要是力量和爆發力不夠！還要看你打出的拳穩不穩！這 些都是主要的因素！你可以試一下這樣的練習： 1.每天早上打樹葉！對著一張樹葉打，出拳必須快出快回，乾脆利落， 絲毫不能拖泥帶水，每打一拳都要認真的，不要盲目地打！ 2.沙袋是必須的，這個不用介紹了！ 3.彈力俯臥撐！做俯臥撐的時候做完一個利用手關節的彈性吧身體彈力 真的不是靠幾塊肌肉，就如1樓說的，我也是練自由搏擊和泰拳的，說下我的愚見，每天不斷地用拳做俯臥撐，不斷地揮拳，直拳，擺拳，蓋拳，反手拳的這些基本都要揮拳回到成自然反應。如果只是練手臂力量，和你同樣體重的人能很好地控制呼吸，注意擺腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增強手臂力量還重要。 在一開始練習時候不能帶一點力量，很放鬆的打出，從慢到快。如果你亂用力量，那你再怎麼練還是普普通通的一拳，根本不會有很快的速度和日字衝拳特有的勁力。日字衝拳是從肘部發力，拳打出去要打到盡為止，不能中間強行收住，這樣會影響力量。日字衝拳出拳的感覺是從極松到極緊，也就是說出拳前和出拳中還未打到目標時，手是在一個很放鬆的狀態下，等到拳打盡時候手是在很緊的狀態下。等能練到能掌握如何發力時，再配合“整勁”也就是腰馬力量。 “拳速是扯出來的”這也就是說詠春的出拳速度是靠練扯空拳（連環日字衝拳）扯出來的。每天練幾次，每次練到無法正確出拳為止，時間長了自然而然的速度就會上去了。 呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481著重提出了腿部的力量。 我說一下我的拙見吧： 相信大家都看過拳擊比賽吧？在比賽中，你們看過任何哪一個拳擊手，是站在原地，扎著馬步出拳擊打對手的呢？ 相信大家也都注意到過，沒有任何一個拳擊手（除了輕量級、羽量級拳手）是兩腿細細的吧？ 且，各位看電影、電視、武術雜誌時，也一定注意到了，武術的下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。 在有一期《健美先生》，曾經有一篇文章，專門介紹泰森的身體鍛鍊，泰森曾經強調，“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並透過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。 拙見，讓各位見笑，僅供參考。 呵呵，看到了“活動星系核”說的胸肌，我想補充幾句，拳擊手對於胸肌的鍛鍊恰恰不是最重要的，因為：1.拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。（你可以透過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了）2.胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，試問，有人在任何一場（當然，雙方體重懸殊不是特別大的比賽）看到被對手擊中胸部而倒地輸掉比賽的嗎？ 相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛鍊抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛鍊，如：1.頸部，頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像“速度球”一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。。2.腹部，腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。。3.三角肌，這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球。。。4.小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。 呵呵，說了這麼多，也不知道能不能對你有所幫助，希望你是個富有激情的拳迷，而不是一個用拳頭來欺負弱小、恃強凌弱的人！ 祝你成功！ 根據我以前的訓練，給你三個建議。 一是出拳（尤其是打靶）的時候，往靶的後心打，這樣可以讓你的拳更有穿心力。 二是，可以找一根彈性帶，一端固定，一端纏住自己的手，相反方向迅速出拳。可以鍛鍊拳頭的爆發力。 三：平時訓練出拳的時候，手中可以持有啞鈴等重物。可以訓練你出拳的速度和力度～ 你要是打在別人手上，一下就打斷他的骨頭也沒法叫他倒地，所以重要的是找到打擊點。擊鼻，有讓人蒙一下的功能，但是容易造成鼻骨骨折，會賠錢；打下巴，可以造成腦震盪的效果，推薦；掌或拳擊打腋窩部，會使那隻手無法使用，推薦（你要是把他兩手只都暫時廢了，看他怎麼跟你打）；打劍突，會造成胸悶無力，效果良好，但容易打錯目標，不推薦；其它一些要害地方都是致人命的，不推薦。 如果只是出拳力量，那麼好好鍛鍊上臂、腰和胸肌吧。 PS：最主要的其實是肌肉跟氣勢啦，你一脫衣服，人家一看，好傢伙，跟年青時的史瓦辛格似的，還有幾個人敢跟你鬥？或者一臉殺人的表情，怕死的全跑了，沒跑的那是嚇蒙了，本人沒什麼肌肉，但是有一回真的很想殺人，結果對方十幾個人，見到我一個，全跑了，他們不是呆子，還知道保命。

出拳的力量訓練是有很多方法的，首先你得判斷你自己需要什麼樣的力量，你的問題在哪裡。

對初學者，首先是要合理的使用肌肉之間配合協調的發力，就圖片中這位拳手用相對軟的實心球砸地面，注意不是鐵球，是軟的實心球相對輕些。

注意他的發力技巧，一隻腳支撐另一隻腳發力，然後透過腰腿臂手力灌輸到球上。