1、含胸收腹

身體稍彎腰、前傾，肚子內收，兩腳與肩平寬，左腳稍前，右腳稍後, 膝蓋微彎保持彈性。

2、近臺站位

身體不可離球檯太遠，因為正手攻是近臺技術。擊球位置會在球檯邊緣附近，甚至是臺內擊球。

3、提早引拍

當對手擊球后，球快過網時，就要準備引拍，並且預測球的落點調整站的位置。當球落臺時，引拍動作就應該完成，準備迎前擊球。記住，這是近臺技術，引拍要早，起拍也要早。

4、身體跟球

不要拉手去追球、跟球，要移動身體來跟球。手臂與身體的距離要保持固定。迎球要用身體，而不是用拍子去迎球。引拍動作 ——引拍姿勢如果錯誤，整個正手攻球的動作就被破壞掉，這一點非常重要！

5、以腰帶手

注意轉腰動作不能太大，適當即可。大臂要固定在腰側，隨肩擺動，不可主動後拉。

正手攻球動作要領如下:

1.正手快攻:站位近,動作小,球速快.運動員在比賽中,常運用正手快攻與落點相結合,用以調動對方,為扣殺創造條件,也可直接得分.

動作講解:

(1)擊球前:

①選位:左腳稍前,身體離臺約50釐米.

②引拍:手臂自然彎曲,並作內旋,使拍面稍前傾,以前臂後引為主(幅度小),將球拍引至身體有側後方.

(2)擊球時:

當球跳至上升期,拍面稍前傾,擊球中上部,在上臂帶動下,前臂快速向左前方揮動,手腕配合外展.

(3)擊球后:

手臂繼續向前上方隨勢揮動,並迅速還原成擊球前準備姿勢.

(4)發力主要部位以前臂為主,動作過程中身體重心從右腳移至左腳.

2.正手快帶:與正手攻球相似.主要利用來球的前進力量將球帶出.這是一項對付弧圈球的技術.以速度快,弧線低,落點變化多來為自己下一板主動進攻創造條件.

動作講解:

(1)擊球前:

①選位:左腳稍前,站位較近,身體離合約40釐米.

②引拍:手臂自然彎曲,大膽作內旋,使拍面前傾,幾乎是原位迎球,向後引拍很小,將球拍引至身體右前方.

(2)擊球時:

當來球跳至上升期,拍面前傾,球拍高於來球,擊球中上部,藉助腰,髖的轉動,手臂迎前帶擊,手腕保持相對穩定,不宜發力.

(3)擊球后:手臂繼續向前隨勢揮動,並迅速還原成擊球前準備姿勢.

(4)發力主要部位是手臂借來球反彈力量帶擊,腰,髖配合.

3.正手快拉:這是一項對付削球選手的重要技術.它具有速度較快,動作較小,線路活的特點.比賽中運動員往往以快拉技術,攻擊削球的左,中,右不同落點,配合拉輕,重力量和旋轉變化的球來為起板扣殺創造條件.

動作講解:

(1)擊球前:

①選位:左腳稍前,身體離臺約60釐米.

②引拍:手臂根據對方來球旋轉強弱作內旋,使拍面接近垂直,或作外旋使拍面稍後仰,前臂下沉,將球拍引至身體右後下方.

(2)擊球時:當來球跳至高點期開始下降時,來球下旋強,拍面稍後仰,擊球中下部;來球下旋弱,拍面接近垂直,擊球中部.在上臂帶動下,前臂加速向左前上方揮動,手腕同時作外展.

(3)擊球后:

手臂,手腕繼續向左前上方隨勢揮動,並迅速還原成擊球前準備姿勢.

(4)發力主要部分以前臂為主,動作過程中身體重心從右腳移至左腳.

4.正手臺內攻球(快點):站位近臺,要上步擊球,動作小,速度快,以手腕發力為主,是還擊近網短球的重要技術.主要用於回擊對方強烈的下旋短球.如果對方發加轉近網短球控制檯內球時,能以快點還擊,並結合落點變化,便可在前三板中爭得較多的搶先進攻的機會.

動作講解:

①選位:站位靠近球檯,右方大角度來球時上右腳,中間或偏左方向來球時上左腳.

②引拍:手臂自然彎曲迎前,前臂伸向臺內,並根據來球旋轉程度手臂相應地作內旋或外旋,調整板面角度.

(2)擊球時:

當來球跳至高點期,下旋強時拍面稍後仰,擊球中下部,前臂,手腕向前上方發力.下旋弱時拍面垂直,擊球中部,前臂手腕向前為主,適當向上用力,上旋時拍面稍前傾,擊球中上部,手臂直接向前用力.

(3)擊球后:隨勢揮臂動作小,並迅速還原.

(4)發力主要部位以前臂,手腕為主,動作過程中身體重心放置迎前上步腳上.

5.正手扣殺:這是比賽中常見的一項技術,是重要的得分手段.扣殺大多是在其它技術取得主動和優勢的情況下才運用.在發球搶攻中,對方回出較高的球時常使用扣殺.其特點主要是力量重,球速快,威力大.如把落點變化結合起來運用,往往能直接得分.

動作講解:

(1)擊球前:

①選位:左腳稍前,一般在近臺使用.

②引拍:手臂自然彎曲,並作內旋,使拍面稍前傾.隨著腰,髖的轉動,手臂向後移動,將球拍引至身體右後方.

(2)擊球時:

當來球跳至高點期,拍面前傾,擊球中上部,上臂帶動前臂,同時加速向左前下方發力揮動.腰,髖向左轉動配合發力.

(3)擊球后:

手臂繼續向左前下方隨勢揮動,並迅速還原成擊球前準備姿勢.

(4)發力主要部位以上臂,前臂為主,腰,髖配合,動作過程中身體重心從右腳移至左腳.

6.正手中遠臺攻球:這是運動員在中遠臺對攻時常用的一項技術.攻球的力量較重,進攻性較強.由於站位較遠(距球約1.5米左右),步法移動範圍也比較大.比賽中中遠臺攻球可為扣殺尋找機會,也能直接得分,它常用於側身攻球后撲正手和正手打回頭.

動作講解:

(1)擊球前:

①選位:左腳稍前,身體離臺約1—1.5米.

②引拍:手臂自然彎曲,並作內旋,使拍面接近垂直,隨著腰,髖向右轉動,手臂向後移動,將球拍引至身體右後方(幅度大).

(2)擊球時:

當來球跳至下降前期,拍面接近垂直,擊球中部,向上摩擦,上臂帶動前臂同時加速向左前上方揮動,腰,髖向左轉動配合發力.

(3)擊球后:手臂繼續向前上方隨勢揮動,並迅速還原成擊球前準備姿勢.

(4)發力主要部位以上臂,前臂為主,腰,髖配合,動作過程中身體重心從右腳移至左腳.

7.殺高球:擊球點高,動作大,力量重.也有人叫殺高球為高壓球,它是還擊高球的一種有效方法.

動作講解:

①選位:左腳在前,身體離臺略遠.

②引拍:手臂作內旋,使拍面前傾,整個手臂隨著腰,髖向右轉動,儘量向身體左後方引拍,以增大球拍與來球距離,便於充分發揮擊球力量.

(2)擊球時:當來球跳至下降前期至頭肉之間高度,拍面前傾,擊球中上部,整個手臂加速向左前下方揮動,腰,髖同時配合發力.

(3)擊球后:手臂繼續向前下方揮動,並迅速還原成擊球前準備姿勢.

(4)發力主要部位以整個手臂為主,腰,髖配合.動作過程中身體重心從右腳移至左腳.