回覆列表
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1 # 手機使用者86515297641
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2 # 高興時痛飲
每天趴牆根十分鐘,最好讓人做一會兒屁股,這也就是所謂的趴青蛙,努力堅持一個月,當然很痛啊,我是練舞蹈的,我親身體驗啊,效果很好,只要你能忍受就行,我們舞蹈老師還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你,不然會受傷的,那就是讓專業人一腳把你踩下去,這更疼,我們舞蹈老師踩完後兩個周疼得都不敢蹲下,但是堅持被踩兩三次橫叉就下去了,你要是想這樣的話心裡一定要有準備,要忍受劇痛,那樣你會取得成功的,加油哦,我現在採取的是趴牆根,呵呵,因為我很怕痛啊!你可以試一試啊,要堅持哦!
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3 # 哦哦無痛vvv
haha最有效地就是躺地劈腿然後藉助別人地力量踩你地大腿根然後一直往下....再有就是面對牆壁開啟腿一直往裡,直到你地內跨貼著牆為止這是我總結出來最有效的,也是最殘酷的方法,當然每個學舞蹈地都有自虐傾向......為了自己地基本功更強啊 所以才想方設法的,不過這是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有沒有勇氣堅持下去,如果你堅持下去了,以後就不會再痛了,記得以後要經常練習,不能中斷祝你成功!加油哦~~~~~~~~~~~~~~~
1、開胯最快每天趴牆根十分鐘,最好讓人做一會兒屁股,這也就是所謂的趴青蛙,努力堅持一個月,效果很好,只要你能忍受就行。還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你,不然會受傷的,那就是讓專業人一腳把你踩下去,堅持被踩兩三次橫叉就下去了。2、開胯的重要性胯,我們可以分為“橫胯與縱胯”。橫胯:我們在走路時,如果用胯帶動雙腿向前移動,則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道,胯練好了,是可以連續不斷反彈的,且動作的速度非常靈動,以前有句話講“教拳不教步,教步打師父”,步的奧妙,不在於腳,而在於胯,胯練好了,一驚一詫之間,胯連續彈出勁力,帶動腿換步進攻,那種速度,是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊,不需要蹬地發勁,力從地起,從另一個角度來講,就是把雙腿解放了出來,可以邊走邊打擊。所謂“縱胯”我們在上樓梯時,如果膝蓋儘量不彎,或者少許彎,用胯儘量上提,拉開間隙,走步上樓,你會發現,走完幾層以後,膝蓋不累,胯會很酸,這就是運動了縱向胯的勁力,在拳中,這種“縱胯”往往是你起腿發勁的源泉所在,且這樣的腿踢上去,合著“內臟”起落,形成了具大的整體“提墜”勁,可以傷人於無形,吃上一腿,有直透骨髓的感覺,骨頭都會被踢麻,甚至踢斷。開胯使胯能夠藉助胯根的大筋(肌腱、韌帶)能夠快速崩彈,並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛,“寧傳十手拳,不傳一手胯”,對功夫的增長起到決定性作用!開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋,借從而產生自動的皮筋般彈射勁力,練助肩胯的反擰對拔,將“大筋”拉伸,習一段時間後達到胯自動“崩彈”的效果。練至身如彈簧,讓你擁有“龍虎二勁”,延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊,沒有大筋的彈,是無法拉開的,用大筋跟不開胯練習的三個階段第一階段:動作熟練、到位,做到肩胯擰轉帶動手臂;第二階段:從起點抖發到終點單一發勁,要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲;第三階段:在第二階段的基礎上實現被動迴環發勁,要求肩胯內臟整合生生不息。