1.B族維生素
怎麼吃：買複合VB片，或者維生素礦物質製劑。
B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏症並行的。
比如：維生素B1在體內三大營養物質-蛋白質、脂肪、碳水化合物的新陳代謝中充當重要的角色；維生素B2透過構成生物催化劑--酶，參與新陳代謝，協助食物產生能量，幫助生長髮育，保護面板和粘膜；維生素B6可促進血紅蛋白質的生成，保證充足的氧在體內暢通的輸送，所以它對蛋白質的代謝很重要；B12維生素是DNA在人體內生長和修復的推進器，而DNA又能指令蛋白質的有效生產。
2.鈣
怎麼吃：買鈣片，或維生素礦物質合劑。
鈣與蛋白質是很親近的朋友，血液中的鈣有45%是與血漿蛋白結合的，這些蛋白質包括清蛋白、α球蛋白、β球蛋白。與這些蛋白質結合的鈣沒有生物活性，但這是鈣在血液中存在的一種主要方式。其鈣結合蛋白的含量與血鈣和血鈣離子有密切關係。當血漿蛋白減少，蛋白結合鈣也就隨之減少，血中總鈣量也低於正常。但離子鈣卻無明顯變化，以保證離子鈣的生理活性作用。因此，分析血漿蛋白結合鈣的含量具有一定的生理意義。與清蛋白結合的鈣佔所有蛋白結合鈣的90%，正常人蛋白結合鈣的正常範圍為3.5~4.0毫克/100毫升，即每100毫升血中蛋白結合鈣3.5~4.0毫克。
在人體細胞記憶體在著鈣的受體，這種受體叫作鈣調節蛋白，它是一種細胞內多種酶的調節劑。例如：鈣—ATP酶、腺苷酸環化酶、磷酸二酯酶等。鈣與鈣調節蛋白在細胞內形成一種複合物，這種複合物能增加許多酶的活性，從而激發細胞內的一系列生理生化活動。
3.特殊補劑
怎麼吃：到一定訓練階段，適當購買不同補劑。
在健美訓練中，ZMA、蒺藜皂甙、谷氨醯胺這樣的東西則能一定程度提升體內睪酮水平，提升合成代謝率，加速肌肉蛋白質合成，可以算是增肌過程中的最佳化劑。還有一種補劑，則比最佳化劑更進一步，通常有複雜的成分，不僅能促使體內睪酮水平“自然”上升，同時還能清除一些增肌過程中的“負面影響”（比如性激素結合蛋白，睪酮轉雌和雙氫化等），整個看起來就像是一個打包的口服Cycle一樣，這類補劑可稱作是“合成代謝強化劑”。它們的成分可以促發身體分泌更多睪酮，睪酮水平上去了，合成代理率就升高了，肌肉蛋白合成加速；促進身體分泌更多生長激素，睪酮和生長激素雙管其下，創造更好的合成代謝環境，不僅增粗肌肉纖維，還生成更多的肌肉纖維；防止睪酮轉化為雙氫睪酮的成分，也能妨礙雙氫睪酮發揮作用等。
1.B族維生素
怎麼吃：買複合VB片，或者維生素礦物質製劑。
B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏症並行的。
比如：維生素B1在體內三大營養物質-蛋白質、脂肪、碳水化合物的新陳代謝中充當重要的角色；維生素B2透過構成生物催化劑--酶，參與新陳代謝，協助食物產生能量，幫助生長髮育，保護面板和粘膜；維生素B6可促進血紅蛋白質的生成，保證充足的氧在體內暢通的輸送，所以它對蛋白質的代謝很重要；B12維生素是DNA在人體內生長和修復的推進器，而DNA又能指令蛋白質的有效生產。
2.鈣
怎麼吃：買鈣片，或維生素礦物質合劑。
鈣與蛋白質是很親近的朋友，血液中的鈣有45%是與血漿蛋白結合的，這些蛋白質包括清蛋白、α球蛋白、β球蛋白。與這些蛋白質結合的鈣沒有生物活性，但這是鈣在血液中存在的一種主要方式。其鈣結合蛋白的含量與血鈣和血鈣離子有密切關係。當血漿蛋白減少，蛋白結合鈣也就隨之減少，血中總鈣量也低於正常。但離子鈣卻無明顯變化，以保證離子鈣的生理活性作用。因此，分析血漿蛋白結合鈣的含量具有一定的生理意義。與清蛋白結合的鈣佔所有蛋白結合鈣的90%，正常人蛋白結合鈣的正常範圍為3.5~4.0毫克/100毫升，即每100毫升血中蛋白結合鈣3.5~4.0毫克。
在人體細胞記憶體在著鈣的受體，這種受體叫作鈣調節蛋白，它是一種細胞內多種酶的調節劑。例如：鈣—ATP酶、腺苷酸環化酶、磷酸二酯酶等。鈣與鈣調節蛋白在細胞內形成一種複合物，這種複合物能增加許多酶的活性，從而激發細胞內的一系列生理生化活動。
3.特殊補劑
怎麼吃：到一定訓練階段，適當購買不同補劑。
在健美訓練中，ZMA、蒺藜皂甙、谷氨醯胺這樣的東西則能一定程度提升體內睪酮水平，提升合成代謝率，加速肌肉蛋白質合成，可以算是增肌過程中的最佳化劑。還有一種補劑，則比最佳化劑更進一步，通常有複雜的成分，不僅能促使體內睪酮水平“自然”上升，同時還能清除一些增肌過程中的“負面影響”（比如性激素結合蛋白，睪酮轉雌和雙氫化等），整個看起來就像是一個打包的口服Cycle一樣，這類補劑可稱作是“合成代謝強化劑”。它們的成分可以促發身體分泌更多睪酮，睪酮水平上去了，合成代理率就升高了，肌肉蛋白合成加速；促進身體分泌更多生長激素，睪酮和生長激素雙管其下，創造更好的合成代謝環境，不僅增粗肌肉纖維，還生成更多的肌肉纖維；防止睪酮轉化為雙氫睪酮的成分，也能妨礙雙氫睪酮發揮作用等。