分段來跑400米：第一個100米出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。第二個100米這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。第三個100米由於直道100米比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10米。再加速。第四個100米跑到這100米時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。400米一級運動員：49.60s 二級運動員：53.14s 。如果達到這個水平就算快的。擴充套件資料：男子400米賽跑運動員最好成績1，43.03瓦伊德·範尼凱克（Wayde Van Niekerk） 南非2016年8月15日巴西里約 2，43.18 邁克爾·約翰遜（Michael Johnson） 美國 1999年8月26日 塞維利亞3，43.29 布奇·雷諾茲（Butch Reynolds） 美國 1988年8月17日 蘇黎世4，43.45 傑里米·瓦里納（Jeremy Wariner） 美國 2007年8月31日 大阪市5，43.50 昆西·沃茨（Quincy Watts） 美國 1992年8月5日 巴塞羅那6，43.75 拉肖恩·梅里特（LaShawn Merritt） 美國 2008年8月21日 北京7，43.81 丹尼·埃弗雷特（Danny Everett） 美國 1992年6月26日 新奧爾良8，43.86 李·埃文斯（Lee Evans） 美國 1968年10月18日 墨西哥城9，43.87 斯蒂夫·劉易斯（Steve Lewis） 美國 1988年9月28日 首爾10，43.97 拉里·詹姆斯（Larry James） 美國 1968年10月18日 墨西哥城女子400米賽跑運動員最好成績1，47.60瑪麗塔·科赫（Marita Koch） 民主德國 1985年10月6日 堪培拉2，47.99 加米拉·克拉託赫維洛娃（Jarmila Kratochvílová） 捷克斯洛伐克 1983年8月10日 赫爾辛基3，48.25 瑪麗-若澤·佩雷克（Marie-José Pérec） 法國 1996年7月29日 亞特蘭大4，48.27 布里茲金娜（Olga Vladykina-Bryzgina） 蘇聯 1985年10月6日 堪培拉5，48.59 Taťána Kocembová 捷克斯洛伐克 1983年8月10日 赫爾辛基6，48.63 凱茜·弗里曼（Cathy Freeman） 澳洲 1996年7月29日 亞特蘭大7，48.70 桑婭·理查茲（Sanya Richards） 美國 2006年9月16日 雅典8，48.83 瓦萊麗·布里斯科-胡克斯（Valerie Brisco-Hooks） 美國 1984年8月6日 洛杉磯9，48.89 安娜·格瓦拉（Ana Guevara） 墨西哥 2003年8月27日 聖但尼10，49.05 昌德拉·奇斯伯勒（Chandra Cheeseborough） 美國 1984年8月6日 洛杉磯
分段來跑400米：第一個100米出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。第二個100米這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。第三個100米由於直道100米比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10米。再加速。第四個100米跑到這100米時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。400米一級運動員：49.60s 二級運動員：53.14s 。如果達到這個水平就算快的。擴充套件資料：男子400米賽跑運動員最好成績1，43.03瓦伊德·範尼凱克（Wayde Van Niekerk） 南非2016年8月15日巴西里約 2，43.18 邁克爾·約翰遜（Michael Johnson） 美國 1999年8月26日 塞維利亞3，43.29 布奇·雷諾茲（Butch Reynolds） 美國 1988年8月17日 蘇黎世4，43.45 傑里米·瓦里納（Jeremy Wariner） 美國 2007年8月31日 大阪市5，43.50 昆西·沃茨（Quincy Watts） 美國 1992年8月5日 巴塞羅那6，43.75 拉肖恩·梅里特（LaShawn Merritt） 美國 2008年8月21日 北京7，43.81 丹尼·埃弗雷特（Danny Everett） 美國 1992年6月26日 新奧爾良8，43.86 李·埃文斯（Lee Evans） 美國 1968年10月18日 墨西哥城9，43.87 斯蒂夫·劉易斯（Steve Lewis） 美國 1988年9月28日 首爾10，43.97 拉里·詹姆斯（Larry James） 美國 1968年10月18日 墨西哥城女子400米賽跑運動員最好成績1，47.60瑪麗塔·科赫（Marita Koch） 民主德國 1985年10月6日 堪培拉2，47.99 加米拉·克拉託赫維洛娃（Jarmila Kratochvílová） 捷克斯洛伐克 1983年8月10日 赫爾辛基3，48.25 瑪麗-若澤·佩雷克（Marie-José Pérec） 法國 1996年7月29日 亞特蘭大4，48.27 布里茲金娜（Olga Vladykina-Bryzgina） 蘇聯 1985年10月6日 堪培拉5，48.59 Taťána Kocembová 捷克斯洛伐克 1983年8月10日 赫爾辛基6，48.63 凱茜·弗里曼（Cathy Freeman） 澳洲 1996年7月29日 亞特蘭大7，48.70 桑婭·理查茲（Sanya Richards） 美國 2006年9月16日 雅典8，48.83 瓦萊麗·布里斯科-胡克斯（Valerie Brisco-Hooks） 美國 1984年8月6日 洛杉磯9，48.89 安娜·格瓦拉（Ana Guevara） 墨西哥 2003年8月27日 聖但尼10，49.05 昌德拉·奇斯伯勒（Chandra Cheeseborough） 美國 1984年8月6日 洛杉磯