謝邀！早餐吃得好很重要，否則一上午就沒精神。我有個朋友跟我說，他每天上午十點不到就飢腸咕嚕，沒了精力，想找零食填肚。我問他早晨吃什麼了，他說“白粥和饅頭呀！吃得不少呀！”。我告訴他吃錯了，為什麼呢？因為這些都是易消化食品，這些食品入肚很易消化，很快造成血糖上升，很快過後就會腹中空空，飢腸咕嚕，血糖下降。

因此，早餐要吃得好，且耐消化食物。例如優質蛋白如雞蛋牛奶，全穀物，雜豆或燕麥，如燕麥雜豆粥，全麥麵包和煎餅等慢消化食物。儘量避免白米稀飯白麵包等易消化食物。這樣吃就可保證你一上午精力旺盛，中午前不至於餓的頭昏眼花，沒有力氣！

早餐想要吃的有營養做起來還比較簡單方便，可以選擇水煮雞蛋；熱牛奶；麵包；熱粥；果汁；火腿腸；三明治；蘋果等，也可以根據自己的口味和喜好，把幾樣食物搭配在一起食用，營養會更豐富。

想要營養又好吃的早餐有很多種

1、

雞肉瑤柱粥（放大米、雞肉、瑤柱、一點點的紅米）

豆漿（黃豆黑豆紅豆綠豆混搭，煮成豆漿）

2、

鮮牛奶

雞蛋火腿蔬菜夾心包（類似漢堡包）

3、

牛肉番茄雞蛋腸粉+豆漿

4、

蔥油餅（手抓餅）+豆漿+水果沙拉

5、

海鮮粥（白米、魚肉、蝦、瑤柱、魷魚）+煎餅

6、

白粥+雞蛋+肉末+豆漿

7、

豬肉蔬菜麵包+豆漿+荷包蛋