眾所周知，母乳是嬰兒最理想的天然食品和飲料。很多哺乳期的新媽媽想要儘快恢復產前的身材，卻又擔心影響母乳餵養，那麼哺乳期的新媽媽多久才可以放心地瘦身塑形呢？

產後子宮的復舊需要6-8周，也就是我們所說的“坐月子”，很多新媽媽在生完寶寶後便按捺不住減肥的心情，開始節食、運動，這是非常不健康的做法。

首先，產後早期的“初乳”被稱為“黃金乳”，含有極為豐富的蛋白質，包括免疫物質和乳鐵蛋白，對新生兒的生長和抗感染能力十分重要。另外，產後過早的運動增加盆腔血流灌注，不利於子宮復舊，並且增加生殖道感染的機會。因此，並不建議在“坐月子”期間進行節食、運動。

哺乳期減肥會影響到泌乳量嗎？其實在產後身體各個臟器功能都恢復正常後，就可以進行適當的運動和調整飲食結構，也就是“哺乳期減肥”。哺乳期減肥需要注重控制能量攝入，不能單純的“節食”，既要維持營養均衡，保證每天水分的攝入，又要避免高熱量食物，增加蛋白質攝入等，這樣既可以減輕體重，也可以維持泌乳。

因此，保證健康的飲食是哺乳期減肥中至關重要的一件事。另外，哺乳期的減肥運動建議選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等，並做到循序漸進，先易後難。

如果新媽媽對自己飲食調整沒有信心，仍然擔心調整飲食後泌乳量無法滿足寶寶的需要，那麼可以等待6個月的純母乳餵養之後。母乳作為6個月以內寶寶唯一的、最佳的營養來源，在六個月時候才需要新增輔食，並且國際母乳會、美國兒科學會、世界衛生組織、國家衛生部都主張純母乳餵養至少六個月，並且可以持續餵養到兩歲及以上。因此，6個月的母乳餵養後也可以開始瘦身塑形。

最後，要跟大家分享的是，有研究提示，哺乳有利於減肥。每產生100ml的乳汁，平均消耗60-70Kcal的能量，哺乳期女性平均每天消耗500Kcal，而每消耗7700Kcal就可減少1kg體重。更為重要的是，無論哪個時期的母乳裡，都含有豐富的免疫因子，為寶寶的健康樹立起屏障。

因此，母乳這麼重要，而哺乳本身就是一種減肥的方式，堅持母乳餵養，何樂而不為呢？

很多媽媽誤以為哺乳期不可以減肥，其實哺乳期更有利於減肥，說實話，我自己哺乳期時真沒胖，反而是不餵母乳之後一點點胖起來了…其實我們保證充足的營養，餵母乳也是一種能量的消耗~那怎樣保證哺乳期減肥母乳不受影響？

1、把精白米麵部分換成雜糧、雜豆、薯類…這一定是一個比之前的飲食增加營養的好方法，雜糧裡富含豐富的B族維生素，寶寶也會受益

2、遠離那些所謂的“下奶湯”，太多小夥伴是因為哺乳期喝這些湯胖起來的，這些湯說白了都是脂肪，而乳汁並不需要這麼多脂肪，不僅引起自己肥胖，對孩子也不好…喝些清湯就好，或者多喝溫水、牛奶等

3、多吃蔬菜，適量吃水果，水果總量控制300g，蔬菜滿足500g以上，顏色要豐富。

4、烹飪少放油，以蒸煮為宜，不吃油炸食品

5、少吃甜食、喝甜飲料等

6、適量運動，每天可以趁帶寶寶戶外活動時間，自己也多散散步，有空在家做做操…

慢慢的、溫和的減肥，更適合哺乳期的媽媽，哺乳期媽媽不要奢求快速瘦身，不要採用節食等方法，慢慢來才會瘦的漂亮。