騎腳踏車一小時，雖然單次時間不能算長，但對於能夠長期堅持的騎行運動來說，是能夠收穫許多成效的。比如精神狀態上的提升。

如果你能每天堅持騎車一小時，一至兩週之後，你就會發現，自己的精神狀態會得到較大的改觀——白天工作學習更有精神、夜間睡眠質量更優質整個人會變得精神煥發。

騎行一小時，根據強度的不同，一般會消耗300-500千卡的熱量。這在理論上就相當於能夠減掉50-80克的脂肪——當然，這只是理論值，透過飲食也會“補回來”一些，但長期堅持，減肥效果還是很明顯的。許多人堅持騎車後，都會有不同程度的減重效果。

當然，這也要配合合理的飲食和規律的休息——暴飲暴食和作息混亂也會影響騎行所帶來的減脂效果的。

或許你並不需要減肥，但騎行確實能讓你的身材變得更有型。除了雙腿，你的臂部、肩部、臀部肌肉群都能夠在騎行過程中得到鍛鍊。如果能夠在一小時的時間中，間歇進行一些搖車、衝刺動作的練習，全身鍛鍊的效果會更加明顯。

騎腳踏車其實是非常鍛鍊協調能力、平衡能力的運動，如果你平時還參與其它運動，騎腳踏車所帶來的這些方面的提升，同樣會使你在參與其它運動時更加輕鬆靈活——許多職業運動員也都會透過多個專案的訓練，來使自己的運動能力得到更為顯著的提升。

能夠每天堅持一小時的騎行雖對身體有益，但也一定要量力而行。如果某一天身體狀態不佳，則應選擇休息——鍛鍊身體的同時，也要學會保護身體，才能獲得良好的效果！

感謝邀請，這個問題前年我曾騎車上下班實踐過半年，目的是減下肉，結果一斤也瘦不下來，體能也變化不大。原因在於上下班路上車流量多速度上不來，時速2o左右，騎到家連汗都沒出。如果在路況好人少的地方，騎行速度保持上到時速30（山地車）左右，那體能和減脂肪的效果會有很大的改觀！