高血壓患最好是每天進行鍛鍊一下，又不能做什麼劇烈的運動，走路變成了高血壓患者鍛鍊的不二選擇，既不會引起血壓的劇烈波動，還可以增強晚上的睡眠質量，一邊玩一邊散步，順帶著就把身體鍛鍊了。現在每個手機上都有計步器了，大大的方便的了我們的生活，給走路也可以定量了，走的太少了沒什麼效果，走的太多了，高血壓患者又頂不住，那高血壓患者每天走多少步比較合適呢？ 我昨天建議了，正常人的話一天至少要走夠12000到15000千步，低於6000步身體便會長肉啊，或者身體素質下降什麼的，每天6000~10000步左右正好能夠持平，要想達到鍛鍊的效果，至少要走到15000上下，摺合成公里數大概在10km左右！ 高血壓患者和正常人不同，肯定不能按照正常人的標準要要求，但走路仍然是最優的選擇，我的建議是每天最少要走夠4000步，可以達到每天身體的收支平衡，走路的時候一定要注意就像散步一樣的走，儘量避免心跳加快，如果覺得心跳加快了，就是有的過快了，應該放慢速度。 每個人的身體狀況不同，在身體力所能及的情況下，儘量的多走一些還是有好處的，達到6000步到8000步就可以達到鍛鍊的效果了，走路鍛鍊的方法和正常人是一樣的，先定一個小目標，比如今天走了4000步，明天我就走4500步，後天再走5000步，循序漸進的加碼， 切不可平時不鍛鍊，一次走的太多，既傷身體也傷積極性！

高血壓患者是有必要進行一定量的鍛鍊，因為對於人體來說每天適當適量的運動是能夠起到強身健體的功效。高血壓患者堅持定期服用降血壓的藥物，能夠將血壓控制在較好的水平，這是高血壓患者能夠進行身體鍛鍊的基礎條件。那麼有什麼運動方式是比較適合高血壓患者的，這裡比較提倡的就是走路。

首先，步行這種運動方式總體的運動量是較小的，不會因運動量過大而對高血壓患者造成損傷，是一種比較適合高血壓患者的運動方式。高血壓患者在進行步行鍛鍊時要把握好運動的時機和運動量，因為每個人高血壓病情的程度和身體狀況不同，根據自身狀態來選擇。

其次，高血壓患者的運動時間在下午到傍晚這段時間是最佳的，而早晨並不是最佳的時間。因為早晨起床後，身體中的水分不充足，外面環境中空氣含氧量是比較低的，不適合高血壓患者運動。最好就是晚飯後休息一個小時，觀察自身狀態是否良好，沒有飽腹感的話就可以外出步行。一般來說一次步行時間最好在半個小時到一個小時之間，因為半個小時才能達到一定運動效果，而一個小時的步行人體就有會疲憊感，此時回家休息是比較好的。

最後，在步行鍛鍊期間應該走多少步才能使效果較好。正常人一天走路的步數一般要一萬兩千步左右才有一定鍛鍊效果，所以高血壓患者一天走8000-10000步是比較適宜的，也會有一定的效果。

指導專家：張龍，副主任醫師，北京大學第一醫院心血管內科。

擅長高血壓、冠心病等心血管疾病的診斷與治療，各種心血管疾病的介入診斷和治療。

血壓高是人類健康一大殺手，它可以導致腦梗，心梗，每年因高血壓死亡的人口約200萬，是一個十分誇張的數字。隨著人們對高血壓研究的不斷深入，發現了適當運動可以降血壓。

對於高血壓患者來說，最好的運動莫過於慢步走了，那麼一天走多少對健康有好處呢？

6000步一天是一個比較健康的數字

高血壓患者礙於血壓的原因，並不能進行激烈的運動，雖然運動對於血壓有穩定和降低的好處，但過激的運動對於高血壓患者來說，是有猝死的風險。所以，慢走是最好的選擇

緊張會導致血管收縮，每天慢步走三公里左右，對消除緊張帶來的高血壓是非常有利的。三公里大約為6000步左右，這屬於一個比較低端的運動，對鍛鍊身體剛有點好處。透過鍛鍊，可以讓身體承受6000步的運動，這樣既可以減肥、降低血壓、保持血管通透，又可以給大腦提供更多的養氣，有利於身體健康。

高血壓患者運動禁忌

礙於血壓的升高，高血壓患者平時運動一定不能太劇烈，當發現心臟跳動加快或者是有頭暈噁心等症狀的時候，一定要停止運動，否則身體是會受到傷害的。

①高血壓患者鍛鍊要養成時間規律，每天按時鍛鍊，不要隔三差五鍛鍊，這樣血壓會忽高忽低，對心臟刺激太大。

②高血壓患者鍛鍊切記量力而行，不要勉強，運動的量和時間一定要控制好，不要過於激烈。

透過鍛鍊控制血壓是一個長期的過程，一天兩天是不會有明顯效果的，同時，透過運動血壓降低了，也不要停止服用降壓藥，降壓藥可以降低劑量但不要停用，否則會導致血壓反彈。

【專業醫生幫您做解答】

凡是高血壓患者都會被醫生囑咐要多運動，而且要堅持運動，而走路作為一種簡單方便的運動方式是很多高血壓患者的選擇，那麼走了多少步治療效果上有差別嗎？每天走多少步就合適呢？這要從兩個方面做分析。

首先，高血壓患者都知道最重要的治療目標是把血壓降下來，但同時還要重視對血糖、血脂進行控制，尤其是對血脂中低密度脂蛋白的控制要求非常嚴格，很多高血壓患者在服用降壓藥的同時，還需要服用降脂藥即是因為如此。

因此，高血壓患者要對自己的這幾項指標處於什麼水平有清楚的瞭解，比如：

血壓的基本控制目標是140/90mmHg，如能控制在120/80mmHg以下最為理想

空腹血糖要控制在6.1mmol/L以下，餐後2小時血糖要控制在7.8mmol/L以下

低密度脂蛋白至少要控制在2.6mmol/L以下，最好能控制在1.8mmol/L以下

這幾項指標的控制與運動也有密切的關係，對運動量的要求也有著一定的要求。

其次，要根據上述指標的高低來確定自己的運動量，比如各項指標基本達標時，每天堅持基本的運動量即可，如果指標偏高剛應適當增加一定的運動量。基本的運動量可以用簡單的方法來判斷：運動時後背發熱或微微出汗，且這種狀態要持續30分鐘；需要增加運動量時，可在此基礎上適當延長運動時間，比如延長到45-60分鐘。

但相同的距離下，有的人步伐大，走的步數少時間用的也少；而有的人步伐小，走的步數多用的時間也會長。因此，能達到有效運動的要求，用走了多少步無法做出衡量，以走路的時間長短做評價更為合適。

需要說明的是：一次有效運動對降“三高”的作用在體內可以持續大約20個小時，因此運動需要每天堅持才能確保這種效果的延續性。另外如果每隔兩三天能增加一次肌肉鍛鍊，比如做幾組舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等練習，可進一步增強運動的治療效果，因為肌肉生理活動增強對降“三高”的效果持續時間會更長。

最後來了解一下每天堅持運動可能獲得的益處：

血壓下降4-10mmHg

血糖、低密度脂蛋白下降1-2mmol/L

科學規律的鍛鍊不僅能夠預防高血壓的發生，也能夠起到一定的降低血壓的功效。我們建議高血壓患者均應進行鍛鍊，以有氧運動為主，並配合抗阻力運動。運動要講求循序漸進，貴在堅持。對於近期血壓波動大、血壓水平過高（超過180/100mmahg）和有心力衰竭等併發症的高血壓患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始鍛鍊。俗話說“日行一萬步，健康生活一輩子”，走路（包括快走等）也是十分有效的鍛鍊方式，但不建議大家日行一萬步，每天在6000~8000步左右比較好，步行過多反而會損傷膝蓋等骨關節。建議大家每週堅持鍛鍊5~7天，每次半小時以上，以運動中微微出汗、心率加快（保持在220-年齡的60~70%以內為宜），運動後能很快恢復正常為宜。有氧運動主要包括步行、慢跑、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳、登山等，抗阻力運動則主要有舉啞鈴等。高血壓患者要根據自身情況選擇適合自己的鍛鍊方式，鍛鍊前要做好充分的熱身，鍛鍊中注意保暖和補充水分。建議大家在午後或傍晚進行運動，而不建議在清晨（清晨為一天的血壓高峰，並且氣溫較低、空氣較差）進行鍛鍊，同時也不宜在寒冷、雨雪天氣外出鍛鍊。高血壓患者日常生活中還應注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態。並且還應在醫生指導下規律服用降壓藥物，降壓藥物一經服藥，應堅持每天服藥，方能穩定控制血壓。我們在日常生活中還應做好血壓監測，並注意定期複查，以制定個體化方案，更好的控制血壓達標。

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建議高血壓患者每天應該專門抽出時間進行：每週3～5天，每次至少30分鐘的中等強度有氧運動，最好是每天進行。

走路也是一種有氧運動，可以是慢走、快走、健身走、慢跑，換算成中等強度的概念大約是：每分鐘走120步左右。

按照每天至少30分鐘的運動，也就是30×120=3600步。

注：這個3600步，不包括準備工作和運動結束後的調整活動。

另外，高血壓患者適當增加生活中體力活動，有助於血壓控制和促逬健康。

比如，高血壓患者平時可以適當做些家務､ 步行購物等活動，或者不定時進行慢速步行，使每天活動的步行總數達到或接近10000步，不能低於5000步。

總的來說：每天專門抽出時間進行30分鐘的走路時間（每分鐘走120步）+平時的體力活動6400步=10000步。

段醫生特別提醒：

（1）如果想要準確計算每天走步數：可以選擇操作簡單的計步器，或者智慧手機上有計步軟體。

（2）高血壓患者在血壓控制不穩，或者高於180/110時，禁止運動鍛鍊。待血壓控制平穩時再逐漸進行。

（3）運動應該循序漸進，從少量，逐步達到目標水平，不可心急。

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1.高血壓患者應該每天走多少步？

個人覺得走路不應該太多，否則會傷膝蓋，因為高血壓大多是中老年人，他們的一些器官和組織功能減退；每天應該走路6000～8000步為好，當然也有些人說走路10000步以上，其實我認為沒有這個必要；另外走路重在堅持，每次運動20～45分鐘，每週運動不少於5次；如果可以儘量使運動多樣化，可以選擇有氧運動，比如快走、慢跑、做廣播操、打太極等；

2.高血壓患者運動應該注意什麼？避免在天氣寒冷、陰雨天等惡劣天氣走路；不要做劇烈運動；運動前需要熱身，降低損傷的風險；運動前應該測量血壓，其數值偏高者暫停運動；如果身體允許最好選擇快走，其標準是微微出汗、略有氣喘而且又能正常與人溝通，心率應保持在110左右；運動中感覺不舒服應停止運動，必要時去醫院就診；對於有冠心病的患者應該首選散步；3.高血壓患者除了運動別的還需要注意什麼？保證充足的睡眠，不熬夜；應該健康飲食：儘量做到低鹽低脂低糖低能量飲食，每天吃鹽不超過6g，不吃油炸或動物內臟等油膩性食物，不吃甜品或者糖果；增加蔬菜水果的攝入，因為蔬菜水果富含的維生素和抗氧化劑能保護血管內皮，有助於血壓的穩定；保持合適的體重：應控制體重指數(BMI)＜24；保持良好的心態；保證充足的飲水；戒菸酒。最後小結：高血壓患者每天走路可以控制在6000～8000步，否則走的太多傷膝蓋，走的太少起不到效果。以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個讚唄，如有疑問可在下方留言……

高血壓患者透過適當規律的鍛鍊，可以在一定程度上起到降低血壓的功效。我們建議大家以有氧運動為主，講求循序漸進，其中步行是一種輕中度有氧運動，是十分適合高血壓患者的運動形式。

步行可以使我們全身得到鍛鍊，建議大家選擇午後或傍晚進行鍛鍊，避免在清晨血壓高峰期和寒冷、雨雪天氣外出，步行的時間應根據自身病情決定，一般應大於半小時，每週連續5～7天為宜。步行的強度以自身微微出汗、運動中心率稍加快、運動中和運動後無特殊不適為宜，運動中最大心率應控制在170-年齡的60%～70%次/分以內為宜。除步行外，我們還可以選擇諸如慢跑、健身操、太極拳、騎腳踏車等運動形式進行。如果大家在運動中有任何不適，應及時停止運動，必要時就醫診治。運動應在血壓控制平穩的前提下進行，對於今日血壓波動大、血壓水平過高或存在心功能不全等情況的患者，建議先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。希望大家正確認識，高血壓並不可怕，是可防可控的，重在預防和綜合性干預。