話說你的身體狀況跟我去年類似，減肥健身前身高168cm，體重82kg，然後飲食控制和運動相結合，18年4月初到10月底體重減到71kg。但我不愛跑步，又累又折磨人，跑步對我來說就是折磨，同樣的累，騎車還可以享受一下速度跟風的快感，擼鐵可以感受力竭的爽快（組歇之後，再來一組，就是這麼爽快）。
跑題了……
話說減肥前，身高168cm，體重82kg，覺得自己好像真的有點胖了，上個四樓都有點喘了，遂決定減減肥吧，鑑於幾年前有過辦了卡就再也沒去的經歷，這次辦卡後是真的先下了功課，然後才開始減肥計劃的。第一張卡就是不知道怎麼該怎麼鍛鍊，進了幾次都是跑步機跑跑，然後覺得沒意思，就沒再去了。所以，這次就先找了健身方面的知識瞭解一下，後來在知乎看見相關健身入門的問題，發現有人推薦入門的書籍，辦了健身卡之後就買了一本回來看，零零星星一個月時間看完（同事見我捧著本健身的書，說我用意念健身……），大體上對該怎麼安排訓練計劃有了概念。
以上是要告訴你，健身先健腦。健身這條路上，很多岔路也有很多坑，一不小心就走歪了，一不小心就踩坑了。很多你以為正確的常識其實是偽知識。
想減肥，得運動跟飲食結合起來，光運動不控制飲食，你大機率上會是個結實的胖子。
減脂，簡單得很吶，吃進去的比消耗的少，慢慢的你就瘦啦……但是你要想瘦的好看，還想瘦了之後可以放開了吃，那力量訓練就必不可少了，所以為什麼都說減肥三分練七分吃。
就說一下我自己半年減下20斤的飲食跟訓練計劃吧：
算了不說飲食了，飲食計劃自己也沒個準，都是大概看著吃的。
訓練計劃你大概知道就好了：
大肌群耗能大，所以大肌群（胸、背、腿、臀）訓練為主，小肌群訓練為輔，一週三練，週一練背，週三練臀腿，週五練胸，不一定每週都能按計劃練，很少加入有氧。
訓練動作三大項（深蹲、臥推、硬拉）為主，固定器械為輔。
貼一下用了一年的訓練計劃，看個大概就好，不建議照搬，我估計也照搬不了，甚至借鑑都借鑑不了，因為有些動作名稱是為了方便自己記憶該練到哪個器械哪個動作而造的……
最後我覺得，既然你能問出“力量訓練該做嗎”這一句，那建議你還是找本入門的健身科普讀物靜下心來看完先吧，畢竟，貼在身上那麼長時間的肥肉，也不差看完一本書的十天半月，要減掉這幾十斤的肥肉，也不是兩三個月就能辦得到的。
話說你的身體狀況跟我去年類似，減肥健身前身高168cm，體重82kg，然後飲食控制和運動相結合，18年4月初到10月底體重減到71kg。但我不愛跑步，又累又折磨人，跑步對我來說就是折磨，同樣的累，騎車還可以享受一下速度跟風的快感，擼鐵可以感受力竭的爽快（組歇之後，再來一組，就是這麼爽快）。
跑題了……
話說減肥前，身高168cm，體重82kg，覺得自己好像真的有點胖了，上個四樓都有點喘了，遂決定減減肥吧，鑑於幾年前有過辦了卡就再也沒去的經歷，這次辦卡後是真的先下了功課，然後才開始減肥計劃的。第一張卡就是不知道怎麼該怎麼鍛鍊，進了幾次都是跑步機跑跑，然後覺得沒意思，就沒再去了。所以，這次就先找了健身方面的知識瞭解一下，後來在知乎看見相關健身入門的問題，發現有人推薦入門的書籍，辦了健身卡之後就買了一本回來看，零零星星一個月時間看完（同事見我捧著本健身的書，說我用意念健身……），大體上對該怎麼安排訓練計劃有了概念。
以上是要告訴你，健身先健腦。健身這條路上，很多岔路也有很多坑，一不小心就走歪了，一不小心就踩坑了。很多你以為正確的常識其實是偽知識。
想減肥，得運動跟飲食結合起來，光運動不控制飲食，你大機率上會是個結實的胖子。
減脂，簡單得很吶，吃進去的比消耗的少，慢慢的你就瘦啦……但是你要想瘦的好看，還想瘦了之後可以放開了吃，那力量訓練就必不可少了，所以為什麼都說減肥三分練七分吃。
就說一下我自己半年減下20斤的飲食跟訓練計劃吧：
算了不說飲食了，飲食計劃自己也沒個準，都是大概看著吃的。
訓練計劃你大概知道就好了：
大肌群耗能大，所以大肌群（胸、背、腿、臀）訓練為主，小肌群訓練為輔，一週三練，週一練背，週三練臀腿，週五練胸，不一定每週都能按計劃練，很少加入有氧。
訓練動作三大項（深蹲、臥推、硬拉）為主，固定器械為輔。
貼一下用了一年的訓練計劃，看個大概就好，不建議照搬，我估計也照搬不了，甚至借鑑都借鑑不了，因為有些動作名稱是為了方便自己記憶該練到哪個器械哪個動作而造的……
最後我覺得，既然你能問出“力量訓練該做嗎”這一句，那建議你還是找本入門的健身科普讀物靜下心來看完先吧，畢竟，貼在身上那麼長時間的肥肉，也不差看完一本書的十天半月，要減掉這幾十斤的肥肉，也不是兩三個月就能辦得到的。