可以試試聽些舒緩的音樂放鬆一下，或者停下手頭的事情，小憩一會，還可以去打打球，發洩發洩，都可以緩解緊張的情緒

曾經看過一個小短文解決你說的問題，是有節奏地攥動無名指，慢慢心情就會平緩，我試過幾次，可以肯定的告訴你，沒有用…

我覺得分散注意力還是比較可取的，比如面試前聽聽音樂，上臺前和別人聊聊，都是可以化解緊張心裡的…

做什麼事太緊張會錯過很多機會，做重要的事的時候可能會辦不好，但是也不要看的太重要，畢竟不管多牛逼的人都有緊張害怕的時候，只是他們可以迅速的調整自己的狀態讓別人從外表看不出他的緊張

讀書，緊張是因為對未知事物不知道結果不知道怎麼解決才害怕的，我們經歷的少了，自然會緊張，我們可以透過讀書來增長自己的見識，讓我們肚子裡有東西，在面對問題是能很好的沉著面對，知識是進步階梯，當我們現在巨人的肩膀上吸取他們的知識，品味他們的人生，再大的事在我們面前也沒那麼可怕了

運動也可以幫我們減少緊張，平時走路應該抬頭挺胸經常運動，堅持運動的人，身體和氣質會發生很大的表達，可以增強人的自信心

自我暗示，當我們緊張時可以深吸一口氣慢慢的吐出來，在心裡對著自己說，自己可以的，自己是最棒的，沒什麼大不了的，這樣也能瞬間緩解人的緊張感！自我暗示是非常有效果的，每天抽出幾分鐘對著鏡子來鼓勵自己，長期堅持積極的暗示，大腦會記住這個訊號，讓自己朝著好的方向發展緊張不是什麼大不了的事，經歷了多了自然就不會緊張了！

這個問題有意思，幾乎人人都會碰到。太緊張怎麼辦？我的辦法就是“涼辦”。

怎麼個涼辦？其實涼的意思就是冷靜。人總是會遇到緊張的事情，比如考前緊張，手術前緊張，面試時緊張，相親時緊張，發言時緊張，表演時緊張，突發事件緊張等等。一旦緊張，人的呼吸就會變得急促，心跳加快，面紅耳赤，甚至有些人緊張到出現昏厥。緊張也會帶來肌體上的反應。比如動作僵硬遲緩，身體出虛汗，腿腳打顫，言語混亂不清，眼神遊移閃躲等等，都會挫傷自己的自信心和良好的表現。為什麼會出現緊張？有所欲必有所懼。意思就是說你心裡有什麼想法或者行動，就會事先產生一種擔心害怕心理，擔心自己把事情搞砸，害怕自己過不了關。越想越害怕越想越擔心，結果反應到身體上就是各種侷促不安。人之所以會緊張，大多和自卑膽小不自信有關。試想一下，考前給你一天時間和給你一月時間，哪個會讓你緊張？一定是前者。時間越短準備越不充分人的緊張程度就越上升。其實遇到自己緊張的事情，不要老是想著結果。比如考不好咋辦呀，過不了關怎麼辦，臺詞沒記住完蛋了，客戶太難纏沒辦法，自己會不會摔下去等等。結果想多了等於就給自己必然失敗的暗示，乾脆啥都不要想，深呼吸幾次，放開膽子大膽地參與事情的過程，把每一步都儘量做好，結果往往都是好的，即使暫時失敗了那也多了一會經驗的累積。舉個我自己的例子吧。去年考駕照我是屬於年齡偏大的，和我一起的很多都是大學生。年輕人手腳靈活腦子好記，所以練習科二科三的時候這些大學生幾乎都是熟門熟路，人家三兩趟能搞定的事情我就得六七趟的練習還得被教練各種挖苦訓斥，看的我好生羨慕呀！靠前模擬的時候，教練說我不用模擬了，因為白花錢還會增加緊張。其實我也做好了補好的準備，就我這懶技術補考N次都不嫌多。考試的時候一大幫人集合在一起等著叫號開考，每叫一個人我就會緊張，口渴的厲害又不敢喝水，怕下一個就叫我名字。結果一直等到下午兩點多，連緊張帶飢餓呀，大太陽烤著我都快要昏厥了！終於上車了，一到駕駛位我左腳就不由自主哆嗦，燈光模擬幾乎聽不清語音提示，發車起步，握方向盤的手心全是汗，車開了不到五十米靠邊行駛沒有打燈，考試以失敗結束！第一次機會瞬間灰飛煙滅了，心臟瞬間哇涼哇涼地！好在還有最後一次機會，緊張沮喪害怕擔心通通見鬼去吧！最後一把放開手，幹！大不了一個月後再補考。車開回起始點，重新起步開考。這次我反而不緊張了，該會的都會，該練的都練了，怕有個卵用？放鬆心態，身體舒展，心裡自然就會平靜。教練說：你把汽車掌控住就是個高階玩具，你越怕它就成了鋼鐵猛獸。看看多麼富有哲理的話！越放鬆越輕鬆，結果你們也想到了：考試順利透過！

所以，緊張沒有卵用。因為機會就在眼前，你膽小自卑瞻前顧後，勢必會加重自己心理的負擔，縮手縮腳，結果自然就是失敗。不如大膽放開迎頭敢上，成敗得失不過如此，興許你就真的成功了！

首先，必須深呼吸讓自己冷靜下來，過於緊張總是會錯過許多機會，只有不自信的人才會緊張，平時應該培養自己的優點，遇到解決不了的問題，及時誠懇請教別人，相信自己是個越來越優秀的人

害怕、惶恐、激動、等待……等等都會緊張。

一種內在精神狀態從而在外的表現。

毛主席說，一切的反動派都是紙老虎。外界的稀釋永遠解決不了內在問題，就像是我們永遠叫不醒一個裝睡的人。

人之所以先進是因為祖先在進化的時候產生了“思想”這種現象，而我們所遇到大部分的問題都是思想的問題，或理性或感性。

把人比做電腦來講，當產生“緊張”時，就像那執行過多的主機一樣，風扇風速加大，熱量增加，當你關掉冗雜的程式和頁面時，就會解決。因此發現“緊張”的根源，因為什麼事緊張，為什麼緊張，是擔心做不好，還是擔心自己那些“有沒有可能”。

緊張是不可避免的，跟自己有關的事，跟家人有關的事，關係前途命運的事，無論大小都會緊張，最不會正常的事。能受天磨真鐵漢，不遭人嫉是庸才。長大成熟的過程是不斷破繭成蝶，掙脫枷鎖的進化，不要逃避，勇敢迎接，不再緊張，才是遇到真正的自己。

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者崔春玉老師回答。

總是覺得很緊張可能存在以下幾種情況：

1、對未來生活或工作的不確定產生了心理壓力。

從心理學角度看，壓力應當是一種體驗到的東西，是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。它無法拋開主體而單獨存在，如果一件事情發生了，但主體認為不值得認真對待，此時，壓力就無從談起，不會引起一系列地心理、生理反應。

2、與個體的氣質型別有一定關係。

抑鬱質的人非常敏銳，容易多疑多慮，比較脆弱，容易受到傷害，感受到挫折，適應環境的能力不強，很容易產生緊張情緒。

3、遭遇重大生活事件後的創傷後應激障礙。

明確產生緊張的原因才能對症下藥：

2、氣質型別並不決定一個人成就的高低，也不決定一個人品質的優劣。氣質型別雖然無從選擇，但我們重要的是瞭解自己，發揚氣質中積極的一面，有意識的克服不利於自己的一面，久而久之，會將自己解放出來，消除緊張情緒。

3、遭遇重大生活事件後，人們通常經過一段時間後，可逐漸康復，心理重新達到平衡，可迴歸到正常的生活。如果適應不良，應尋求社會支援系統的幫助，社會支援系統包括家人、親密的朋友。

近來，越來越多的研究顯示：親密的和可信任的關係是壓力的有效緩衝器。

不良情緒多是由錯誤的認知引發，消除不良情緒就要改變錯誤的認知，每個人的生活不同，經歷的事情不同，有喜有悲，就看你如何看待，不要讓自己的思想鑽進死衚衕，遇事多想想好的一面，路會越走越寬。

我以前在面對陌生的人會緊張，現在不緊張了，後來分析是自卑引起的。

還有一種令我感覺緊張的原因是自信引起的，比如考試沒信心透過，害怕事情做不成功。

1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。

緊張，從本質上來說，就是在做自我防禦。

當一個人有不安全感的時候，想抵抗某些東西的時候，他才會不由自主的緊張。

緊張體現在身體上，就是身體的某些部位，某些肌肉在緊繃。我們幾乎每一個人無時無刻不處於緊張當中。只是緊張的程度大小的問題。

我們做一個放鬆練習，讓大家體驗一下什麼叫做緊張。現在請大家做一下調整好自己的身體姿勢，站立、端坐、躺臥，都可以。我們從頭到腳做一下放鬆。

大家跟著下邊的文字，進行自我練習。

放鬆自己的面部，放鬆自己的雙肩，放鬆自己放鬆自己的雙臂，放鬆自己的後背，放鬆自己的腹部，放鬆自己的雙腿，放鬆自己的雙腳。

當我們做完這個放鬆練習的時候，我們自然就會發現，原來自己身體的某些部位是一直緊張著的。每一塊緊張的肌肉，都代表著我們某一個防禦的信念，都代表我們對這個世界的某種抗拒，或者說我們的某種不安全感。

只有我們感到不安全的時候才會緊張。從根本上來說，每一個人從一出生來到這個世界上，生命當中就融入了某種焦慮，這個焦慮就是不安全感，這個焦慮是與生俱來的，我們稱之為生存焦慮。對於我們絕大多數普通人來說，生存焦慮將伴隨一生。只有少數，成為“聖人”的人，才能拜託。獲得徹底解脫。

除了生存焦慮，一般人所說的緊張，一般是太在意某個東西（害怕失去，或者害怕得不到）。這類緊張解決辦法，就是降低對那個事物的期待或者恐懼。看清楚生命的本質是不會受到任何威脅的。才能解除這種緊張。

幾種簡單的緩解緊張的辦法：

1.跟嬰兒在一起，多觀察嬰兒。

2.跟動物在一起，一隻小狗，一隻貓，一隻兔子，一個松鼠。都可以給我們帶來平安。

3.進入大自然，融入風景裡。大自然有助於讓我們的心靈安靜下來。

4.靜心練習，或者叫做正念訓練，或者瑜伽。都有很好的幫助。

再從更具體的角度解決緊張的話，就需要具體問題具體分析。

如果你感到精神緊張，可以選用以下方法，讓自己暫時鬆弛一下。

聽音樂，不論是古典、民族還是流行音樂，都有助於你緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節奏跳上幾步，你的感覺會更好。

運動是最有效的鬆弛方法之一，很簡單，只要躺在床上，用10分鐘的時間做一些伸展動作，四肢感到舒展就可以了。

淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還有消除疲勞的功效。泡在溫熱的水裡，閉目養神，靜靜地休息20分鐘，你會感覺到全身放鬆。

如果你家裡養著花，你可以在緊張的時候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放鬆緊張情緒，同時可以呼吸到新鮮空氣。

如果精神很緊張，你還可以給你的好朋友或家人寫信，在信中將你所遇到的事情寫出來，這樣不僅可以增加與對方的聯絡，同時你的緊張情緒也會隨之而得到發洩。

做一點平時喜歡吃的東西，隨著洗、切、調味、下鍋烹飪一套程式走下來，你過度緊張的情緒早已不知去向。

在精神緊張的時候也可以看看滑稽的錄影，各種有趣的電視節目，透過不同的片段來暫時緩解一下緊張的情緒。

如果你會唱歌、彈鋼琴、吹口琴、拉小提琴或其他樂器，不妨暫時用來對付一下你的緊張情緒。

總之在遇到精神緊張的時候，一定要暫時忘掉一些不快樂的事情，轉移一下注意力，做你感興趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商場、看電視、聽音樂、作運動等，以緩解你緊張的情緒。