30歲之前骨鈣是逐漸增加的，30-50歲基本維持，之後開始減少，骨質疏鬆會讓你身形不再挺拔，提前縮成“小老頭”、“小老太太”，嚴重的會導致脊椎壓縮性骨折——沒有外傷的情況下，骨脆骨折，脊椎承受不住自身重量而被壓折，患病後通常因為長期臥床、活動減少而導致骨量進一步丟失，陷入惡性迴圈。

　　基因、年齡自然規律是沒辦法改變的，但我們能透過一些後天的努力在年輕時儲備更多的骨鈣，年老時儘量減緩骨鈣流失：

　　保證鈣的攝入。一般不需要額外服用鈣片，每天吃點豆製品、乳製品，足量綠葉蔬菜通常就可以了。

　　戒菸酒、不要喝太多咖啡。吸菸尼古丁會影響鈣的吸收，酒精和咖啡因則會加速鈣流失，戒不了就儘量控制。

　　餐飲口味清淡，身體排出過量鹽加重腎臟負擔，同時也排出鈣。

　　大城市宅是一種生活方式，但不要過了，每天曬十幾分鐘的太陽可以能合成足夠的維生素D了，人體光合作用。

　　多運動，尤其是負重訓練，平時買東西幹家務搬運些重物也算是練「農夫行走」了，但是注意不要太重對腎不好。農村一些幹農活的老頭老太太身子骨都很硬朗。城市裡沒這條件的話去健身房吧　　由於激素水平和代謝的影響，通常。運動可以促進積累、減緩流失。

大家好，我是Hi運動的Hanley~

眾所周知，骨骼是人體伴隨著人體所有運動行為、並起著支援和保護身體的重要作用.骨骼的健康當然也成為了一個不容忽視的問題.

我從預防的角度來解答一下這個問題，我的主張是我們應關注骨骼健康問題，不要覺得它很遙遠，其實它是會隨著時間向我們靠近，我提倡以預防為主，把骨骼健康問題扼殺在萌芽狀態。

這些骨骼和附著在上面的肌肉持續不斷支援身體並幫助保持坐或站立等姿勢.在運動狀態下，不管是有氧運動還是無氧運動，甚至一個普通行走行為，幾乎任何一種健身運動都會動用肌肉.

當我們進行健身運動時會相應的肌肉運動上會讓骨骼積累更多的礦物質，使骨密度增加、骨骼也會因此變得更強壯。

平時如果堅持健身運動，肌肉更加強壯，一方面對骨骼物理上的保護會更好，另一方面骨密度的增加，也能預防步入老年之後產生的各種各樣如骨質疏鬆這樣的骨骼問題，何樂而不為呢.從眼前開始，一起健身運動起來吧~

每天攝入足夠的鈣，以維持身體裡的含鈣量。比如可以多出外面曬太陽，可以選擇在早晨太陽剛升起時或者傍晚太陽落山前，避免在午後曬太陽。

平時可以多吃點含鈣高的食物，比如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。

適當的鍛鍊，適當的鍛鍊可以增強抵抗力，增強體質，選擇合適自己的運動，循序漸進，避免一下子運動過度，年輕人可以採取跑步、游泳、室內運動等，老年人可以選擇散步、打太極拳等。

WKLC:

骨骼的強健與骨骼礦物質和有機成分的含量有關，也與骨骼所具有的力學結構有關。

在保證鈣磷等元素與維生素D等吸收充足的情況下，骨骼的強健與否決定於骨骼的受力狀況。骨骼在經常有力學刺激的部位加固生長，在缺乏力學刺激的部位卻會被分解。作用於骨骼的力學刺激包括：

1.人的體重壓力；

2.外界對骨骼的壓力；

3.人體運動中產生的對骨骼的壓力拉力剪下力。，

這三種類型的力學刺激中，透過人體運動對骨骼產生多種應力，從而刺激骨骼加固生長的方法是最好掌控和操作，並且有大量研究成果可參考的健骨方法。

健身是對人體生理狀態整體的提升過程，健身有很多種形式都可以起到強健骨骼的作用。不同年齡段的人群骨骼發育程度或健康狀況不同，因此健骨方法也不同：

1.兒童青少年健骨：兒童的骨骼未發育成熟，保證充足營養的基礎上，不宜選用大量外加負荷的運動方式。兒童青少年應選用跑、跳躍、攀爬和簡單體操動作來進行鍛鍊，強健骨骼。方法有：奔跑、跳繩、縱跳摸高、跳方格、爬行、身體懸掛或一些體育遊戲。

2.成人（青壯年）健骨：成人的身體發育成熟，幾乎可以進行各種型別的體育活動，其中應進行力量訓練來健壯骨骼。力量訓練方法眾多，不再贅述。而考慮到中國成年人中有80%的人從不參加規律的身體鍛鍊活動，所以應當採取循序漸進的負荷和難度，合理進行力量訓練，保證身體健康，強健骨骼。

3.成人（老年人）健骨：老年人的骨骼大都有不同程度的骨質流失，嚴重的還會有骨質疏鬆的現象，同時衰老會造成骨骼變形。因此，老年人健骨要特別強調安全第一，可以從一開始進行簡單容易的走，慢跑等活動形式逐步加大運動強度。若已有明顯的骨骼健康問題，應聽從醫囑和康復師診斷干預，改善骨骼健康狀況。

感謝瀋陽市骨科醫院骨外一科對本文作出的專業貢獻。

宏觀的說，保證骨骼的健康，需要注意運動安全，注意營養補充，注意骨質疏鬆症的防範。

近年來，骨科門診經常接診到很多運動損傷的患者。其中以打羽毛球，網球和暴走團的傷者居多，一般傷在膝蓋和踝關節處，主要的病是關節炎和滑囊炎、滑膜炎、還有半月板損傷。現在隨著人們保健意識的增加，很多人開始熱衷在茶餘飯後鍛鍊一會兒，但是熱身不足，對動作的挑戰難度過大，導致頻頻運動受傷。

上述這部分人群大多是三四十歲的年紀，對於年齡小的青少年，運動如果不做好熱身和預防，雖然運動損傷的機率會低一些，但是也應該引起重視。

營養的補充，涉及到所有年齡段的人。春季被認為是嬰幼兒和青少年骨骼發育的非常重要的時段，所以要在春季的時候，加強對孩子的膳食營養補充。

其他人也不能盲目的只靠喝牛奶補鈣來保證骨骼的營養和健康。而是要遵循健16字健康原則，科學飲食，適當運動，戒菸限酒，愉悅身心。把骨骼健康和人體整體健康納入一個系統來評估和對待。

骨質疏鬆症的防範主要針對中老年人，這裡要格外提到的是更年期的婦女。這部分人群進入更年期以後會快速骨質疏鬆，儘量避免劇烈的運動，要注意對膝關節和踝關節的保護，要格外重視對鈣質的補充和吸收。

可以向專業醫生諮詢液體鈣和固體鈣哪種適合自己。並且要適量補鈣，過多還會導致腎臟受損。

希望我們的回答能夠幫到你。

習慣飯後一支菸吸菸？不，吸菸有害骨骼健康；

享受每餐小酌一杯？不，喝酒傷肝還傷骨；

喜歡小資情調每天喝個咖啡、濃茶？不，咖啡因加重骨質流失。

1、讓運動成為一種習慣

你可以根據你健康狀況來選擇適合你自己強度的訓練，比如慢跑、跳舞、快走、低強度的健身操等，但一定要注意的是謹防運動中跌倒。

看看廣場上熱情舞動的姐妹們，還猶豫什麼，開始運動吧！

2、維生素 D和鈣不能忘

富含鈣的食物有奶製品和綠色蔬菜。

富含維生素D的食物有脂肪多的魚類（比如鮭魚和金槍魚）以及強化食品（比如牛奶、豆漿和穀物）。

當然有時候，單純食物攝取無法滿足人體鈣和維生素D的需求，那麼在醫生的建議下，額外的補充鈣片和魚肝油。

3、親吻Sunny

不要怕曬黑躲在傘下或房裡，拒絕日照，要知道Sunny可以很好地促進人體合成維生素D，進一步促進鈣質的吸收和造骨。快來一起享受日光浴吧。

4、定期的健康檢查

怎樣知道自己骨骼的健康狀況呢？定期去醫院檢查維生素D水平和骨密度，尤其是服用具有肝酶誘導作用的傳統抗癲癇藥物的患者，請專業的醫生評估自己的骨骼健康狀況。如果骨密度檢查表明骨質丟失，可以在醫生指導下，補充必要的鈣和維生素D來改善骨骼健康，必要時還可以使用藥物治療。

保護骨骼健康，看似簡單，貴在堅持！

自我鍛鍊的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。

平常可以多補鈣，建議吃紅桃K鈣片補充鈣維生素D

在我們以往的概念裡，骨質疏鬆是會發生在中老年人的身上，但其實據調查顯示，年輕人也會有骨質疏鬆的困擾。所以，不要仗著自己年輕而不重視骨質的護養，而對於中老年人來說，平時就更需要增強骨質。

人若是患有骨質疏鬆，對於身體的危害還比較大的，不僅僅是容易發生骨折，也會有全身疼痛和腰脊椎變形的情況出現。所以需要補充鈣質，加強鍛鍊，讓身體更健康。

很多人都說喝骨頭湯能夠預防骨質疏鬆，但其實並不是，牛奶中所含的鈣質都會比骨頭湯高，而且長期喝骨頭湯還會引發肥胖的問題。因此，透過喝骨頭湯預防骨質疏鬆並不科學。那該如何維持骨骼健康、預防骨質疏鬆呢？需要做好這4點，幫你延緩骨骼疏鬆的速度。

第一點：科學運動

維持骨骼健康，運動是必不可少的，為了預防骨質疏鬆，在40隨之遷就要開始堅持運動，人若是還年輕，做一些輕度較高的運動，例如跳繩，但若是年紀大了，可以做一些比較緩和的運動，關鍵是需要透過運動鍛鍊骨質。

第二點：補充鈣質

預防骨質疏鬆的情況，飲食是一個關鍵的點，吃對了，骨質疏鬆能夠得到改善。人之所以出現骨質疏鬆，與身體缺鈣有很大的關係，所以需要透過吃一些含鈣比較高的食物。例如豆腐、魚類、瘦肉等。當然也能透過吃鈣片來補充鈣質。

第三點：多曬太陽

Sunny有助於鈣質的合成，這就要求人需要多曬太陽，當然並非要你大中午去曬太陽，輻射強容易曬傷面板，每天早上或是下午是不錯的時機。

第四點：骨密度檢測

做好了檢測才能更好地預防，所以建議大家做好骨密度檢測，尤其是女性絕經以後的女性朋友，更需要重視這項檢查。